ცხოველების შესახებ

წიგნის დაჭერა

Pin
Send
Share
Send


ვინმეს სწორი თვისება, რომელიც ამ სამ ელემენტს დაეუფლა, კარგად და ლამაზად ჯდება, რაც თავის მხრივ საშუალებას აძლევს მას სწორად იმოქმედოს ცხენზე.
ეგრეთ წოდებული კლასიკური, იდეალური იარაღის იდეა ახალბედა მხედარს უბიძგებს "იდეალის" ფორმალური იმიტაციის გზაზე, რაც მხოლოდ ზიანს აყენებს.
სხვადასხვა მხედრები ტანჯში სხვადასხვა გზით სხედან. თქვენ, რა თქმა უნდა, ბევრი რამის სწავლა შეგიძლიათ სხვის მიერ დაკვირვებით, რადგან ნებისმიერი სწორად მოთავსებული სურათი ან მისი აღწერა უნებლიედ აიძულებს დამწყებთათვის მის იმიტაციას, ტრენერი არასწორი იქნება, ახალბედა მხედრისგან მოითხოვს, რომ ზუსტად დააკოპიროთ ასეთი "კლასიკური" პოზიცია ზადში. ეს აუცილებლად გამოიწვევს სიმძიმეს, უარესობას. შეკითხვა: „როგორ სწავლობს მხედარი ზოლში სწორად ჯდომას?“ ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს არ არის მარტივი და რამდენიმე სიტყვით ვერ გიპასუხებთ. ისევე როგორც დანარჩენი ორი კითხვა, რომლებიც დამწყებთათვის ძალიან ხშირად სვამენ: "სწორად ვჯდები?" და "რა შეცდომებს ვუშვებ ისევ?" უცნაურია, რომ თითოეულმა მხედარმა თავად უნდა უპასუხოს ბოლო ორ კითხვას. მხოლოდ მას შეუძლია განსაჯოს, სწორად იჯდა ტარებაში და ისწავლეს ცხენთან კონტაქტის შენარჩუნება. მაგრამ ეს ყველაფერი იმ პირობით, რომ ახალბედა მხედარს თავად ესმის, რა არის ამ ეტაპზე და რა ცნებები მოიცავს: ბალანსი, კუნთების რელაქსაცია და ცხენის რიტმის შესვლა.

ტრიალში ზის, მხედარმა არ უნდა მიიღოს არაბუნებრივი პოზიცია და მისი კიდურების პოზიცია განისაზღვრება იმ ტიპის ზემოქმედებით, რომელსაც ის აპირებს ცხენზე. ამიტომ ხელების პოზიცია არც ისე მნიშვნელოვანია, როგორც ცხენზე შესაძლო ზემოქმედების მთელი კომპლექსი - საყრდენები, შენკელები და მხედრის სხეული.

პირველი რაც ახალბედა მხედარმა უნდა ისწავლოს, წონასწორობის შენარჩუნებაა. მას უნდა შეეძლოს სავარძელში ჯდომა და არ დაემშვიდობოს მანეას სასოწარკვეთილებაში, არ გამოჰკიდოს ცხენის მხარეები კრუნჩხვებით. ცხენოსნის ცხედარი აუცილებლად ვერტიკალურად მდებარეობს საყრდენის ღრმა წერტილზე, მენჯის ორივე ძვალზე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველაზე ღრმა წერტილი სადაა შუა ნაწილში, და არა გადაადგილებული წინ ან უკან, თუმცა ეს ხდება ცუდად გაკეთებულ საცობებში და საკმაოდ ხშირად. საცხენოსნო ცხენის საძრუჭის სწორი პოზიცია ნაჩვენებია ფიგურაში 24. ხელებსა და ტერფებს არაფერი აქვთ საერთო მხედრის წონასწორობის შენარჩუნებასთან და მხოლოდ წონასწორობის დაკარგვით, როდესაც ის საფრთხეს უქმნის მიწაზე დაცემას, ყველას ეწევა ცხენზე, ვიდრე მას შეუძლია.

სავარაუდოდ, ცხენოსანს შეუძლია ისწავლოს წონასწორობის შენარჩუნება, თუ ის ფეხით ცხენით ჯდება ცხენით, შემდეგ კი მშვიდი ტროტი. რაც უფრო ნაკლები ინსტრუქცია იღებს მას ერთდროულად, მით უფრო ადვილია მისთვის კონცენტრირება და სწავლის წონასწორობის შენარჩუნება. თუ იგივე ახალბედა მხედარი აღმოჩნდება ხუჭუჭა, კარგად მოვლილ ცხენზე, მაშინ საკმაოდ სწრაფად განვითარდება წონასწორობის უნარი. მნიშვნელოვანია, რომ დამწყები პირველ რიგში ცხენოსნობას უპრობლემოდ მოძრაობდნენ და მშვიდი ხასიათით. თავდაპირველად, თქვენ უნდა სრიალოთ, რომ თავიდანვე იგრძნოთ აბსოლუტურად დაცული, შემდეგ გამოჩნდება ნდობა, რადგან არ იქნება შეზღუდვის მიზეზი. თუ მხედარს ჯერ კიდევ აქვს სირთულეები, მაშინ ყველაზე ხშირად იმიტომ, რომ მისი ცხენი ძალიან სწრაფი ტემპით დადის. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია მშვიდი ცხენის აღება: მშვიდი პირველი მხედარი იგრძნობს ვარჯიშის პირველ ეტაპზე, უფრო სწრაფად ის მოიპოვებს თავდაჯერებას და ისწავლის წონასწორობის შენარჩუნებას.

შეძენილი უნარი (და ის მოდის რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ) უნდა იყოს კონსოლიდირებული. და ამისათვის საჭიროა სრიალის გარეშე გასეირნება, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს თანდათანობით, რათა ახალბედა მხედარი არ დაკარგოს თავდაჯერებულობა და არ დაიწყოს ცხენის მიბრუნება ისევ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოძრაობებისა და დაუცველობების სიმძიმე ხელახლა იჩენს თავს, რამაც შეიძლება ცხენიდან ვარდნა გამოიწვიოს. თანდათანობით, მხედარი სწავლობს ვისრიალოთ სტიმულაციის გარეშე, ჯერ ცოტათი, შემდეგ კი - უფრო დიდხანს, და, საძრახში ყოფნისას, მას შეუძლია მოაბრუნოს და გააკეთოს ტანვარჯიშის ვარჯიშები. ამრიგად, იგი უფრო მეტად აძლიერებს საყრდენში ბალანსის შენარჩუნების უნარს.

სადაფში დაბალანსების უნარი სწრაფად ეწევა ყველა ახალბედა მხედარს.ეს დაფიქსირდება იმის გამო, რომ მხედარი შეისწავლის ლუმბოსაკრალური რეგიონისა და სხეულის კუნთების კონტროლს. და მხოლოდ ამის შემდეგ ის იჯდება კომფორტულად და მყარად ტახტში. აქ აუცილებელია იმის ახსნა, თუ რას გულისხმობენ ლუმბოსაკრალური რეგიონის კუნთების კონტროლირებად და ცხენის მოძრაობის რიტმზე შესვლისას, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოთხოვნები ჯდომაზე ან სხეულზე უკან დაჭერისკენ, გამოიწვევს მხედრის სიმძიმეს, ან მას ექნება ძალიან დაბალი უკან და წონასწორობა ამაში მიწისძვრა ძალიან რთულია.
თითოეულმა მხედარმა ჯერ ცხენზე ჯდომისას უნდა ისწავლოს წონასწორობა, ეს ისეთივე აუცილებელია, როგორც ველოსიპედის გასეირნებისას. მხოლოდ ბალანსის შენარჩუნებით სწავლისას შეიძლება მხედარი მუდმივად იგრძნოს ცხენის მოძრაობის რიტმი, შევიდეს მასში და იმოქმედოს ცხენის სხეულზე *.

თუ მხედარს არ აქვს ნდობა ბალანსის შენარჩუნებაში, მაშინ ის არასოდეს გახდება საცხენოსნო სპორტის ოსტატი.
დაბალანსების უნარი შეიძლება ჩაითვალოს შეძენილად, თუ მხედარი და გარეშე აჟიოტაჟი თავდაჯერებული ზის ცხენზე მობრუნების ან მოძრავი სერპენტინის გამოყენებით, შეუძლია იქცეს, გააკეთოს ტანვარჯიშის ვარჯიშები და ისაუბროს.
თუ მხედარი თავდაჯერებულად ზის საძირკველში, ინარჩუნებს წონასწორობას, ცხენის მოძრაობას არ შეუშლის ხელს, მაშინ მალე დადგება მომენტი, როდესაც ცხენი შეეცდება შეინარჩუნოს მხედარი მხედართან და უპასუხოს მის ნებისმიერ ეფექტს.
ასევე, მხედარი, რომელსაც უკვე აქვს გარკვეული უნარ-ჩვევები, სისტემატიურად უნდა იაროს ტრიალის გარეშე. თუ ვინმეს ეს არ მოსწონს, მაშინ ის გულწრფელად უნდა აღიაროს, რომ ის თავს საძრახში ინახავს და არ შეუძლია წონასწორობის შენარჩუნება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სტირიტების გარეშე სრიალი არ უნდა იყოს არასასიამოვნო.

* ძალიან სასარგებლოა ბარბაროსი ტარება. ტახტის ნაცვლად, ისინი დაალაგეს საბანი და გაასწორეს იგი კაბელით. ასე რომ, მხედარი სწრაფად შეისწავლის ცხენის უკან დაბრუნების უნარს, მისი ხერხემლის მოძრაობასთან ერთად, მოძებნის მოძრაობის ერთი რიტმი.

მხედარი ბუნებრივად და ბუნებრივად უნდა იჯდეს ტანზე, მისი კუნთები არ უნდა შეიზღუდოს, ანუ უნებურად დაიძაბოს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ მისი კიდურები აბსოლუტურად მოდუნებულია. მხედარს ესაჭიროება კუნთების გარკვეული დაძაბულობა, რადგან ტანვარჯიშმა მათ დაძაბა, ერთ-ერთი ნაჭუჭზე სიმძლავრის ვარჯიშის შესასრულებლად ემზადება. სირთულე ის არის, რომ მხედარი ყოველთვის ვერ ხვდება თუ არა დაძაბული მისი კუნთები. მაგრამ თუ მხედარი ზალში ჩაჯდება გაურკვეველი და ძალისხმევით იკავებს გარკვეულ პოზიციას, ეწევა ცხენის მანესს ან კისერზე, მაშინ კუნთების რელაქსაციაზე საუბარი აღარ არის საჭირო. მაგრამ როგორც კი მხედარი შეიმუშავებს წონასწორობის შენარჩუნების უნარს, იგი აღარ იქნება ეშინია ცხენიდან ჩამოვარდნისგან და კრუნჩხვით არ გამოირჩევა საძირკვლის მანეზე ან მშვილდზე. ამ შემთხვევაში შეიძლება ვისაუბროთ მხედრის კუნთების მოდუნების შესახებ.
ხშირად ისმის, რომ ცხენზე ტანვარჯიშის ვარჯიშები ავითარებს მხედველობას, ავითარებს წონასწორობის გრძნობას და ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას. ეს ყველაფერი აბსოლუტური ჭეშმარიტებაა: ეძებს გარშემო, მოძრაობს, ლაპარაკობს და აკეთებს ტანვარჯიშის ვარჯიშებს, მხედარი, ეჭვგარეშეა, იწყებს სიმძიმის შეგრძნებას, იძენს ნდობას და, შესაბამისად, მისი კუნთებიც მოდუნდება. მაგრამ ეს მხოლოდ მაშინ ხდება, როდესაც ახალბედა მხედარი შეისწავლის ზალპში დაბალანსებას და გარკვეულ ნდობას მოიპოვებს. ამასთან, შეუძლებელია ცხენზე ტანვარჯიშის ვარჯიშების გაკეთება, როგორც ახალბედა მხედრების მომზადების საფუძველი, მხოლოდ ამის საფუძველზე უნდა შექმნათ სასწავლო სისტემა. ზოგი ტრენერი ძალიან ბევრ შრომასა და დროს უთმობს ცხენზე ტანვარჯიშის ვარჯიშებს. ეს შეიძლება მხოლოდ ხელი შეუშალოს მხედარს, რომ უზრუნველყოს მისი დამაბალანსებელი უნარი ტალღაში. ზოგჯერ ხედავთ, რომ მხედრები, რომელთა დაშვება უკვე დამტკიცების ღირსი იყო, ტანვარჯიშის ვარჯიშების გადაჭარბებული ენთუზიაზმის შედეგად (ცხენზე ბურთის თამაში) ტენდენცია აქვთ ცხენზე დარჩეს მხოლოდ შანკლებით, და არა ბალანსის ხარჯზე.

