ცხოველების შესახებ

ბავშვის სწორად კვება ჯანმრთელობის გასაღებია

Pin
Send
Share
Send


სათანადო კვება არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის მთავარი პირობა.

შიმშილის დაკმაყოფილება სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ინსტინქტია, რადგან ის სიცოცხლის შენარჩუნებას უზრუნველყოფს. აქედან გამომდინარე, ჩვენი ცხოვრება მისი ყველა გამოვლინებითა და ასპექტით დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ვჭამთ, რა რაოდენობით, როდის და როგორ.

ადამიანის კვება არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.
არასათანადო კვება იწვევს ადამიანის როგორც ცალკეული ორგანოების, ასევე მთლიანად სხეულის დაქვეითებულ ფუნქციებს. უარყოფითად აისახება დეფექტური საკვების შემადგენლობაზე, საკვების ნაკლებობაზე და მის ჭარბი რაოდენობით.

სწორედ ამიტომ საჭიროა კვების რაციონში ყურადღება და საჭირო ძალისხმევა მისი სრულყოფის მიზნით!

ჯანმრთელი სათანადო კვება არის ორგანიზმში შესვლა და იმ ნივთიერებების ასიმილაცია, რომლებიც აუცილებელია დახარჯული ენერგიის შესავსებად, ქსოვილების აშენებასა და აღდგენაში, ადამიანის სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობის რეგულირებაზე.

კვების პირამიდა (კვების პირამიდა)

ჯანსაღი კვების ფუნდამენტური პრინციპების ჰემატიკური სურათი შეგიძლიათ იხილოთ უცხო მეწარმეთა მიერ შემუშავებული და რუსი ექსპერტების მიერ დამუშავებული კვების პირამიდის შესახებ. კვების პირამიდა არ შეიცავს კონკრეტულ პროდუქტებს, მაგრამ პროდუქციის ხუთი დიდი ჯგუფი, რაც საშუალებას გაძლევთ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ თქვენს დიეტაზე და აირჩიოთ ის საკვები, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ ან შესაფერისია თქვენი ცხოვრების წესი. კვების პირამიდის გამოყენებით თქვენი დიეტის დაბალანსება საკმაოდ მარტივია. მოდით, უფრო დეტალურად გადავხედოთ კვების პირამიდას.

პირამიდის ძირში (ბაზაზე) არის პროდუქტები, რომლებიც ყველაზე მეტად უნდა იყოს ადამიანის დიეტაში და რაც უფრო მაღალია ზევით, უფრო ნაკლებად შესაფერისი საკვები უნდა გამოიყენოს ადამიანმა.

კვების პირამიდის პროდუქტები პირობითად იყოფა ნაწილებად. ემსახურება არის პირობითი რაოდენობა და შეიძლება თანაბარი იყოს, მაგალითად, 100 გრ. ან სხვა მნიშვნელობა, რომელიც თქვენთვის უფრო მოსახერხებელია. ამა თუ იმ ადამიანისთვის აუცილებელი მსახურების რაოდენობა დამოკიდებულია ამა თუ იმ პირის ასაკზე, სქესზე, აღჭურვილზე, ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და საქმიანობის ხარისხზე. ქვემოთ მოცემულია კვების პირამიდა საშუალო ადამიანისთვის, რომელიც არ არის დასუსტებული დაავადებით და არ არის დაკავებული მძიმე ფიზიკური შრომით.

  • ცხიმი, მარილი, შაქარი, ტკბილეული (უნდა შემცირდეს)
  • რძის პროდუქტები, იოგურტები, ყველი (2-3 სერვიზი)
  • ხორცპროდუქტები, ფრინველი, თევზი, ლობიო, კვერცხი, კაკალი (2-3 სუფრა)
  • ბოსტნეული და ხილი (5-9 პორცია)
  • მთლიანი მარცვლეული პროდუქტები (6-11 servings)

მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები
კვების პირამიდის საფუძველია საკვები, რომელიც მზადდება მარცვლეულისგან. მარცვლეულის პროდუქტებში შედის მარცვლეულის პური, მარცვლეული, მაკარონი მთლიანი მარცვლეულის ფქვილისგან, ყავისფერი ბრინჯისგან. ასევე ამ საკვების ამ პირამიდის ამ ჯგუფში შედის მცენარეული ცხიმები (ზეთისხილი, მზესუმზირა და სხვა ზეთები).