ველში გასეირნება შესაძლებლობას აძლევს მხედარს უკეთესად შეისწავლოს ცხენის ქცევის თვისებები და ეს, თავის მხრივ, მხედველს ემატებს მხედველობას, ის ზალში ჯდება უფრო თავისუფლად, თითქმის სიმშვიდეს. ამ პროცესს შეიძლება შევადაროთ უცხოური ენის შესწავლა უცხოეთში, სადაც სწავლა გაცილებით ადვილია, ვიდრე სასწავლო საშუალებების დახმარებით და გრამატიკის სახელმძღვანელოთი. და მას შემდეგ, რაც ადამიანი ისწავლის სალაპარაკო ენას, მისთვის უფრო ადვილია გრამატიკის სწავლა.

ცხენოსნობის სწავლისას უნდა აღინიშნოს კიდევ ერთი უკიდურესი შემთხვევა: ცხენზე ტანვარჯიშის ვარჯიშების ძალიან დიდი დრო დაუთმეთ, მათ ავიწყდებათ მხედრის ზოგადი ფიზიკური მომზადება. მახინჯი პოზა, ცუდი ჩვევები და სიმტკიცე, რაც ფიზიკური დატვირთვის შედეგი და ცუდი ფიზიკური ვარჯიშების შედეგია, რა თქმა უნდა, გავლენას ახდენს მხედრის დაშვებაზე. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი, აუცილებელია განასხვავოთ არასათანადო დაშვება და სადესანტო საშუალება მხედრის თანდაყოლილი დეფექტების გამო: ხერხემლის მრუდი, სხეულის ცალკეული ნაწილების ცუდი მოძრაობა. ანუ გამოცდილმა ტრენერმა უნდა ნახოს განსხვავება ფიზიკურ უნარშეზღუდულობასა და ახალბედა მხედრის თანდაყოლილ ცუდ ჩვევებს შორის. ტრენერმა უნდა განიხილოს ეს ხარვეზები სპორტსმენთან, და უმთავრესად, არა ცხენოსნობის გაკვეთილების დროს. თუ მხედრის შეცდომები გამოწვეულია ზედმეტი მოთხოვნების შიშით ან ძალიან სწრაფი ტემპის გამო, მაშინ მწვრთნელსა და სპორტსმენს შეუძლიათ იპოვონ მათი გადაჭრის გზები. თუ შეცდომების მიზეზი ახალბედა მხედრის ფიზიკური ნაკლოვანებები ან ჩვევებია, მაშინ ტრენერმა უნდა მისცეს რჩევები, რომელზეც სპორტსმენმა, თუ მას სურს ისწავლოს როგორ იჯდეს ლამაზად ზარდახში, უნდა მოუსმინოს.

ტანვარჯიშის სავარჯიშოებისგან განსხვავებით, ცხენების ვარჯიშები გამოიყენება პოზირების გასწორების, სიმძიმის აღმოსაფხვრელად და ინდივიდუალურად უნდა ჩატარდეს, არა შაბლონის მიხედვით, რადგან ფიზიკური მახასიათებლები თითოეულ სპორტსმენზე ნაკარნახევს ფიზიკურ ვარჯიშებს.

უსიამოვნო შეგრძნებები, რომლებიც ყველაზე ხშირად გამოჩნდება კლასების დასაწყისში, მოიცავს ბარძაყის ტკივილს, რომელიც ხდება კუნთების კუნთების დაჭიმვის დროს. თუ ახალბედა მხედარი განიცდის ასეთ ტკივილს, მოგვიანებით მასში გულსაკიდების პოზიცია შეიძლება არასწორი იყოს. მხოლოდ მათ, ვინც კომფორტულად გრძნობს თავს საყრდენ ზონაში. თუ საძირკველში ჩამოსვლა უხერხულობას იწვევს და მხედრისთვის ძნელია მისი ქვედა ფეხები ცხენის მხარეების გვერდით მოთავსდეს, მაშინ, სავარაუდოდ, მისი კუნთები და ბარძაყების შიდა მხარეების ლიგატები არ არის საკმარისი. ასეთი უსიამოვნო შეგრძნებები გვხვდება ვარჯიშის დასაწყისში მხედრების ორი მესამედი. მიზეზი, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არის შიდა ბარძაყის ძლიერი და არაელასტიური კუნთები, რაც განსაკუთრებით ხშირია მოზრდილებში. უმეტეს შემთხვევაში, ამ ფენომენს ძალიან მცირე ყურადღება ეთმობა. თუ გარკვეული პერიოდის შემდეგაც კი ეს ტკივილი თავისით შეჩერდება, რაც სრულიად ბუნებრივია, მაშინ შენგენების პოზიცია კვლავ შეიძლება არასწორედ დარჩეს და თავად მხედარი ვერ მიხვდება რა არის მიზეზი. და არც ძალისხმევა და არც ძალისხმევა ვერ შეძლებს ახალბედა მხედრის გადარჩენას კუნთების დაჭიმულობისგან, თუ ის გრძნობს დისკომფორტს საძრახეში და შეუძლია სწორად დაიჭიროს სხეული მხოლოდ შანკლების კუნთების დაძაბვით.

ამ შემთხვევაში, შემდეგი სავარჯიშოების ჩატარებაა რეკომენდებული: ფეხების დაშლა და ფეხების დაშორება. ეს ხელს უწყობს ბარძაყების შიდა კუნთების გაჭიმვას, გახდის მათ უფრო ელასტიურს. მაგრამ ეს ვარჯიშები უნდა განმეორდეს ყოველდღიურად და განმეორებით, დილით, შუადღესა და საღამოს.

ამასთან, უნდა აღინიშნოს, რომ მხოლოდ ტანვარჯიშის ვარჯიშები ვერ ახერხებენ შანკლების სწორი პოზიციის შემუშავებას, ამიტომ მხედარი რეგულარულად უნდა იაროს ცხენზე. და მიუხედავად იმისა, რომ ხშირი გაჭიმვა ვარჯიშები წარმატებული არ არის, მხედარმა უნდა აირჩიოს ცხენი, რომელსაც გულმკერდის ნაკლები წრე აქვს და სასურველია არ შეირყოს.

სადესანტო სხვა დეფექტებიც - უნდა მოხდეს კიდურების თეძოებში და სახსრებში სიმტკიცე, ხერხემლის მრუდი ან თეძოები.ხელების სახსრების სიმძიმე ერევა მხედარს, ისევე როგორც მუსიკოსს ფორტეპიანოზე ან ვიოლინოზე დაკვრის დროს. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამ შეცდომების აღმოფხვრა შეუძლებელია იმ მოკლე დროში, როდესაც მხედარი ზარდახში ზის.

თუ ახალბედა მხედარი არ დაიცვას მწვრთნელის რჩევას, მაშინ ეს ნაკლოვანებები გავლენას მოახდენს მის სადესანტოზე და ცხენის კონტროლი რთული იქნება. სწორედ მაშინ ვაქცევ ყურადღებას იმ ფაქტს, რომ ძალიან მცირე ყურადღებას ხშირად ამ ტიპის ტანვარჯიშის ვარჯიშზე ვაქცევ.

ამასთან, უნდა შეგვეშინდეს, რომ ამ დეფექტების გამოსწორებით, მხედარი აღარ იგრძნობს თავს თავისუფლად და მოდუნებულ ტალახში, რა ხდება და საკმაოდ ხშირად, თუმც ბევრი მიიჩნევს, რომ ამის არ უნდა შეეშინდეს. როგორც ჩანს, მხედარს მხოლოდ მისი ნაკლოვანებების შესახებ უნდა მოუყვეს და ის გამოასწორებს მათ. სინამდვილეში, ზოგჯერ ასეთი რჩევა უფრო მავნებელია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. არც ისე იშვიათია, რომ სადესანტო დეფექტების კორექტირება, ცხადია, სხვა არაფერია თუ არა, რომ მხედარი შეაჩეროთ ერთხელ განვითარებულ სტანდარტად, თუმცა უფრო ხშირად განსხვავებული, არანაკლებ უსიამოვნო სადესანტო დეფექტი არის მხედრის სიმძიმე.

მხედრის სხეულისა და მისი კიდურების პოზიცია დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა გავლენა უნდა ჰქონდეს მათ ცხენზე. მაშასადამე, მხედრის დაშვება არ ხდება საკუთარი თავის შეფასებით, არამედ მხოლოდ გაგზავნასთან და ცხენთან კონტაქტის შეგრძნებასთან ერთად. ამ ურთიერთობაშია, რომ უნდა ეცადოს დაშვების გამოსწორება. ზემოხსენებული არ შეიძლება იქნეს განმარტებული, თითქოს ადვილია სადესანტო გაუმჯობესება, პირიქით, ძალიან რთულია: როდესაც მხედარი შეისწავლის ცხენის გაგებას და სწორად მოქმედებს მასზე, მაშინ მას შეეძლება კარგი სადესანტო განვითარება.

ცხენოსანს ავიწყდება კუნთების რელაქსაცია და, როგორც ჩანს, ის სწორად იჯდა, სინამდვილეში კი მას დუმილი შეადარეს, ვერ გრძნობდა თავს ან მოქმედებდა.

თითოეულ გაკვეთილს (ადგილიდან მოძრაობის დაწყება, ნაბიჯიდან გადასასვლელად გადასვლა, გაჩერება, მოქცევა, ნაბიჯიდან გადასვლა ან ტროტიდან გალაპში გადასვლა) წინ უნდა უძღოდეს ცხენის შეგროვება. ამ შემთხვევაში, მხედარი ვალდებულია ასწორდეს და იმოქმედოს ცხენზე კანკალით. ამ გზით, ის აუმჯობესებს სადესანტო და ამავე დროს გრძნობს, მოახერხა თუ არა ცხენის შეკრება და რამდენად შეესაბამება იგი მის მოთხოვნებს.

თუ თავად მხედარი და მისი მწვრთნელი იწყებენ თითოეულ გაკვეთილს ზუსტად ამ გზით და ყველაფერს აკეთებენ ზემოთ აღწერილი წესით, მაშინ დაშვების ნებისმიერი კორექტირება ზედმეტია.

ტრენერი - დააკონტროლებს თუ არა იგი წინასწარი ბრძანების შესრულებას თუ ახალბედა მხედრის დაშვებას - ყოველთვის არ იჭერს ცვლილებას სტუდენტის სადესანტოში. მაგრამ მხედრისთვის, თითოეული გუნდი კარნახობს თავის პირობებს მისი განხორციელებისთვის. ეს უკვე ბევრს ამბობს.

მეორეს მხრივ, ნებისმიერი ბრძანება, როგორიცაა "გასწორება", "ჯდომა პირდაპირ", "გულმკერდის წინ", იწვევს მხედრის შეზღუდვას, რადგან მისი ყურადღება მიმართულია მხოლოდ სწორი ჯდომისკენ. მხედარმა უნდა ისწავლოს არა მხოლოდ სწორად ჯდომა, არამედ სწორად სიარული.

როგორ ვისწავლოთ ცხენის მოძრაობის რიტმში მოხვედრა

ყველა სირთულე მხოლოდ იმ ფოცხვერთან გადასვლასთან ერთად ხდება, როდესაც ცხენი მხედრის დაძვრას იწყებს. ზოგი ცხენი უფრო მეტს ყრიან, ზოგიც ნაკლებად. რაც უფრო ნელია მოძრაობა, მით უფრო ადვილია მხედარი გაუმკლავდეს ამ კუბოს. თუ მას სწრაფი ტარება უწევს, თანაც საყრდენ ცხენზე, მაშინ ის, რა თქმა უნდა, დიდ დისკომფორტს განიცდის.

ახალბედა მხედარი, ცდილობს თავიდან აიცილოს თავიდან აცილება, უნებლიეთად აიკრა ცხენის მხარეები გულსაკიდებით, მაგრამ ეს ვერ აღწევს იმას, რაც მას სურს. შედეგად, გამოუცდელი მხედარი უვითარდება ჭირვეულობას, მოძრაობათა სიმძიმეს და დაუცველობის შეგრძნებას.

ცხენოსნის რიტმიდან მხედრის დატვირთვის მიზეზი განიხილებოდა თავში "წონასწორობა". ამ ყველაფრის მოგვარება შესაძლებელია ლუმბოსაკრალური რეგიონის კუნთების კონტროლის სწავლით. რასაკვირველია, ადამიანი ჩვეულებრივ უშვებს ბუნებრივ მოძრაობებს უყოყმანოდ, მაგრამ რადგან კუნთების ლუმბოზასტრალური ნაწილის გაკონტროლების უნარი განსაკუთრებული როლი თამაშობს საცხენოსნო ხელოვნებაში, ამ საკითხს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს იმისთვის, რომ ხაზი გაუსვას მის მნიშვნელობას.მაგრამ მაშინაც კი, თუ მხედარი შეისწავლის ამ კუნთებთან მოძრაობების სწორად შესრულებას, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის შეძლებს ოსტატურად გავლენა მოახდინოს ცხენზე პირველივე ნაბიჯებიდან.