ბოსტნეული და ხილი
ბოსტნეული და ხილი ძალიან სასარგებლოა ადამიანის ორგანიზმისთვის. ისინი დაბალკალორიულია და შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ვიტამინებსა და მინერალებს, ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალსა და ბოჭკოვანს, რაც ქმნის გაჯერების გრძნობას.

ხორცპროდუქტები, ფრინველი, თევზი, ლობიო, კვერცხი, თხილი.
პროდუქტების ამ ჯგუფს ასევე უწოდებენ ცილის შემცველ საკვებს. მიზანშეწონილია უპირატესობა მიანიჭოთ თევზს, ფრინველს, ლობიოს, როგორც ისინი შეიცავს ნაკლებად ცხიმს, ვიდრე სხვა ცილოვანი შემცველი ცხოველური პროდუქტები. პარკოსნები და თხილი შეიცავს უამრავ ჯანმრთელ ვიტამინს და მინერალს.

რძის პროდუქტები, იოგურტები, ყველი.
ეს პროდუქტები ასევე შეიცავს ცილებს და საკვების პირამიდაში თანაბრად ხორციან პროდუქტებს, ფრინველს, თევზს, ლობიოს, კვერცხს და კაკალს. რძის პროდუქტები გვაწვდის ცილებს, კალციუმს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს.

ცხიმი, მარილი, შაქარი, ტკბილეული.
ჯანმრთელ დიეტაში საკვების ამ ჯგუფმა უნდა შემცირდეს და, რაც მთავარია, გამოირიცხოს ადამიანის დიეტადან. პროდუქტების ამ ჯგუფში ასევე შედის მარგარინი, თეთრი ფქვილის პროდუქტები (პური და მაკარონი), ტკბილეული, გაზიანი სასმელები.

სათანადო კვების საფუძვლები:

  • შეეცადეთ თქვენი დიეტა მაქსიმალურად მიუახლოვდეთ ზოგადად მიღებულ საკვების პირამიდას, რაც ზემოთ აღინიშნა. ანუ, ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული უნდა გახდეს ჯანსაღი კვების მთავარი დიეტა.
  • სცადეთ ჭამა მხოლოდ სუფთა საკვები. ექსტრემალურ შემთხვევებში, შეგიძლიათ საზ ნახევარ მზა პროდუქტები. მომზადებული საკვები, რომელიც გაიყიდება ბევრ მაღაზიაში და მოითხოვს მხოლოდ დათბობას, უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.
  • ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა ნიშნავს ყველა საკვების ჯგუფის ჭამა. ამიტომ შეეცადეთ არ შეცვალოთ ან გამორიცხოთ კონკრეტული პროდუქტის ჯგუფები. უბრალოდ აუცილებელია დაიცვან პროპორციები და დიეტის დივერსიფიკაცია მოახდინოთ.
  • თუ თქვენ გჭირდებათ საჭმლის საჭმელი - მიირთვით ხილი, კაკალი ან ხმელი ხილი.
  • რაც შეიძლება ხშირად, თქვენს დიეტაში შეიტანეთ სხვადასხვა სახის კომბოსტო (თეთრი კომბოსტო, წითელი კომბოსტო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის ყლორტები, კოლლაბი, სავოი). კომბოსტოს ძირითადი სასარგებლო თვისებების გარდა, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ კომბოსტოს გამოყენება მნიშვნელოვნად ამცირებს კიბოს განვითარების რისკს.
  • თუ ეს შესაძლებელია, ჭამა საკვები უცხიმო.
  • შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ალკოჰოლის, შაქრის და მარილის გამოყენება.
  • გახსოვდეთ, რომ შეჭამლი საკვები დაბალანსებული უნდა იყოს შესაბამისი ფიზიკური დატვირთვით. კვების პირამიდის ბირთვში (ქვედა ნაწილში), რომელიც შეიმუშავა ჰარვარდის კვების ობიექტების სკოლის მიერ, არის სითხის მიღება და ფიზიკური დატვირთვა.
  • ნუ მოელით მყისიერ შედეგებს ჯანმრთელ დიეტაზე გადასვლისგან. თანდათანობით, შეამჩნევთ, რომ მეტი ენერგია გამოჩნდა, ძილი გამოჯანმრთელდა, თქვენ გაცილებით იშვიათად ავად გახდებით და ბევრად უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდით, თქვენი წონა ნორმალურ რეჟიმში დაბრუნდა და კიდევ ბევრი სასიამოვნო მომენტია.
  • თუ თქვენთვის ძნელია შეაფასოთ თქვენი დიეტა და გადახვიდეთ დაბალანსებულ დიეტაზე, მაშინ რვეული და კალამი დაგეხმარებათ. კვირის განმავლობაში, ჩამოწერეთ ყველაფერი, რასაც მოიხმართ და კვირის ბოლოს შეძლებთ დამოუკიდებლად შეაფასოთ სიტუაცია და გაარკვიოთ, რომელი საკვებია იმ მომენტში თქვენს დიეტაში ჭარბი რაოდენობით, და რომელი საკვები უნდა დაამატოთ ან გამოირიცხოს დიეტადან, რათა გაათანაბროთ თქვენი დიეტა.