როგორც საქანელები შეიძლება გაისროლოს, იცვლება ლუმბოსაკრალის დაძაბულობა, ამიტომ ცხენს შეუძლია ამით ხელი შეუწყოს წინსვლას. თუ ის უკვე მოძრაობაშია, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ადაპტირება ამაზე, შეხვიდეთ მოძრაობის რიტმი, თან ახლდეთ იგი თქვენს სხეულზე. თუ მხედარმა უკვე იცის როგორ უნდა მოაწყოს ცხენი სწორად, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ მას შეუძლია თან ახლდეს მისი მოძრაობები, თუ მან არ იცის ორიდან ერთი, მაშინ გასაგებია, რომ ასეთი მხედარი არც შეიძლება.
ბევრი მხედარი, თუნდაც გამოცდილი ადამიანი, არ ესმის, რომ ცხენის მოძრაობის რიტმში შესვლის შესაძლებლობა არის სწორი მორგების საფუძველი, რომლის გარეშეც შეუძლებელია დახვეწილი შეტყობინება. არ იფიქროთ, რომ დროთა განმავლობაში ის თავისთავად დადგება, ამის სწავლა სჭირდება. და უნდა გითხრათ, რომ კარგად მოვლილი ცხენი საუკეთესო მასწავლებელია, რადგან ის დაუყოვნებლივ რეაგირებს მხედრის ლუმბოსაკალური ნაწილის მცირე კუნთების დაძაბულობაზე.

როდესაც ცხენი ადგილიდან მოძრაობს, მხედარი, თუ ის გაგზავნის შეტყობინებას არა მხოლოდ შანკლებთან, არამედ ლუმბოსკოლური ხერხემლის კუნთებთან და შანკლებთან ერთად, გრძნობს, რომ ის მართავს შანკლების მინიმალურ წნევას. რაც უფრო უკეთესია მხედარი შეძლოს გამოიყენოს ამ კუნთების დაძაბულობა, მით უფრო დაბალია წნევა გულმკერდის მასზე.

კუნთების ლუმბოსაკრალის ძალისხმევით, მხედარს შეუძლია შეაჩეროს ცხენი, მაშინ როცა გრძნობს, რომ გაჩერება ისე არ ხდება, როგორც ადრე. კუნთების ამ ჯგუფის ზემოქმედების გარეშე, ცხენი ტარდებოდა პირის ღრუს ზეწოლის ქვეშ. ახლა მხედარი მხოლოდ ძლივს იჭერს საყრდენებს ცხენის შესაჩერებლად. შეჩერების მომენტში, მხედარი გრძნობს, რომ ცხენი ატარებს უკანა ფეხებს.

ცხენზე მხედრის გავლენის გასაგებად ლუმბოსაკრალური განყოფილებით, აუცილებელია განმეორებით გაიმეოროთ ცხენის მოძრაობის დაწყება და გაჩერება, გადავიდეთ ნაბიჯიდან ტროტუარზე და შეჩერდეთ და ასე რომ, ყველა დროის შეცვლის ტემპი, გადადიხართ ნაბიჯიდან ტროტუარზე და კვლავ შეჩერდებით. ცხენი და შემდეგ ისევ გადაიტანე იგი თავისი ადგილიდან. თუ ეს არ გესმით თქვენს ცხენზე, მაშინ უნდა გაიაროთ სხვა, კარგად გატარებული სავარჯიშო ცხენი და მიგყარეთ მანამ, სანამ ამ გაგებას არ მოვა. თუ ამ შემთხვევაშიც ვერ ხვდებით ცხენთან კონტაქტს, მაშინ, ალბათ, თქვენ ვერ მიაღწევთ სწავლას, თუ როგორ უნდა ვისრიალოთ.
შესაბამისად, პირველ რიგში აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ადგილიდან მოძრაობის დასაწყისი და გაჩერება ლუმბოსაკრალის ძალისხმევით და მათ გარეშე მნიშვნელოვნად განსხვავდება. და მხოლოდ ცხენოსანი, რომელმაც შეიტყო ცხენზე დამაჯერებლად მოქმედება წელის ხერხემლის კუნთებით, შეუძლია შეუშალოს ხელი ცხენის ძლიერ დარტყმას.

ნელა ტროტზე, ლუმბოსაკრალური სექციის იგივე ძალისხმევით, რომელიც მოქმედებს მოძრაობის დასაწყისში და შეჩერების დროს, მხედრის მენჯის და სიმძიმის ცენტრი წინ გადადის. ცხენოსანი, ლემპოსაკრალის შანკლებისა და კუნთების დახმარებით, თითქო საძრახში იკუმშება. ასე რომ, დიდი ძალისხმევის გარეშე, მჭიდრო კონტაქტი დამყარდა მხედარსა და ცხენს შორის. კარგად მოგზაურობაზე და ნაკლებად შერყევით ცხენებზე კონტაქტი უფრო სწრაფად ხდება. ეს ხდება ტემპის ხშირი ცვლილების წყალობით, რადგან მოძრაობის დასაწყისში ლუმბოსაკრალური რეგიონის კუნთების სწორი დაძაბულობა და შეჩერებისას გადადის მოძრაობაში ტროტში. რაც უფრო მაღალია ცხენი მაღლა და სწრაფად მოძრაობს ტემპი, მით უფრო მეტად უნდა დაიძაბოთ კუნთების ლუმბოზასტრალური რეგიონი. თუ მხედარი თვლის, რომ მან გარკვეულწილად შეაღწია ამ საიდუმლოებას, მაშინ ლომბოსაკრალური კუნთებით მოქმედების მისი უნარი სხვა ცხენებზეც უნდა შემოწმდეს.

მხედრის სადესანტო შეიძლება ჩაითვალოს სწორად, თუ მოკლე ტროტუარზე არა მხოლოდ ერთზე, არამედ ბევრ ცხენზეც კი, მხედარი არ ეკიდება საყრდენ ზოლს და მოითმენს მოძრაობას, იჯდეს ისე თავდაჯერებულად და მშვიდად, რომ მის ქვეშ ჩასმული ქაღალდის ნაჭერი დაიჭიროს.

ცხენის მოძრაობის რიტმში მოხვედრა ყოველთვის მოქნილია, იმის გრძნობა, რომ იგი არასდროს მოითხოვს ძალისხმევას და არ არის დაკავშირებული დიდ მოძრაობებთან. აქედან გამომდინარე, ყურადღებით დამკვირვებელს შეუძლია მისი ამოცნობა არა გარე ნიშნით, არამედ ცხენზე ზემოქმედების შედეგად. ამ უნარის მქონე მხედარი კომფორტულად ზის ცხენზე და ისვრის მასზე ნაკლები ვიდრე სხვა. ცხენოსნის მენჯის მკვეთრ მოძრაობებს, მის ფხვიერ სახსარს საყრდენთან ან ძალიან თაღოვან უკანა მხარეს არაფერი აქვს საერთო ლუმბოსაკრალური რეგიონის კუნთების კონტროლის უნარს. მხედარმა, ამ კუნთების დაჭიმვას, შეუძლია უკან დაიხიოს, მაგრამ ეს არ დაეხმარება მას ცხენის რიტმში შესვლას.

ზოგჯერ მწვრთნელისგან შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ მხედარმა ცხვირის ცემაზე სხეული უნდა აიტანოს. მაგრამ ეს რჩევა ჯერჯერობით არავის დაეხმარა. ცემის ცვალებადობა, ანუ ცხენის მოძრაობის რიტმში შესვლა, თავისთავად არ ჩნდება, მაგრამ წარმოიქმნება მხოლოდ კუნთების აქტიური მოძრაობა, წინსვლის წინსვლის შეგნებული სურვილი, რადგან ცვალებადობის დროს, მთარგმნელობითი მოძრაობა წარმოიქმნება წელის კუნთების დაძაბულობის გამო, და უბრალო საქანელას არ აქვს საერთო. ცხენზე გავლენა არ აქვს.

კუნთების კონტროლი lumbosacral

ცხენზე გავლენის მოხდენისას აუცილებელია ლუმბოსაკრალის ძალისხმევა. ლუმბოსაკრალის კუნთებით ცხენზე სწორად მოქმედების გარეშე, არ შეგვიძლია ვისწავლოთ დაპირების შესრულება. ამის სწავლება მხოლოდ პრაქტიკაში შეიძლება და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მხედარი შეზღუდული არ არის.

1. სათანადო მორგება
2. სადესანტო ხერხემლის საკრალური კუნთების დაძაბვით
3. არასწორი სადესანტო
1. მხედრის სხეულის სწორი პოზიცია სადაფეში
2, 3, 4. მხედრის სხეულის არასწორი პოზიცია ტომარაში

ამ ტექნიკის დაუფლებისას მხედარს შეუძლია ლაპარაკი, სასტვენის გაკეთება ან სიმღერა. შესაძლებელია, რომ მაშინ ის არ დაიმსხვრა.
მის ბუნებრივ მდგომარეობაში ადამიანის ხერხემლი არ არის სწორი ხაზი. ამის მარტივად დამოწმება შესაძლებელია. როდესაც lumbosacral რეგიონის კუნთები დაძაბულია, ხერხემლის ქვედა ბოლოები (საკრამით ქმნიან კავშირს ხერხემალსა და მენჯს შორის) ოდნავ წინ მიიწევს. მენჯის უკანა განყოფილება გადაადგილებულია ქვევით და წინ გაიზარდა, ისე რომ მენჯის ორივე ძვალი წინ მიიწევს.
საპირისპირო ეფექტი მიიღწევა იმ შემთხვევაში, თუ ხერხემლის ტვინი წინ მიდის, მაშინ, როდესაც მენჯის წინ მიდის და მისი ძვლები უკან მოძრაობენ.
ლუმბოსაკრალის კუნთების დაძაბვა შესაძლებელია ორივე ან მხოლოდ ერთი მხრიდან, შესაბამისად, შესაძლებელია როგორც მენჯის ძვლები, ასევე მხოლოდ მარჯვენა ან მარცხენა.

შეისწავლეს თუ არა მხედარმა ლუმბოსაკრალური კუნთების კონტროლი, მხოლოდ ცხენოსნობის დროს შეიძლება შემოწმდეს და, უმთავრესად, ცხვირზე მგრძნობიარე ზურგი.
მოძრაობა, რომლითაც წელის კუნთები იჭიმება, მხედარი საუკეთესოდ ესმის შემდეგ სავარჯიშოებს.


კუნთების მარჯვენა და მარცხენა მხრების დაძაბულობა ლუმბოსოსტრალური

1. ადამიანი ღრიანკალზე მოძრაობს, წინ მიიწევს, დაძაბავს კუნთების ლუმბოზასტრალურ კუნთს, ხოლო უკან მოძრაობისას, ამშვიდებს მათ.

2. პირს, რომელიც ზურგზე აქვს მოქცეული, შეუძლია მენჯის ასამაღლებლად მხოლოდ ლუმბოსაკრალური რეგიონის კუნთების დაძაბვით.

3. მაგიდის წინ მდგომი ადამიანი შეიძლება ხელი შეუწყოს მაგიდის პირას მდგომი წიგნის შექმნას.

ამ მაგალითში ნათლად ჩანს ლუმბოსაკრალური რეგიონის კუნთების დაძაბულობის სხვაობა. თუ მენჯის წინ მიიწევს, როგორც ეს აუცილებელია საცხენოსნო დროს, მაშინ როდესაც უკანა მოხრილია, მენჯის მოძრაობს, როგორც უკან. ეს უკავშირდება გულმკერდის პროთეზირებას და მხრის პირების შემცირებას.

4. იჯდეს სკამზე და ეყრდნობა მის უკან, შეგიძლიათ ბარძაყები და მენჯები წინ წაწვეთოთ წელის კუნთების დაძაბულობის გამო.

5. ის, ვინც ზის ვიწრო, ადვილად მოსასხამი სკამზე, ქაღალდის კალათზე, ან მსგავსი რამ, ფეხები ფართოა, მხოლოდ ფეხის გადაკვეთა შეუძლია წელის ნაწილში კუნთებით, იმ პირობით, რომ მისი ფეხები არ არის სიმძიმის ცენტრის წინ , მაგრამ დგახართ მარჯვნივ ან მარცხნივ.

ვ მუსელერი. ველოსიპედით გაკვეთილი # 2621

V. Museler: საცხენოსნო სახელმძღვანელო.
თარგმანი გერმანულიდან N. A. Savinkov
პროფესორ ი.ფ. ბობილევის გენერალური რედაქციით
მოსკოვის ”პროგრესი” 1980 წ

მხედარი ტრენინგი
1. როგორ შევიმუშაოთ შესაბამისი მორგება
2. წონასწორობა
3. კუნთების რელაქსაცია
4. როგორ ვისწავლოთ ცხენის მოძრაობის რიტმში შესვლა
5.კუნთების კონტროლი lumbosacral
6. კუნთების მარჯვენა და მარცხენა მხრების დაძაბულობა ლუმბოსაკრალის
7. კუნთოვანი კუნთების ცალმხრივი დაძაბულობა
8. მხედრის კონტაქტი ცხენთან
9. როგორ ვისწავლოთ ცხენის კონტროლი
10. ნიშნის მენეჯმენტი
11. შანკლების პოზიცია
12. სტიმულების პოზიცია
13. მუხლების პოზიცია
14. მხედრის ფეხების პოზიცია
15. გავლენა დანართზე
16. წონასწორობის შენარჩუნება
17. წონასწორობა და სხეულის კონტროლი
18. შიგთავსის ექსპოზიცია
19. დაბალანსება, როდესაც კუთხურის გაკეთება
20. გვერდითი ზემოქმედება
21. რეინსი
22. წელის კუნთების მოქმედება
23. როგორ მიგყავს ცხენი

ცხენის სწავლება
1. გარდერობის მიზანი
2. საკვანძო შეხედულებები კარადაზე
3. ჩაცმის პროცესი
4. ჩაცმის პირველი ეტაპი
5. ცხენის სწავლება მხედრის ტარებისას
6. ჩაცმის მეორე ეტაპი
7. როგორ უნდა მოვარჯულოთ ცხენი დაპირებების შესრულების მიზნით
8. რა არის დამახასიათებელი ცხენის დაპირებების შესრულება
9. როგორ გავარკვიოთ, რომ ცხენი ემორჩილება დაპირებებს
10. როგორ გავიგოთ, რომ ცხენი მთლიანად მოდუნებულია
11. როგორ ესმის მხედარი, რომ მისი ცხენი ემორჩილება გულსაკიდს და ლუმბოსაკრალის ეფექტებს
12. როგორ გავარკვიოთ, თუ ცხენი ემორჩილება საყრდენებს
13. როგორ გავიგოთ, რომ ცხენი წონასწორობაშია
14. როდესაც ცხენი პირდაპირ მოძრაობს
15. როგორ უნდა მოვარჯულოთ ცხენი დაპირებების შესრულების მიზნით
16. გაწვრთნა ცხენს დაპირების შესრულების მიზნით
17. ცხენის შეგუება დაპირების შესრულებას
18. მაწანწალა ცხენის მომზადება დაპირების შესრულებისთვის
19. ცხენის მორცხვი
20. ცხენის "თხა"
21. ცხენი დგას მის უკანა ფეხებზე
22. დაზარალდა ცხენი
23. ადგილიდან ცხენის გადაადგილება
24. ცხენი დაჭერით არენაზე კედელზე
25. როგორ უნდა დავლიოთ ცხენი ცუდი ჩვევებისგან
26. როგორ ვასწავლოთ ჭარბი ცხენი დაპირების შესრულებას
27. სულელური ცხენების გასწორება
28. როგორ უნდა შეიმუშაოს თავისა და კისრის სწორი განლაგება მკაცრ ცხენზე
29. როგორ მივიღოთ მახინჯი ცხენი საბაბით
30. თუ ცხენმა თავად მიიღო შემთხვევა, მაშინ შეიძლება დაარღვიოს
31. შეცდომები ქვის ცხენების გამოსწორებისას
32. რას წარმოადგენს საცხენოსნო ასამბლეა
33. ჩაცმის მესამე ეტაპი
34. შეგროვება და გასწორება
35. ნორმალური ნაკრები
36. ხელოვნური საფოსტო
37. ბუნებრივი მშობიარობა
38. სავარჯიშოები
39. მოსამზადებელი სავარჯიშოები
40. წინასწარ დაწყების სავარჯიშოები
41. გვპირდება, რომ დაიწყება ადგილიდან ტროტუარზე გადასვლა და გაჩერება
42. ნაბიჯი და ტროტი
43. მიღებით გასეირნება
44. გამოდის ადგილზე
45. მიტრიალებს წინა ფეხებზე
46. ​​უკანა ფეხებზე მიტრიალებს
47. გალაპთან მიდის
48. გალოპი
49. მოძრაობს
50. შემცირება და გაზრდა ვოლტებში
51. მოგვარება
52. ცხენის გრძივი მომატება
53. ორადგილიანი გასეირნება
54. მოკლე ნახევრად ვოლტი

მხედარი უნარების განვითარება
1. ინდივიდუალური გასეირნება
2. ფიგურის გასეირნება
3. ველში გასეირნება
4. საყრდენი საძრახში
5. ასვლა მაღლა და დაღმართზე
6. ცურვა
7. ხტომა

ცხენის სწავლება
1. დაბრკოლებისადმი მიდგომა
2. მხედრის ქცევა გადახტომის დროს
3. ცხენის შეცდომები ნახტომი დროს
4. სადესანტო
5. კონკურსები

შიდსი
1. ხიდი
2. დასაჯდომი
3. ბაფთით
4. დამხმარე საყრდენი
5. ვისფი
6. სპურსი
7. ხმა
8. კორდა
9. კავალეთი

ყველას შეუძლია ისწავლოს სიარული, რადგან ცხენოსნობა არის უნარი. მაგრამ ამის გაგება მხოლოდ მას შეუძლია, ვინც აითვისა მთელი ტრენინგის სისტემა, რომელიც იწყება მხედრის პირველივე მცდელობით დარჩენის საძრახეში და გრძელდება გრძელი და მძიმე ვარჯიშით, და არა ზედმეტი ყურადღების მისაქცევად გარეგნობით. ვინც იძენს უნარს, არ უნდა დაივიწყოს სწორი მორგება.
ცხენოსნობა თავისთავად ლამაზია და შეიძლება გახდეს ხელოვნება. ყველამ სიამოვნებით მიიჩნია საკუთარი ხელობის ოსტატი. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, ვინც არც ენერგიას იშურებს და არც უნარების დაყრის დრო, ჯიუტად ეძებს ცხენთან ურთიერთობას და ესმის ყველა ის სიბრძნე, რომელსაც უნდა ჰქონდეს ცხენოსანი ოსტატი. ცხენზე ჯდომის უნარი არ არის შავი მაგია, ყველას შეუძლია ესწავლოს.
მხედარსა და ცხენს შორის ჰარმონია მშვენიერია, მისი მიღწევა წარმოადგენს გარდერობის საბოლოო მიზანს.

26 იანვარი, 2011 15:24


ხაზგარეშე

რეგისტრირებულია: 2010 წლის 18 სექტემბერს 2:38 გვ.
შეტყობინებები: 436
პროფილი

ვ მუსელერი. ველოსიპედით გაკვეთილი # 2631

მხედარი ტრენინგი.
კარგმა მხედარმა თანაბრად უნდა იგრძნოს თავი სარდელში, როდესაც დახურულ ასპარეზზე ასვლისას, მოედანზე და დაბრკოლებების გადალახვისას. ის, ვინც მცირე ყურადღებას აქცევს, არასოდეს გახდება ცხენოსნობის ოსტატი, რაც უფრო ნაკლებ უგულებელყოფს ამ ტიპის ცხენოსნობას.
ვარჯიშის პირველივე ნაბიჯებიდან იშვიათად ვინმეს შეეძლო წინასწარ განსაზღვრული, თუ რამდენად დაეუფლა მას ცხენოსნობას. დამწყებთათვის პირველი სურვილი უფრო მოკრძალებულია - უბრალოდ ისწავლეთ სიარული. მაგრამ ცხენოსნობის ვარჯიშის დასაწყისი თავიდან ყველასთვის ერთნაირი იყო.
მშვიდი ვარჯიშის ცხენზე, თითოეულ ახალბედა მხედარმა 30 საათის განმავლობაში უნდა იაროს და საკმარისად დაეუფლოს სიარულს ყველა სიარულიზე - ნაბიჯზე, ტროტუარზე და გალაპზე. ცხადია, ყველას არ აქვს იგივე შესაძლებლობები ცხენოსნობისთვის: ერთი ზადრაში ზის მხოლოდ კვირაში ერთხელ, მეორეს უფრო მეტი თავისუფალი დრო აქვს და ინტერესი ამ სპორტის მიმართ განსაკუთრებულია, ზოგისთვის კი ცხენოსნობა პროფესიის დამატებაა. ზოგისთვის ცხენი სატრანსპორტო საშუალებაა, სხვებისთვის კი ცხენოსნობის საიდუმლოებების გაგება ხდება გრძელვადიანი ვნება, ხელოვნება. ბუნებრივია, რომ უფრო მარტივი ამოცანაა, რომ ახალბედა მხედარი თავის თავს ადგენს, უფრო სწრაფად შეძლებს მიზნის მიღწევა. თუ ამბიცია და სპორტული შფოთვა არ აძლევს ადამიანს მშვიდობას, და ჩემპიონის ლაურერები მასზე ოცნებობენ, მაშინ მას განსაკუთრებული დამოკიდებულება აქვს ცხენოსნობაზე. მაგრამ საცხენოსნო სპორტის ოსტატი შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, ვინც მრავალი წლის განმავლობაში ყოველდღიურად აუმჯობესებს ტექნიკას, აითვისებს ცოდნას და გამოცდილებას, თუმცა ნათქვამია: "იცხოვრე და ისწავლე, ყოველთვის!"
მხედრის ვარჯიშს საფუძვლად უდევს სამი „სვეტი“: სწორი დაშვების შემუშავება, ცხენთან კონტაქტის მიღწევა და მასზე მოქმედების უნარი. არც ერთ ასეთ დავალებას არ შეიძლება ეწოდოს უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე სხვა, რადგან ისინი განუყოფელია და ერთმანეთზეა დამოკიდებული. შეუძლებელია კარგი სადესანტო სამუშაოების შემუშავება, შემდეგ კი, ამისგან დამოუკიდებლად, დაეუფლეთ საცხენოსნო დანარჩენ ელემენტებს.
გამოუცდელი მხედრის მომზადება იწყება სავარჯიშოებით, რაც ხელს უწყობს სათანადო ფიზკულტურის განვითარებას, ხოლო ამავე დროს მას ასწავლიან ცხენთან კონტაქტის შენარჩუნება და მასზე მოქმედება. ხშირად ამბობენ, რომ დაშვება ცხენოსნობის საფუძველია. გარკვეულწილად, ეს, რა თქმა უნდა, მართალია. მეორე მხრივ, მხედრის დაშვების ბუნება მთლიანად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა გავლენა სურს მას ცხენზე. და სადესანტო და ზემოქმედება არანაკლებ განისაზღვრება მხედარსა და ცხენს შორის კონტაქტის არსებობით.
პირველივე ნაბიჯებიდანვე, ახალბედა მხედარმა უნდა ისწავლოს ამ კონტაქტის პოვნა, მყარად და ბუნებრივად ჯდომის დროს სავარძელში ჯდომა, ბალანსის შენარჩუნების უნარის წყალობით. მან ადვილად უნდა შეიტანოს ცხენის მოძრაობის რიტმი და ისწავლოს როგორ გავლენა მოახდინოს მას კუნთებზე წელის, კორპუსის, გულსაკიდისა და საყრდენების კუნთებთან. ვინც არ გრძნობს კონტაქტს ცხენთან, მას არ შეუძლია მარტივად და მტკიცედ იჯდეს საბარგულში. ზოგიერთ არაბუნებრივ მდგომარეობაში მყოფი ასეთი მხედარი ცხენზე ჯდება, რომელსაც ცხენოსნობა საერთო არაფერი აქვს. ასეთი დაშვება აბსოლუტურად არასწორია, თუმც შეიძლება სამოყვარულო იყოს. კარგი მხედარი შეიძლება ჩაითვალოს მხოლოდ მას, ვინც ცხენთან კონტაქტს გრძნობს და საბარგულში მშვიდად ინახავს.
ბევრი საკუთარ თავს თვლის ცხენოსნობის ოსტატად, მაგრამ, რბილად რომ ვთქვათ, მათი უმეტესობა აშკარად გადაჭარბებულია საკუთარი შესაძლებლობების შესახებ. ასეთმა მხედრებმა ბრალი დადეს ცხენზე, მისი ზოგიერთი ნაკლოვანების გათვალისწინებით, რომლებიც კომპეტენტური შეფასებით საერთოდ არ გამოვლენილა ან მნიშვნელოვან როლს არ თამაშობენ. ამრიგად, ამდენი ცხენი ცუდად მოგზაურობს, სხვათა შორის, აღვნიშნავ, რომ ზოგი მათგანი, ვინც ნათქვამია, რომ კარგად მოგზაურობს, მათ შორისაა. მართლაც კარგი მხედრები და კარგად მოგზაურობილი ცხენები ძალიან იშვიათია. და მთავარი უბედურება ის არის, რომ რამდენიმე მხედარმა შეიძლება დაადგინოს საკუთარი შეცდომების მიზეზები, გაარკვიოს, თუ რა კარგია ცხენზე კარგად ცხენოსანი ცხენი და როგორ შეიძლება მისი ნაკლოვანებების გამოსწორება.
და ყველას, ვისაც სურს დაეუფლოს საცხენოსნო ხელოვნებას, უნდა იფიქრონ ამაზე. ყველა ცხენის 99% დაუმორჩილებლობისგან ცოდვაა. და მხედრების 99% -მა არ იცის როგორ უნდა გაათავისუფლოს თავისი ცხენები ამ ნაკლოვანებისგან და არ ცდილობს ისწავლოს იგი. სავარაუდოდ, მათ ყველამ გაიგეს, რომ ცხენს უნდა გაწვრთნეს დაპირებების შესრულება. და მხოლოდ? საკმარისია, რომ მათ ამის შესახებ გაიგეს? ამას მხოლოდ რამდენიმე ადამიანი აკეთებს. და ამრიგად, ისინი, მართალია, უნებლიედ, მაგრამ გარდაუვალად მიიღებენ ცუდად მოვლილ ცხენებს. მართლა ძნელია ცხენის გაწვრთნა დანაპირებამდე, როგორც ამბობენ? დამწყები არ იცის, რომ ამის სწავლა ისეთივე ადვილია, როგორც ცხენის მოძრაობის რიტმში მოხვედრა. მაგრამ ყველა მოტოციკლების 99% ვერ სწავლობს ამ ფაქტის გაცნობიერებას და, შესაბამისად, სწორად შეიმუშაოს, რადგან მათ არ იციან როგორ უნდა აკონტროლონ წელის კუნთების კუნთები. ის, რასაც ყველა ბავშვი შეუძლია გააკეთოს საქანელაზე, არ არის ხელმისაწვდომი მორბენალთა უმეტესობა საცვლებში. ეს მწარე ჭეშმარიტება ყველას უნდა, ვინც ცხენოსნობას სწავლობს, იფიქროს: არ უნდა შეაღწიოს მას ამ "დამწვრობის საიდუმლო".