თქვენი ჯანმრთელობა თქვენს ხელშია!

რატომ არის მნიშვნელოვანი, რომ ბავშვი ჯანმრთელია

ცუდმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, ჭარბი წონა და სიმსუქნე. ჯანმრთელობის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ზოგიერთი პრობლემა შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული, ხოლო პედიატრი პროფესიონალურად გაარკვევს მიზეზებს და დაუსვამს დიაგნოზს. ექიმი დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.

თუ ეს დაკავშირებულია საკვებთან, აუცილებელია ბავშვების სწორი კვების შენარჩუნება. გარდა ამისა, ჯანსაღი წონის შენარჩუნება გაცილებით ადვილია, ვიდრე წონის დაკარგვა. ბავშვები, რომლებიც ჯანმრთელ წონას ინარჩუნებენ, უფრო ხშირად აქვთ ჯანმრთელი წონა, როდესაც მოზრდილებში არიან.

კვებითი თვისებები ბავშვებისთვის

  • ჯანმრთელი წონა ზრდისთვის
  • გონებრივი კეთილდღეობა
  • სწავლის უნარი და ფოკუსირება
  • ძლიერი ძვლები და კუნთები
  • კარგი ენერგიის დონე
  • დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლის უნარი
  • ჭრილობის სწრაფი განკურნება
  • უფრო ადვილი აღდგენა ავადმყოფობისგან ან ტრავმისგან.
  • მომავალში გულის დაავადებების, ინსულტის, დიაბეტის, კიბოს და ძვლების დაავადებების რისკის შემცირება

ჭარბი წონის ან ჭარბი წონის შესაძლო შედეგები ბავშვებში

  • გულის დაავადება
  • დიაბეტი
  • არტერიული წნევა
  • მაღალი ქოლესტერინი
  • ასთმა
  • ძილის აპნოე
  • კიბოს ზოგიერთი ტიპი
  • დეპრესია
  • ყურს უგდებენ ყურს და ბულინგს
  • სხეულის არასასიამოვნო ზომები
  • იზოლაციის და მარტოობის გრძნობა
  • სწავლის პრობლემები
  • სხვებთან ურთიერთობის პრობლემები

რეკომენდაციები და მეთოდები ჯანსაღი კვებისათვის

ჯანსაღი კვების ჩვევების აღზრდისა და პოპულარიზაციის პირობებში, მოზრდილები პატარა ადამიანს აძლევენ მნიშვნელოვან ინსტრუმენტებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მისაღწევად.

ჯანმრთელი კვების ვარიანტები სახლში შემოთავაზებულია. უპირველეს ყოვლისა, ოჯახისთვის უნდა არსებობდეს ჯანმრთელი, მიმზიდველი საკვები პარამეტრები. აუცილებელია მრავალფეროვანი ვარიანტის უზრუნველსაყოფად, ისე რომ პატარა ადამიანს შეუძლია სცადოს სხვადასხვა რამ. იყავით მტკიცე ბავშვთა ჯანმრთელი კვების ვარიანტების განსახორციელებლად. ბავშვები ყოველთვის არ არიან გახსნილი ახალი ნივთების დაუყოვნებლად. კარგი კვების მხარდაჭერის სპეციფიკური გზები მოიცავს შემდეგს:

  • გთავაზობთ ყოველდღე რამდენიმე მცენარეული ვარიანტს და ხილს. მაღაზიაში მოდით, მან აირჩიოს ხილი და ბოსტნეული, რომელიც მას მოსწონს და ჭამს ან სურს სცადოს.
  • როგორც ბოლო საშუალება, შეიძინეთ გაყინული და დაკონსერვებული ხილი და ბოსტნეული, თუ არ არის ახალი ხილი და ბოსტნეული. დაკონსერვებული ხილი შეიძინეთ წვნიანში მძიმე სიროფის ნაცვლად.
  • მიაწოდეთ ცილის ჯანსაღი წყაროები, როგორიცაა თევზი, კვერცხი, კაკალი და ქათმის მსგავსი უსიამოვნო ხორცი.
  • მიირთვით მთლიანი მარცვლეულის პური და მარცვლეული.
  • შემწვარი ან გახეხვის ნაცვლად გახეხეთ.
  • გთავაზობთ უვარგისი რძე, ყველი და რძის სხვა პროდუქტები.
  • წაახალისეთ სასმელი უამრავი წყლის ან რძის ნაცვლად, შაქრიანი სასმელებისგან, როგორიცაა ხილის წვენები, გამაგრილებელი ხილის სასმელები, მაღალკალორიული გამაგრილებელი სასმელები, სპორტული სასმელები, ენერგეტიკული სასმელები, დატკბული ან არომატიზირებული რძე, ან გატაცებული ყინულიანი ჩაი.

მნიშვნელოვნად შეზღუდავთ სწრაფი კვება, როგორც უსარგებლო საკვები. მოერიდეთ შემწვარ საჭმელს.

მაგალითად, აირჩიე ხილი ფრანგული ფრიშის ნაცვლად ან შემწვარი ქათმის ნაცვლად, ჰამბურგერის ნაცვლად.

წაიკითხეთ ეტიკეტები

შეფუთული საკვები და სასმელის ეტიკეტი შეიცავს სასარგებლო ინფორმაციას, როგორიცაა მსახურებისას კალორიების და საკვები ნივთიერებების ზომა და რაოდენობა. ეტიკეტის შემადგენლობაში შემავალი ნივთიერებები ჩამოთვლილია ყველაზე ხშირად, დაღმავალი წესით წონის მიხედვით.

მოზრდილებში კარგი როლი უნდა იყოს ბავშვებისთვის. გააკეთეთ ჯანსაღი საკვების არჩევანი და შეასრულეთ ფიზიკური დატვირთვა ყოველდღიურ რუტინაში.

იმოქმედეთ კარგი ჩვევებით შემდეგი მოქმედებით:

  • საუზმე გააკეთეთ თქვენი დილის ნაწილი. საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ შეავსოთ ის ენერგია, რომელიც მან უნდა დახარჯოს სწავლის დროს და აქტიური ცხოვრება.
  • ნება მიეცით განსაზღვროს მისი ზომა. ნუ დააყოვნებთ საკვებს და არ დაჟინებით მოითხოვეთ ცარიელი ფირფიტა.
  • როგორც ოჯახი, ასევე საჭმელები და საჭმელები ჭამა - არა ტელევიზორის წინ.
  • წაახალისეთ ნელა ჭამა და შეწყვიტეთ ჭამა, თუ თავს სრულად გრძნობთ.
  • თავიდან აიცილეთ უსარგებლო საკვების მიღება, როგორც ჯილდო. ამან შეიძლება არასწორედ შეაფასოს ბავშვი ამ უსიამოვნო საკვების თვისებების შესახებ.

მნიშვნელოვანია ფიზიკური დატვირთვა.

ბავშვებისთვის სწორი კვება და რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის წონის შენარჩუნებისა და ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. ფიზიკური აქტივობის წახალისება. მიზანი: მინიმუმ 1 საათი აქტიური თამაში ყოველდღე. შეზღუდავთ ტელევიზორის, კომპიუტერის, მობილური ტელეფონის ან სათამაშო სადგურის გამოყენების დროს არა უმეტეს 1-2 საათისა დღეში. კარგი მაგალითი გახადეთ, თქვენი ოჯახის წევრების შეზღუდვით.

ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს ოჯახის ცხოვრების წესის ნაწილი. სირბილი ან ველოსიპედით გასეირნება.

Q & A

როგორ შემიძლია მინი ღორის კვება? რა სახის საკვები ურჩევნია მას? სადღაც წავიკითხე, რომ არასწორი კვებისგან მინი ღორი იძენს წონას და წონა 60 კგ-მდეა. როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს? რა გამორიცხავს დიეტადან? დღეში რამდენჯერ გჭირდებათ საჭმლის მიცემა და რა უნდა მიირთვათ?