როგორ შევიმუშავოთ სწორი მორგება.
„მხედრის გასეირნება“ ცნება ხშირად არასწორდება, რადგან საბოლოო ჯამში, მნიშვნელობა არა აქვს კიდურების პოზიციას, როგორც ჩვეულებრივ სჯერა, მაგრამ როგორ ხდება მხედარი.
1. ზურგში ინახავს, ​​ინარჩუნებს წონასწორობას,
2. ცხენზე ჯდომა, კუნთების დასვენება
3. იცის როგორ შევიდეს ცხენის მოძრაობის რიტმში.
ვინმეს სწორი თვისება, რომელიც ამ სამ ელემენტს დაეუფლა, კარგად და ლამაზად ჯდება, რაც თავის მხრივ საშუალებას აძლევს მას სწორად იმოქმედოს ცხენზე.
ეგრეთ წოდებული კლასიკური, იდეალური fit იდეა ახალბედა მხედარს უბიძგებს "იდეალის" ფორმალური იმიტაციის გზაზე, რაც მხოლოდ ზიანს მოაქვს.
სხვადასხვა მხედრები ტანჯში სხვადასხვა გზით სხედან. თქვენ, რა თქმა უნდა, ბევრი რამის სწავლა შეგიძლიათ სხვების გადახედვით, რადგან ნებისმიერი სწორი ასლის ან მისი აღწერილობის უნებლიეთ უნებლიედ აიძულებს დამწყებთათვის მისი მიბაძვა, მწვრთნელი არასწორი იქნება, ახალბედა მხედრისგან მოითხოვს, რომ ზუსტად დააკოპიროთ ასეთი "კლასიკური" პოზიცია ზადში. ეს აუცილებლად გამოიწვევს სიმძიმეს, უარესობას. კითხვა: "როგორ სწავლობს მხედარი ზოლში სწორად ჯდომას?" უაღრესად მნიშვნელოვანია. ეს არ არის მარტივი და რამდენიმე სიტყვით ვერ გიპასუხებთ. ისევე როგორც დანარჩენი ორი კითხვა, რომლებიც დამწყებთათვის ძალიან ხშირად სვამენ:
"მე ზის სწორად?" და "რა შეცდომებს ვუშვებ ჯერ კიდევ?" უცნაურია, რომ თითოეულმა მხედარმა თავად უნდა უპასუხოს ბოლო ორ კითხვას. მხოლოდ მას შეუძლია განსაჯოს, სწორად იჯდა ტარებაში და ისწავლეს ცხენთან კონტაქტის შენარჩუნება. მაგრამ ეს ყველაფერი იმ პირობით, რომ ახალბედა მხედარს თავად ესმის, რა არის ამ ეტაპზე და რა ცნებები მოიცავს: ბალანსი, კუნთების რელაქსაცია და ცხენის რიტმის შესვლა.
ტრიალში ზის, მხედარმა არ უნდა მიიღოს არაბუნებრივი პოზიცია და მისი კიდურების პოზიცია განისაზღვრება იმ ტიპის ზემოქმედებით, რომელსაც ის აპირებს ცხენზე. ამიტომ ხელების პოზიცია არც ისე მნიშვნელოვანია, როგორც ცხენზე შესაძლო ზემოქმედების მთელი კომპლექსი - საყრდენები, შენკელები და მხედრის სხეული.
წონასწორობა.
პირველი, რაც საჭიროა დამწყებ მხედრის სწავლა, საჭიროა წონასწორობის შენარჩუნება. მას უნდა შეეძლოს სავარძელში ჯდომა და არ დაემშვიდობოს მანეას სასოწარკვეთილებაში, არ გამოჰკიდოს ცხენის მხარეები კრუნჩხვებით. ცხენოსნის ცხედარი აუცილებლად ვერტიკალურად მდებარეობს საყრდენის ღრმა წერტილზე, მენჯის ორივე ძვალზე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველაზე ღრმა წერტილი სადაა შუა ნაწილში, და არა გადაადგილებული წინ ან უკან, თუმცა ეს ხდება ცუდად გაკეთებულ საცობებში და საკმაოდ ხშირად. მკლავებსა და ფეხებს საერთო არაფერი აქვს მხედრის წონასწორობის შენარჩუნებასთან და მხოლოდ წონასწორობის დაკარგვით, როდესაც ის საფრთხეს უქმნის მიწას დავარდნას, ყველას ჯდება ცხენზე, ვიდრე მას შეუძლია.
სავარაუდოდ, ცხენოსანს შეუძლია ისწავლოს წონასწორობის შენარჩუნება, თუ ის ფეხით ცხენით ჯდება ცხენით, შემდეგ კი მშვიდი ტროტი.რაც უფრო ნაკლები ინსტრუქცია იღებს მას ერთდროულად, მით უფრო ადვილია მისთვის კონცენტრირება და სწავლის წონასწორობის შენარჩუნება. თუ იგივე ახალბედა მხედარი აღმოჩნდება ხუჭუჭა, კარგად მოვლილ ცხენზე, მაშინ საკმაოდ სწრაფად განვითარდება წონასწორობის უნარი. მნიშვნელოვანია, რომ დამწყები პირველ რიგში ცხენოსნობას უპრობლემოდ მოძრაობდნენ და მშვიდი ხასიათით. თავდაპირველად, თქვენ უნდა სრიალოთ, რომ თავიდანვე იგრძნოთ აბსოლუტურად დაცული, შემდეგ გამოჩნდება ნდობა, რადგან არ იქნება შეზღუდვის მიზეზი. თუ მხედარს ჯერ კიდევ აქვს სირთულეები, მაშინ ყველაზე ხშირად იმიტომ, რომ მისი ცხენი ძალიან სწრაფი ტემპით დადის. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია მშვიდი ცხენის აღება: მშვიდი პირველი მხედარი იგრძნობს ვარჯიშის პირველ ეტაპზე, უფრო სწრაფად ის მოიპოვებს თავდაჯერებას და ისწავლის წონასწორობის შენარჩუნებას.
შეძენილი უნარი (და ის მოდის რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ) უნდა იყოს კონსოლიდირებული. და ამისათვის საჭიროა სრიალის გარეშე გასეირნება, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს თანდათანობით, რათა ახალბედა მხედარი არ დაკარგოს თავდაჯერებულობა და არ დაიწყოს ცხენის მიბრუნება ისევ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოძრაობებისა და დაუცველობების სიმძიმე ხელახლა იჩენს თავს, რამაც შეიძლება ცხენიდან ვარდნა გამოიწვიოს. თანდათანობით, მხედარი სწავლობს ვისრიალოთ სტიმულაციის გარეშე, ჯერ ცოტათი, შემდეგ კი - უფრო დიდხანს, და, საძრახში ყოფნისას, მას შეუძლია მოაბრუნოს და გააკეთოს ტანვარჯიშის ვარჯიშები. ამრიგად, იგი უფრო მეტად აძლიერებს საყრდენში ბალანსის შენარჩუნების უნარს.
სადაფში დაბალანსების უნარი სწრაფად ეწევა ყველა ახალბედა მხედარს. ეს დაფიქსირდება იმის გამო, რომ მხედარი შეისწავლის ლუმბოსაკრალური რეგიონისა და სხეულის კუნთების კონტროლს. და მხოლოდ ამის შემდეგ ის იჯდება კომფორტულად და მყარად ტახტში. აქ აუცილებელია იმის ახსნა, თუ რას გულისხმობენ ლუმბოსაკრალური რეგიონის კუნთების კონტროლირებად და ცხენის მოძრაობის რიტმზე შესვლისას, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოთხოვნები ჯდომაზე ან სხეულზე უკან დაჭერისკენ, გამოიწვევს მხედრის სიმძიმეს, ან მას ექნება ძალიან დაბალი უკან და წონასწორობა ამაში მიწისძვრა ძალიან რთულია.
თითოეულმა მხედარმა ჯერ ცხენზე ჯდომისას უნდა ისწავლოს წონასწორობა, ეს ისეთივე აუცილებელია, როგორც ველოსიპედის გასეირნებისას. მხოლოდ ბალანსის შენარჩუნებით სწავლისას შეიძლება მხედარი მუდმივად გრძნობდეს ცხენის მოძრაობის რიტმს, შევიდეს მასში და იმოქმედოს ცხენის სხეულზე. ძალიან სასარგებლოა ბარბაროსი ტარება. ტახტის ნაცვლად, ისინი დაალაგეს საბანი და გაასწორეს იგი კაბელით. ასე რომ, მხედარი სწრაფად შეისწავლის ცხენის უკან დაბრუნების უნარს, მისი ხერხემლის მოძრაობასთან ერთად, მოძებნის მოძრაობის ერთი რიტმი.
თუ მხედარს არ აქვს ნდობა ბალანსის შენარჩუნებაში, მაშინ ის არასოდეს გახდება საცხენოსნო სპორტის ოსტატი.
დაბალანსების უნარი შეიძლება ჩაითვალოს შეძენილად, თუ მხედარი და გარეშე აჟიოტაჟი თავდაჯერებული ზის ცხენზე მობრუნების ან მოძრავი სერპენტინის გამოყენებით, შეუძლია იქცეს, გააკეთოს ტანვარჯიშის ვარჯიშები და ისაუბროს.
თუ მხედარი თავდაჯერებულად ზის საძირკველში, ინარჩუნებს წონასწორობას, ცხენის მოძრაობას არ შეუშლის ხელს, მაშინ მალე დადგება მომენტი, როდესაც ცხენი შეეცდება შეინარჩუნოს მხედარი მხედართან და უპასუხოს მის ნებისმიერ ეფექტს.
ასევე, მხედარი, რომელსაც უკვე აქვს გარკვეული უნარ-ჩვევები, სისტემატიურად უნდა იაროს ტრიალის გარეშე. თუ ვინმეს ეს არ მოსწონს, მაშინ ის გულწრფელად უნდა აღიაროს, რომ ის თავს საძრახში ინახავს და არ შეუძლია წონასწორობის შენარჩუნება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სტირიტების გარეშე სრიალი არ უნდა იყოს არასასიამოვნო.