მინი ღორი ჯუჯა ღორია და, როგორც მოგეხსენებათ, ღორი ბუნებით არის ყველგანმავალი. და მაინც, თქვენ უნდა დაიცვას კვების რეჟიმი და დიეტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენს ცხოველს შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის პრობლემები და ჭარბი წონა. მინი ღორის საშუალებით იკვებება სპეციალურად დაბალანსებული საკვებით მინი ღორებისთვის, მისი შეძენა შესაძლებელია ცხოველების მაღაზიებში. კვების კიდევ ერთი ვარიანტია ძირეული კულტურები, ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეულისგან დამზადებული მარცვლეული, წყალზე მოხარშული. ნედლეულ ან მოხარშულ ღორებს შეიძლება მიეცეს გლეხი, ჭარხალი, სტაფილო, კარტოფილი, გოგრა, კიტრი და zucchini. უმი ბოსტნეული შეიძლება გახეხილი იყოს პირდაპირ ფაფაში. მარცვლეულის მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ წიწიბურა, შვრია, ქერი და სხვა მარცვლეული. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ვიტამინების მინი პიგუაც არის საჭირო, ამიტომ ვაშლი, ყვავი მარცვლეული, შავი პურის ნაჭერი და ზოგჯერ დაამატეთ დიეტაში თევზის ზეთი და ძვლის საჭმელი, უნდა შეიტანოთ თქვენი ცხოველის დიეტაში. ყველა პატარაობის მსგავსად, 6 წლამდე ასაკის მინი ღორები შეიძლება იკვებებოდეს იმდენი, რამდენსაც ითხოვენ. მაგრამ 6 კვირიდან 3 თვემდე აუცილებელია საკვების თანდათანობით შეზღუდვა დღეში 1-დან 1.5 ჭიქამდე. მაგრამ მე -3 თვისთვის გადადით ზრდასრული ცხოველების დიეტაზე. არ მისცეს თქვენი საყვარელი ცხარე, მარილიანი და ტკბილი საკვები. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სუფთა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე ყოველთვის უნდა იყოს ხელმისაწვდომი თქვენი შინაური ცხოველისთვის.

ივაჩკოვ დიმიტრი სასარგებლო პასუხი? დიახ (0) | არა (0)

ალბათ ვინმესთვის საიდუმლო არ არის ის, რომ მინი ღორები ძალიან, ძალიან ამაყობენ და სიამოვნებით გააცნობიერებენ ყველაფერს, რაც მათ სთავაზობენ. მას ნამდვილად ძალზე მარტივად და სწრაფად შეუძლია ცხიმი და კიდევ წონაში წონა სამოცდაათი კილოგრამამდე, ისე რომ ეს არ მოხდეს, თქვენ უნდა დაიცვას ჯანსაღი დიეტა. ერთ წლამდე მანანა უნდა იკვებებოდეს ცოტათი, მაგრამ ხშირად ხუთ-ექვსჯერ დღეში. ერთი წლის შემდეგ, დღეში ორჯერ. ხილისა და ბოსტნეულის გარდა, ღორს ბევრი ცილა სჭირდება. კვება ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის ცხოვრების წესი აქვს ღორი, თუ ის ბევრს დადის, მაშინ შესაბამისად კვება უნდა იყოს უფრო ხშირი და დამაკმაყოფილებელი, ხოლო თუ ის ბინაში ცხოვრობს და არააქტიურია, მაშინ ბუნებრივია, უფრო იშვიათად. არ შეგიძიათ სუფრიდან ძაღლის ან კატის საკვები, შოკოლადი, საკვები - ეს საზიანოა მათთვის, ის გახდება ჭარბი წონა და დაიწყება ფეხების პრობლემები. კარგია მეტი ბოსტნეულის მიცემა, განსაკუთრებით მათ მოსწონს ნიახური, კიტრი, სტაფილო და უბრალოდ მწვანილი, ნაკლები ხილი - მათ აქვთ ბევრი შაქარი . შეგიძლიათ განაწყოთ ყველის, პოპკორნის ნაჭერი. სიამოვნებით ისინი დავლევთ წვენს, მაგრამ ამის შემდეგ, სავარაუდოდ, მათ არ სურთ წყლის დალევა, და მათ ყოველთვის უნდა დალიონ წყალი. ზოგადად, დასკვნა მარტივია - არა შაქარი, ზომიერად ცილა და ცხიმი, მეტი მოძრაობა და უამრავი წყალი.

Pin
Send
Share
Send