26 იანვარი, 2011 15:24


ხაზგარეშე

რეგისტრირებულია: 2010 წლის 18 სექტემბერს 2:38 გვ.
შეტყობინებები: 436
პროფილი

ვ მუსელერი. ველოსიპედით გაკვეთილი # 2641

კუნთების რელაქსაცია.
მხედარი ბუნებრივად და ბუნებრივად უნდა იჯდეს ტანზე, მისი კუნთები არ უნდა შეიზღუდოს, ანუ უნებურად დაიძაბოს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ მისი კიდურები აბსოლუტურად მოდუნებულია. მხედარს ესაჭიროება კუნთების გარკვეული დაძაბულობა, რადგან ტანვარჯიშმა მათ დაძაბა, ერთ-ერთი ნაჭუჭზე სიმძლავრის ვარჯიშის შესასრულებლად ემზადება.სირთულე ის არის, რომ მხედარი ყოველთვის ვერ ხვდება თუ არა დაძაბული მისი კუნთები. მაგრამ თუ მხედარი ზალში ჩაჯდება გაურკვეველი და ძალისხმევით იკავებს გარკვეულ პოზიციას, ეწევა ცხენის მანესს ან კისერზე, მაშინ კუნთების რელაქსაციაზე საუბარი აღარ არის საჭირო. მაგრამ როგორც კი მხედარი შეიმუშავებს წონასწორობის შენარჩუნების უნარს, იგი აღარ იქნება ეშინია ცხენიდან ჩამოვარდნისგან და კრუნჩხვით არ გამოირჩევა საძირკვლის მანეზე ან მშვილდზე. ამ შემთხვევაში შეიძლება ვისაუბროთ მხედრის კუნთების მოდუნების შესახებ.
ხშირად ისმის, რომ ცხენზე ტანვარჯიშის ვარჯიშები ავითარებს მხედველობას, ავითარებს წონასწორობის გრძნობას და ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას. ეს ყველაფერი აბსოლუტური ჭეშმარიტებაა: ეძებს გარშემო, მოძრაობს, ლაპარაკობს და აკეთებს ტანვარჯიშის ვარჯიშებს, მხედარი, ეჭვგარეშეა, იწყებს სიმძიმის შეგრძნებას, იძენს ნდობას და, შესაბამისად, მისი კუნთებიც მოდუნდება. მაგრამ ეს მხოლოდ მაშინ ხდება, როდესაც ახალბედა მხედარი შეისწავლის ზალპში დაბალანსებას და გარკვეულ ნდობას მოიპოვებს.
ამასთან, შეუძლებელია ცხენზე ტანვარჯიშის ვარჯიშების გაკეთება, როგორც ახალბედა მხედრების მომზადების საფუძველი, მხოლოდ ამის საფუძველზე უნდა შექმნათ სასწავლო სისტემა. ზოგი ტრენერი ძალიან ბევრ შრომასა და დროს უთმობს ცხენზე ტანვარჯიშის ვარჯიშებს. ეს შეიძლება მხოლოდ ხელი შეუშალოს მხედარს, რომ უზრუნველყოს მისი დამაბალანსებელი უნარი ტალღაში. ზოგჯერ ხედავთ, რომ მხედრები, რომელთა დაშვება უკვე დამტკიცების ღირსი იყო, ტანვარჯიშის ვარჯიშების გადაჭარბებული ენთუზიაზმის შედეგად (ცხენზე ბურთის თამაში) ტენდენცია აქვთ ცხენზე დარჩეს მხოლოდ შანკლებით, და არა ბალანსის ხარჯზე.
ველში გასეირნება შესაძლებლობას აძლევს მხედარს უკეთესად შეისწავლოს ცხენის ქცევის თვისებები და ეს, თავის მხრივ, მხედველს ემატებს მხედველობას, ის ზალში ჯდება უფრო თავისუფლად, თითქმის სიმშვიდეს. ამ პროცესს შეიძლება შევადაროთ უცხოური ენის შესწავლა უცხოეთში, სადაც სწავლა გაცილებით ადვილია, ვიდრე სასწავლო საშუალებების დახმარებით და გრამატიკის სახელმძღვანელოთი. და მას შემდეგ, რაც ადამიანი ისწავლის სალაპარაკო ენას, მისთვის უფრო ადვილია გრამატიკის სწავლა.
ცხენოსნობის სწავლისას უნდა აღინიშნოს კიდევ ერთი უკიდურესი შემთხვევა: ცხენზე ტანვარჯიშის ვარჯიშების ძალიან დიდი დრო დაუთმეთ, მათ ავიწყდებათ მხედრის ზოგადი ფიზიკური მომზადება. მახინჯი პოზა, ცუდი ჩვევები და სიმტკიცე, რაც ფიზიკური დატვირთვის შედეგი და ცუდი ფიზიკური ვარჯიშების შედეგია, რა თქმა უნდა, გავლენას ახდენს მხედრის დაშვებაზე. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი, აუცილებელია განასხვავოთ არასათანადო დაშვება და სადესანტო საშუალება მხედრის თანდაყოლილი დეფექტების გამო: ხერხემლის მრუდი, სხეულის ცალკეული ნაწილების ცუდი მოძრაობა. ანუ გამოცდილმა ტრენერმა უნდა ნახოს განსხვავება ფიზიკურ უნარშეზღუდულობასა და ახალბედა მხედრის თანდაყოლილ ცუდ ჩვევებს შორის. ტრენერმა უნდა განიხილოს ეს ხარვეზები სპორტსმენთან, და უმთავრესად, არა ცხენოსნობის გაკვეთილების დროს. თუ მხედრის შეცდომები გამოწვეულია ზედმეტი მოთხოვნების შიშით ან ძალიან სწრაფი ტემპის გამო, მაშინ მწვრთნელსა და სპორტსმენს შეუძლიათ იპოვონ მათი გადაჭრის გზები. თუ შეცდომების მიზეზი ახალბედა მხედრის ფიზიკური ნაკლოვანებები ან ჩვევებია, მაშინ ტრენერმა უნდა მისცეს რჩევები, რომელზეც სპორტსმენმა, თუ მას სურს ისწავლოს როგორ იჯდეს ლამაზად ზარდახში, უნდა მოუსმინოს.
ტანვარჯიშის სავარჯიშოებისგან განსხვავებით, ცხენის ვარჯიშები გამოიყენება პოზირების გასწორების, სიმძიმის აღმოსაფხვრელად და უნდა ჩატარდეს წმინდა ინდივიდუალურად, არა ამ ნიმუშის მიხედვით, რადგან ფიზიკური მახასიათებლები კარნახობს ფიზიკური ვარჯიშების სპეციფიკურ კომპლექტს თითოეულ სპორტსმენზე.
უსიამოვნო შეგრძნებები, რომლებიც ყველაზე ხშირად გამოჩნდება კლასების დასაწყისში, მოიცავს ბარძაყის ტკივილს, რომელიც ხდება კუნთების კუნთების დაჭიმვის დროს. თუ ახალბედა მხედარი განიცდის ასეთ ტკივილს, მოგვიანებით მასში გულსაკიდების პოზიცია შეიძლება არასწორი იყოს. მხოლოდ მათ, ვინც კომფორტულად გრძნობს თავს საყრდენ ზონაში.თუ საძირკველში ჩამოსვლა უხერხულობას იწვევს და მხედრისთვის ძნელია მისი ქვედა ფეხები ცხენის მხარეების გვერდით მოთავსდეს, მაშინ, სავარაუდოდ, მისი კუნთები და ბარძაყების შიდა მხარეების ლიგატები არ არის საკმარისი. ასეთი უსიამოვნო შეგრძნებები გვხვდება ვარჯიშის დასაწყისში მხედრების ორი მესამედი. მიზეზი, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არის შიდა ბარძაყის ძლიერი და არაელასტიური კუნთები, რაც განსაკუთრებით ხშირია მოზრდილებში. უმეტეს შემთხვევაში, ამ ფენომენს ძალიან მცირე ყურადღება ეთმობა. თუ გარკვეული პერიოდის შემდეგაც კი ეს ტკივილი თავისით შეჩერდება, რაც სრულიად ბუნებრივია, მაშინ შენგენების პოზიცია კვლავ შეიძლება არასწორედ დარჩეს და თავად მხედარი ვერ მიხვდება რა არის მიზეზი. და არც ძალისხმევა და არც ძალისხმევა ვერ შეძლებს ახალბედა მხედრის გადარჩენას კუნთების დაჭიმულობისგან, თუ ის გრძნობს დისკომფორტს საძრახეში და შეუძლია სწორად დაიჭიროს სხეული მხოლოდ შანკლების კუნთების დაძაბვით.
ამ შემთხვევაში, შემდეგი სავარჯიშოების ჩატარებაა რეკომენდებული: ფეხების დაშლა და ფეხების დაშორება. ეს ხელს უწყობს ბარძაყების შიდა კუნთების გაჭიმვას, გახდის მათ უფრო ელასტიურს. მაგრამ ეს ვარჯიშები უნდა განმეორდეს ყოველდღიურად და განმეორებით, დილით, შუადღესა და საღამოს.
ამასთან, უნდა აღინიშნოს, რომ მხოლოდ ტანვარჯიშის ვარჯიშები ვერ ახერხებენ შანკლების სწორი პოზიციის შემუშავებას, ამიტომ მხედარი რეგულარულად უნდა იაროს ცხენზე. და მიუხედავად იმისა, რომ ხშირი გაჭიმვა ვარჯიშები წარმატებული არ არის, მხედარმა უნდა აირჩიოს ცხენი, რომელსაც გულმკერდის ნაკლები წრე აქვს და სასურველია არ შეირყოს.
ასევე უნდა ვებრძოლოთ სხვა სადესანტო დეფექტებს - კიდურების თეძოებსა და სახსრებში სიმძიმის შეგრძნებას, ხერხემლის ან ბარძაყების გადახურვას. ხელების სახსრების სიმძიმე ერევა მხედარს, ისევე როგორც მუსიკოსს ფორტეპიანოზე ან ვიოლინოზე დაკვრის დროს. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამ შეცდომების აღმოფხვრა შეუძლებელია იმ მოკლე დროში, როდესაც მხედარი ზარდახში ზის.
თუ ახალბედა მხედარი არ დაიცვას მწვრთნელის რჩევას, მაშინ ეს ნაკლოვანებები გავლენას მოახდენს მის სადესანტოზე და ცხენის კონტროლი რთული იქნება. სწორედ მაშინ ვაქცევ ყურადღებას იმ ფაქტს, რომ ძალიან მცირე ყურადღებას ხშირად ამ ტიპის ტანვარჯიშის ვარჯიშზე ვაქცევ.
ამასთან, უნდა შეგვეშინდეს, რომ ამ დეფექტების გამოსწორებით, მხედარი აღარ იგრძნობს თავს თავისუფლად და მოდუნებულ ტალახში, რა ხდება და საკმაოდ ხშირად, თუმც ბევრი მიიჩნევს, რომ ამის არ უნდა შეეშინდეს. როგორც ჩანს, მხედარს მხოლოდ მისი ნაკლოვანებების შესახებ უნდა მოუყვეს და ის გამოასწორებს მათ. სინამდვილეში, ზოგჯერ ასეთი რჩევა უფრო მავნებელია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. საბოლოო ჯამში სადესანტო დეფექტების გამოსწორება არც თუ ისე იშვიათია, სხვა არაფერია, თუ არა მცველი შეჭიდებული მხედრის ჩასახშობად ერთხელ შემუშავებულ სტანდარტად, თუმცა უფრო ხშირად სხვა, არანაკლებ უსიამოვნო სადესანტო დეფექტი ჩანს - მხედრის სიმძიმე.
მხედრის სხეულისა და მისი კიდურების პოზიცია დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა გავლენა უნდა ჰქონდეს მათ ცხენზე. მაშასადამე, მხედრის დაშვება არ ხდება საკუთარი თავის შეფასებით, არამედ მხოლოდ გაგზავნასთან და ცხენთან კონტაქტის შეგრძნებასთან ერთად. ამ ურთიერთობაშია, რომ უნდა ეცადოს დაშვების გამოსწორება. ზემოხსენებული არ შეიძლება იქნეს განმარტებული, თითქოს ადვილია სადესანტო გაუმჯობესება, პირიქით, ძალიან რთულია: როდესაც მხედარი შეისწავლის ცხენის გაგებას და სწორად მოქმედებს მასზე, მაშინ მას შეეძლება კარგი სადესანტო განვითარება.
თითოეულ ელემენტს (ადგილიდან მოძრაობის დაწყება, ნაბიჯიდან გადასასვლელად გადასვლა, გაჩერება, მოქცევა, ნაბიჯიდან გადასვლა ან ტროტიდან გასპობამდე) წინ უძღვება ცხენების შეგროვება. ამ შემთხვევაში, მხედარი ვალდებულია ასწორდეს და იმოქმედოს ცხენზე კანკალით. ამ გზით, ის აუმჯობესებს სადესანტო და ამავე დროს გრძნობს, მოახერხა თუ არა ცხენის შეკრება და რამდენად შეესაბამება იგი მის მოთხოვნებს.
თუ თავად მხედარი და მისი მწვრთნელი იწყებენ თითოეულ გაკვეთილს ზუსტად ამ გზით და ყველაფერს აკეთებენ ზემოთ აღწერილი წესით, მაშინ დაშვების ნებისმიერი კორექტირება ზედმეტია.
ტრენერი - დააკონტროლებს თუ არა იგი წინასწარი ბრძანების შესრულებას თუ ახალბედა მხედრის დაშვებას - ყოველთვის არ იჭერს ცვლილებას სტუდენტის სადესანტოში. მაგრამ მხედრისთვის, თითოეული გუნდი კარნახობს თავის პირობებს მისი განხორციელებისთვის. ეს უკვე ბევრს ამბობს.
მეორეს მხრივ, ნებისმიერი ბრძანება, როგორიცაა "ასწორე", "იჯდე პირდაპირ", "გულმკერდის წინ", იწვევს მხედრის შეკავებას, რადგან მისი ყურადღება მხოლოდ სწორი ჯდომისკენ არის მიმართული. მხედარმა უნდა ისწავლოს არა მხოლოდ სწორად ჯდომა, არამედ სწორად სიარული.

26 იანვარი, 2011 15:25


ხაზგარეშე

რეგისტრირებულია: 2010 წლის 18 სექტემბერს 2:38 გვ.
შეტყობინებები: 436
პროფილი

ვ მუსელერი. ველოსიპედით გაკვეთილი # 2651

როგორ ვისწავლოთ ცხენის მოძრაობის რიტმში შესვლა.
ყველა სირთულე მხოლოდ იმ ფოცხვერთან გადასვლასთან ერთად ხდება, როდესაც ცხენი მხედრის დაძვრას იწყებს. ზოგი ცხენი უფრო მეტს ყრიან, ზოგიც ნაკლებად. რაც უფრო ნელია მოძრაობა, მით უფრო ადვილია მხედარი გაუმკლავდეს ამ კუბოს. თუ მას სწრაფი ტარება უწევს, თანაც საყრდენ ცხენზე, მაშინ ის, რა თქმა უნდა, დიდ დისკომფორტს განიცდის.
ახალბედა მხედარი, ცდილობს თავიდან აიცილოს თავიდან აცილება, უნებლიეთად აიკრა ცხენის მხარეები გულსაკიდებით, მაგრამ ეს ვერ აღწევს იმას, რაც მას სურს. შედეგად, გამოუცდელი მხედარი უვითარდება ჭირვეულობას, მოძრაობათა სიმძიმეს და დაუცველობის შეგრძნებას.
ცხენოსნის მოძრაობის რიტმიდან მხედრის გაჩენის მიზეზი განიხილებოდა თავში "წონასწორობა". ამ ყველაფრის მოგვარება შესაძლებელია ლუმბოსაკრალური რეგიონის კუნთების კონტროლის სწავლით. რასაკვირველია, ადამიანი ჩვეულებრივ უშვებს ბუნებრივ მოძრაობებს უყოყმანოდ, მაგრამ რადგან კუნთების ლუმბოზასტრალური ნაწილის გაკონტროლების უნარი განსაკუთრებული როლი თამაშობს საცხენოსნო ხელოვნებაში, ამ საკითხს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს იმისთვის, რომ ხაზი გაუსვას მის მნიშვნელობას. მაგრამ მაშინაც კი, თუ მხედარი შეისწავლის ამ კუნთებთან მოძრაობების სწორად შესრულებას, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის შეძლებს ოსტატურად გავლენა მოახდინოს ცხენზე პირველივე ნაბიჯებიდან.
როგორც საქანელები შეიძლება გაისროლოს, იცვლება ლუმბოსაკრალის დაძაბულობა, ამიტომ ცხენს შეუძლია ამით ხელი შეუწყოს წინსვლას. თუ ის უკვე მოძრაობაშია, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ადაპტირება ამაზე, შეხვიდეთ მოძრაობის რიტმი, თან ახლდეთ იგი თქვენს სხეულზე. თუ მხედარმა უკვე იცის როგორ უნდა მოაწყოს ცხენი სწორად, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ მას შეუძლია თან ახლდეს მისი მოძრაობები, თუ მან არ იცის ორიდან ერთი, მაშინ გასაგებია, რომ ასეთი მხედარი არც შეიძლება.
ბევრი მხედარი, თუნდაც გამოცდილი ადამიანი, არ ესმის, რომ ცხენის მოძრაობის რიტმში შესვლის შესაძლებლობა არის სათანადო იარაღის საფუძველი, რომლის გარეშეც არ შეიძლება არსებობდეს დახვეწილი მესიჯი. არ იფიქროთ, რომ დროთა განმავლობაში ის თავისთავად დადგება, ამის სწავლა სჭირდება. და მე უნდა ვთქვა, რომ კარგად მოგზაურობის მქონე ცხენი საუკეთესო მასწავლებელია, რადგან ის დაუყოვნებლივ რეაგირებს წელის კუნთის ოდნავი კუნთების დაძაბულობაზე.
როდესაც ცხენი ადგილიდან მოძრაობს, მხედარი, თუ ის გაგზავნის შეტყობინებას არა მხოლოდ შანკლებთან, არამედ ლუმბოსკოლური ხერხემლის კუნთებთან და შანკლებთან ერთად, გრძნობს, რომ ის მართავს შანკლების მინიმალურ წნევას. რაც უფრო უკეთესია მხედარი შეძლოს გამოიყენოს ამ კუნთების დაძაბულობა, მით უფრო დაბალია წნევა გულმკერდის მასზე.
კუნთების ლუმბოსაკრალის ძალისხმევით, მხედარს შეუძლია შეაჩეროს ცხენი, მაშინ როცა გრძნობს, რომ გაჩერება ისე არ ხდება, როგორც ადრე. კუნთების ამ ჯგუფის ზემოქმედების გარეშე, ცხენი ტარდებოდა პირის ღრუს ზეწოლის ქვეშ. ახლა მხედარი მხოლოდ ძლივს იჭერს საყრდენებს ცხენის შესაჩერებლად. შეჩერების მომენტში, მხედარი გრძნობს, რომ ცხენი ატარებს უკანა ფეხებს.
ცხენზე მხედრის გავლენის შესახებ ლუმბოსაკრალური ნაწილის გასაგებად, აუცილებელია რამდენჯერმე გაიმეოროთ ცხენის მოძრაობის დასაწყისი და შეჩერდეთ, გადავიდეთ ნაბიჯიდან ტროტუარზე და შეჩერდეთ და ა.შ. და შემდეგ ისევ შეეხო მას.თუ ეს არ გესმით თქვენს ცხენზე, მაშინ უნდა გაიაროთ სხვა, კარგად გატარებული სავარჯიშო ცხენი და მიგყარეთ მანამ, სანამ ამ გაგებას არ მოვა. თუ ამ შემთხვევაშიც ვერ ხვდებით ცხენთან კონტაქტს, მაშინ, ალბათ, თქვენ ვერ მიაღწევთ სწავლას, თუ როგორ უნდა ვისრიალოთ.
შესაბამისად, პირველ რიგში აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ადგილიდან მოძრაობის დასაწყისი და გაჩერება ლუმბოსაკრალის ძალისხმევით და მათ გარეშე მნიშვნელოვნად განსხვავდება. და მხოლოდ ცხენოსანი, რომელმაც შეიტყო ცხენზე დამაჯერებლად მოქმედება წელის ხერხემლის კუნთებით, შეუძლია შეუშალოს ხელი ცხენის ძლიერ დარტყმას.
ნელა ტროტზე, ლუმბოსაკრალური რეგიონის იგივე ძალისხმევით, რომელიც მოქმედებს მოძრაობის დასაწყისში და შეჩერების დროს, მხედრის მენჯის და სიმძიმის ცენტრი წინ გადადის. ცხენოსანი, ლემპოსაკრალის შანკლებისა და კუნთების დახმარებით, თითქო საძრახში იკუმშება. ასე რომ, დიდი ძალისხმევის გარეშე, მჭიდრო კონტაქტი დამყარდა მხედარსა და ცხენს შორის. კარგად მოგზაურობაზე და ნაკლებად შერყევით ცხენებზე კონტაქტი უფრო სწრაფად ხდება. ეს ხდება ტემპის ხშირი ცვლილების წყალობით, რადგან მოძრაობის დასაწყისში ლუმბოსაკრალური რეგიონის კუნთების სწორი დაძაბულობა და შეჩერებისას გადადის მოძრაობაში ტროტში. რაც უფრო მაღალია ცხენი მაღლა და სწრაფად მოძრაობს ტემპი, მით უფრო მეტად უნდა დაიძაბოთ კუნთების ლუმბოზასტრალური რეგიონი. თუ მხედარი თვლის, რომ მან გარკვეულწილად შეაღწია ამ საიდუმლოებას, მაშინ მისი უნარი გააჩნიათ ლუმბოსაკრალური კუნთების მოქმედება სხვა ცხენებზე.
მხედრის სადესანტო შეიძლება ჩაითვალოს სწორად, თუ მოკლე ტროტუარზე არა მხოლოდ ერთზე, არამედ ბევრ ცხენზეც კი, მხედარი არ ეკიდება საყრდენ ზოლს და მოითმენს მოძრაობას, იჯდეს ისე თავდაჯერებულად და მშვიდად, რომ მის ქვეშ ჩასმული ქაღალდის ნაჭერი დაიჭიროს.
ცხენის მოძრაობის რიტმში მოხვედრა ყოველთვის მოქნილია, იმის გრძნობა, რომ იგი არასდროს მოითხოვს ძალისხმევას და არ არის დაკავშირებული დიდ მოძრაობებთან. აქედან გამომდინარე, ყურადღებით დამკვირვებელს შეუძლია მისი ამოცნობა არა გარე ნიშნით, არამედ ცხენზე ზემოქმედების შედეგად. ამ უნარის მქონე მხედარი კომფორტულად ზის ცხენზე და ისვრის მასზე ნაკლები ვიდრე სხვა. ცხენოსნის მენჯის მკვეთრ მოძრაობებს, მის ფხვიერ სახსარს საყრდენთან ან ძალიან თაღოვან უკანა მხარეს არაფერი აქვს საერთო ლუმბოსაკრალური რეგიონის კუნთების კონტროლის უნარს. მხედარმა, ამ კუნთების დაჭიმვას, შეუძლია უკან დაიხიოს, მაგრამ ეს არ დაეხმარება მას ცხენის რიტმში შესვლას.
ზოგჯერ მწვრთნელისგან შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ მხედარმა ცხვირის ცემაზე სხეული უნდა აიტანოს. მაგრამ ეს რჩევა ჯერჯერობით არავის დაეხმარა. ცემის ცვალებადობა, ანუ ცხენის მოძრაობის რიტმში შესვლა, თავისთავად არ ჩნდება, მაგრამ წარმოიქმნება მხოლოდ კუნთების აქტიური მოძრაობა, წინსვლის წინსვლის შეგნებული სურვილი, რადგან ცვალებადობის დროს, მთარგმნელობითი მოძრაობა წარმოიქმნება წელის კუნთების დაძაბულობის გამო, და უბრალო საქანელას არ აქვს საერთო. ცხენზე გავლენა არ აქვს.

26 იანვარი, 2011 15:26


ხაზგარეშე

რეგისტრირებულია: 2010 წლის 18 სექტემბერს 2:38 გვ.
შეტყობინებები: 436
პროფილი

ახალბედა მხედრები

კარგმა მხედარმა თანაბრად უნდა იგრძნოს თავი სარდელში, როდესაც დახურულ ასპარეზზე ასვლისას, მოედანზე და დაბრკოლებების გადალახვისას. ვარჯიშის პირველივე ნაბიჯებიდან იშვიათად ვინმეს შეეძლო წინასწარ განსაზღვრული, თუ რამდენად დაეუფლა მას ცხენოსნობას. დამწყებთათვის პირველი სურვილი უფრო მოკრძალებულია - უბრალოდ ცხენის ტარებას ისწავლის. მაგრამ ცხენოსნობის ვარჯიშის დასაწყისი თავიდან ყველასთვის ერთნაირი იყო.

მშვიდი ვარჯიშის ცხენზე, თითოეული ახალბედა მხედარი საკმარისად უნდა დაეუფლოს სიარულს ყველა სიარულიზე - ნაბიჯზე, ტროტზე და გალოპზე. ცხადია, ყველას არ აქვს იგივე შესაძლებლობები ცხენოსნობისთვის: ერთი ზარდახში ზის მხოლოდ კვირაში ერთხელ, მეორეს უფრო მეტი თავისუფალი დრო აქვს და ინტერესი ამ სპორტის მიმართ განსაკუთრებულია, ზოგიერთისთვის კი ცხენოსნობა პროფესიის დამატებაა.ზოგისთვის ცხენი სატრანსპორტო საშუალებაა, სხვებისთვის კი ცხენოსნობის საიდუმლოებების გაგება ხდება გრძელვადიანი ვნება, ხელოვნება. ბუნებრივია, რომ უფრო მარტივი ამოცანაა, რომ ახალბედა მხედარი თავის თავს ადგენს, უფრო სწრაფად შეძლებს მიზნის მიღწევა. თუ ამბიცია და სპორტული შფოთვა არ აძლევს ადამიანს მშვიდობას, და ჩემპიონის ლაურერები მასზე ოცნებობენ, მაშინ მას განსაკუთრებული დამოკიდებულება აქვს ცხენოსნობაზე. მაგრამ საცხენოსნო სპორტის ოსტატი შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, ვინც მრავალი წლის განმავლობაში ყოველდღიურად აუმჯობესებს ტექნიკას, აითვისებს ცოდნას და გამოცდილებას, თუმცა ნათქვამია: "იცხოვრე და ისწავლე, ყოველთვის!"

გამოუცდელი მხედრის მომზადება იწყება სავარჯიშოებით, რაც ხელს უწყობს სათანადო ფიზკულტურის განვითარებას, ხოლო ამავე დროს მას ასწავლიან ცხენთან კონტაქტის შენარჩუნება და მასზე მოქმედება. ხშირად ამბობენ, რომ დაშვება ცხენოსნობის საფუძველია. გარკვეულწილად, ეს, რა თქმა უნდა, მართალია. მეორე მხრივ, მხედრის დაშვების ბუნება მთლიანად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა გავლენა სურს მას ცხენზე. და სადესანტო და ზემოქმედება არანაკლებ განისაზღვრება მხედარსა და ცხენს შორის კონტაქტის არსებობით.

პირველივე ნაბიჯებიდანვე, ახალბედა მხედარმა უნდა ისწავლოს ამ კონტაქტის პოვნა, მყარად და ბუნებრივად ჯდომის დროს სავარძელში ჯდომა, ბალანსის შენარჩუნების უნარის წყალობით. მან ადვილად უნდა შეიტანოს ცხენის მოძრაობის რიტმი და ისწავლოს როგორ გავლენა მოახდინოს მას კუნთებზე წელის, კორპუსის, გულსაკიდისა და საყრდენების კუნთებთან. ვინც არ გრძნობს კონტაქტს ცხენთან, მას არ შეუძლია მარტივად და მტკიცედ იჯდეს საბარგულში. ზოგიერთ არაბუნებრივ პოზაში ასეთი მხედარი "ჯოხებით" იჭერს ცხენს, რომელსაც ცხენოსნობას საერთო არაფერი აქვს. ასეთი დაშვება აბსოლუტურად არასწორია, თუმც შეიძლება სამოყვარულო იყოს. კარგი მხედარი შეიძლება ჩაითვალოს მხოლოდ მას, ვინც ცხენთან კონტაქტს გრძნობს და საბარგულში მშვიდად ინახავს.

ბევრი საკუთარ თავს თვლის ცხენოსნობის ოსტატად, მაგრამ, რბილად რომ ვთქვათ, მათი უმეტესობა აშკარად გადაჭარბებულია საკუთარი შესაძლებლობების შესახებ. ასეთმა მხედრებმა ბრალი დადეს ცხენზე, მისი ზოგიერთი ნაკლოვანების გათვალისწინებით, რომლებიც კომპეტენტური შეფასებით საერთოდ არ გამოვლენილა ან მნიშვნელოვან როლს არ თამაშობენ. ამრიგად, ამდენი ცხენი ცუდად მოგზაურობს, სხვათა შორის, აღვნიშნავ, რომ ზოგი მათგანი, ვინც ნათქვამია, რომ კარგად მოგზაურობს, მათ შორისაა. მართლაც კარგი მხედრები და კარგად მოგზაურობილი ცხენები ძალიან იშვიათია. და მთავარი უბედურება ის არის, რომ რამდენიმე მხედარმა შეიძლება დაადგინოს საკუთარი შეცდომების მიზეზები, გაარკვიოს, თუ რა კარგია ცხენზე კარგად ცხენოსანი ცხენი და როგორ შეიძლება მისი ნაკლოვანებების გამოსწორება.

და ყველას, ვისაც სურს დაეუფლოს საცხენოსნო ხელოვნებას, უნდა იფიქრონ ამაზე. ყველა ცხენის 99% დაუმორჩილებლობისგან ცოდვაა. და მხედრების 99% -მა არ იცის როგორ უნდა გაათავისუფლოს თავისი ცხენები ამ ნაკლოვანებისგან და არ ცდილობს ისწავლოს იგი. სავარაუდოდ, მათ ყველამ გაიგეს, რომ ცხენს უნდა გაწვრთნეს დაპირებების შესრულება. და მხოლოდ? საკმარისია, რომ მათ ამის შესახებ გაიგეს? ამას მხოლოდ რამდენიმე ადამიანი აკეთებს. და ამრიგად, ისინი, მართალია, უნებლიედ, მაგრამ გარდაუვალად მიიღებენ ცუდად მოვლილ ცხენებს. მართლა ძნელია ცხენის გაწვრთნა დანაპირებამდე, როგორც ამბობენ? დამწყები არ იცის, რომ ამის სწავლა ისეთივე ადვილია, როგორც ცხენის მოძრაობის რიტმში მოხვედრა. მაგრამ ყველა მოტოციკლების 99% ვერ სწავლობს ამ ფაქტის გაცნობიერებას და, შესაბამისად, სწორად შეიმუშაოს, რადგან მათ არ იციან როგორ უნდა აკონტროლონ წელის კუნთების კუნთები. ის, რასაც ყველა ბავშვი შეუძლია გააკეთოს საქანელაზე, არ არის ხელმისაწვდომი მორბენალთა უმეტესობა საცვლებში. ეს მწარე ჭეშმარიტება ყველას უნდა, ვინც ცხენოსნობას სწავლობს, იფიქროს: არ უნდა შეაღწიოს მას ამ "დამწვრობის საიდუმლო".

სურ. 1. ტანვარჯიშის სავარჯიშოები ცხენზე: ა, ბ - წინ და უკან მიწევა, გ - ტორსი გადახვევა, დ - საპირისპირო ხელით წინდების გამოყვანა, ე - ქვედა უკანა მხრით დაჭერა, e - იდაყვის დაჭიმვა იდაყვის უკან, w - ფეხების წრიული მოძრაობა, თ - ფეხების წრიული მოძრაობა (შანკლები). მომატება მოსახვევებში, როდესაც ისინი ტროტურობენ, ისინი მოქმედებენ ისე, როგორც ნაბიჯზე, დარწმუნდებით, რომ ცხენი იმავე ტემპით დადის და არანაირად არ ჩერდება და არც ნაბიჯზე არ დგება. ტრენინგის ფოცხლის გარდა, არსებობს ე.წ ხაზი, ან მსუბუქი წონა, ფოცხვერი.ეს მოიცავს იმ ფაქტს, რომ მხედარი, რომელიც დგას სტრიქსებზე, იკვებება სხეული წინ და ზემოთ, გამოდის ერთი ბიძგი ამ დროს. საყრდენში ჩავარდნისას, მხედარი დაუყოვნებლად წამოიწევს და ა.შ. ეს ქვედანაყოფები და ლიფტები უნდა შესრულდეს რიტმულად, ცხენის მოძრაობის რიტმის შესაბამისად. წონაში ამ ტოტთან წონასწორობა აღარ არის დადგენილი, როგორც სავარჯიშო ფოცხვეში, არამედ ფეხით, მუხლზე. საცხოვრებელი ოდნავ წინ მიიწევს. აქცენტი სტიმულებზე იზრდება. არ არის საჭირო, რომ ტახტი მაღლა ასწიოთ, მაგრამ მხოლოდ ამის გაკეთება გააკეთეთ საკმარისი იმისათვის, რომ ტემპი გამოტოვოთ.

ფოცხვერი შეიძლება იყოს საერთო და დაემატოს. დამატებული ტროტი ძალიან სწრაფი სიარულია, მას შეუძლია მიაღწიოს თავისუფალ გალოპის სიჩქარეს. ტროტუარების დროს იარაღი არ უნდა ჩამოიხრჩო და იდაყვები სხეულიდან არ უნდა გადავიდეს. ტემპლის დროს პოლისიტალიური კუთხე გაიზრდება და სანამ მხედარი საძირკველში დაეშვება, დაცემით იკლებს, მაგრამ მუხლზე უნდა იწვიროს ერთსა და იმავე ადგილას სარდლის ფრთები. შენკელებმა ყოველთვის უნდა იგრძნონ ცხენის მხარეები და, აუცილებლობის შემთხვევაში, გაგზავნონ იგი იმ მომენტში, როდესაც მხედარი საძრახისკენ ეშვება. განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული, რომ ფეხი პარალელურად იყოს მიწაზე და რომ სტრიქსზე დგომისას შინკალი წინ არ მიდის, არამედ ცხენის გვერდებზე ინარჩუნებს სწორ პოზიციას. როდესაც შეჩვევით ვარჯიშისა და ბურღვის ტროტის მართვას წინ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მიმართულებების, ვოლტის, ჩამოსვლისა და შემობრუნების ცვლილებების შესწავლა.

ტრიალების სწავლისას, მრავალი სავარჯიშოების შესასრულებლად გამოიყენება მრავალი ბრძანება. მთავარი მათგანი უნდა იყოს ცნობილი ყველა ცხენოსანზე.ყველა გუნდი, გარდა "სმირნოს" ან "მიზეზის" ბრძანებისა, იყოფა ორ ნაწილად - წინასწარი და აღმასრულებელი. წინასწარი ბრძანება საშუალებას აძლევს მხედარს დროულად გაერკვნენ, თუ რა მეთოდები უნდა მართოს და როგორ მოახდინოს გავლენა ცხენზე. საცხენოსნო "მარშის" აღმასრულებელ გუნდს ეძლევა გრძელი "მა-არში", ასე რომ მხედარი შეძლებს ცხენისაკენ მოუწოდოს მისი მოთხოვნა. ამრიგად, წინასწარი ბრძანების მოსმენის შემდეგ, თქვენ სწრაფად უნდა გაერკვნენ, თუ რა უნდა გაკეთდეს ამ ბრძანებაზე, როგორ და როგორ უნდა მოახდინოთ გავლენა ცხენზე, ისე, რომ ის ასრულებს ამ ბრძანებას, და მოამზადეთ იგი მოძრაობისთვის. აღმასრულებელი ბრძანების დროს ცხენი იძულებულია დაემორჩილოს და შეასრულოს საჭირო მოძრაობა. ყველაზე საჭირო ბრძანებები შემდეგია:

"ნაბიჯი - მა-აჰ!" "ნაბიჯის" ბრძანებით ხვდებით, რომ თქვენ უნდა დაარბილოთ შემთხვევა და ცხენი გააგზავნოთ ჩენკელებით. ბრძანებით "Ma-arsh!" თქვენ გაგზავნით ცხენს და გადაადგილდებით ნაბიჯზე. "ტრასაზე - ma-arsh!" - ყველანი გადართან საბრძოლო ტროტუარზე. თუ ტრენინგის ტრასაზე წასვლა გჭირდებათ, ბრძანება "Training trot - ma-arsh!" მოცემულია. "შეცვალეთ (ან ცხენოსანი) - ას-ოჰ-ოჰ!" - წინასწარ ბრძანებით, ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რომ იქ იქნება გუნდი "Stop", - შემდეგ უნდა გაიყვანოთ შემთხვევა და შეაჩეროთ მოძრაობა. აღმასრულებელი ბრძანების „ასობით-ოჰ-ოჰ!“ ისინი აჩერებენ ცხენს და დგანან ”მშვიდად” ბრძანებით, ცხენი უნდა დადგეს ოთხივე ფეხზე. გააკეთეთ ადგილიდან, სადაც აღმასრულებელი გუნდი აღმოაჩენს: თუ კუთხიდან, მაშინ დიაგონალურად იმ ასპარეზზე ან პლატფორმაზე, რომელზეც ხართ ჩართული. აუცილებელია აღმასრულებელი ბრძანების მიცემა ისე, რომ მორიგეობა აღმოჩნდება, როდესაც ცხენი გრძელი კედლის გასწვრივ კუთხიდან ექვს ნაბიჯს დადის, ან დიაგონალურად არ მიაღწევს ექვს ნაბიჯს საპირისპირო კუთხეში. ამრიგად, მორიგეობები გამოვა არა მკვეთრი, არამედ გლუვი. ასპარეზის მიმართულებით შეცვლა ხდება იქ, სადაც "Ma-a-rshI" გუნდმა წაგიყვანა, ხოლო მოპირდაპირე კედელზე პერპენდიკულურად, შეცვალოს მოძრაობის მიმართულება. "მარჯვენა (ან მარცხენა) უკან - ma-a ”Rsh!” - ბრძანებით ”Ma-a-arsh!” ისინი აკეთებენ ნახევრად ვოლტს (ნახევარწრიულს), რომლის დიამეტრია 5-6 მ და, მიედინება კედელზე ნახევარ მხრივ, მიდიან საპირისპირო მიმართულებით. ”ვოლტი მარცხნივ (ან მარჯვნივ) - ma-a-rsh!” - აღმასრულებელი გუნდის თანახმად, ისინი ქმნიან სრულ წრეს, რომლის დიამეტრი 8 მ-ია, გადადიან კედლიდან და მიდიან მის უკან, და განაგრძობენ მოძრაობას თავდაპირველი მიმართულებით. ”მარცხნივ (ან მარჯვნივ) - ma-a-rsh! ”- აღმასრულებელ ბრძანებას უნდა მოჰყვეს სრული გაჩერება, შემდეგ კი ცხენის წინა ფეხების მოძრაობა უკანა ფეხების გარშემო მითითებული მიმართულებით.

ცხენის უკანა ფეხები უნდა იქცეს ადგილზე, ხოლო წინა ფეხები უნდა აღწეროდეს წრეწირს, ხოლო ცხენის თავი უნდა გამოიყურებოდეს ბრუნვის მიმართულებით, ხოლო ბრუნვის ღერძი არის შიდა უკანა ფეხი."მარცხნივ (ან მარჯვნივ) წინა მხარეს - ma-a-arsh!" - აღმასრულებელ ბრძანებას უნდა მოჰყვეს სრული გაჩერება, შემდეგ კი ცხენის მოძრაობა წინა მხრიდან. მისი წინა ფეხები უნდა დაიწიოს ადგილზე, ხოლო უკანა ფეხები უნდა აღწეროდეს წრეწირს. ცხენის თავი უნდა იყოს მიმართული უკანა ფეხების მოძრაობისაკენ, ხოლო ბრუნვის ღერძი უნდა იყოს წინა წინა ფეხი. "იყავი უკან თანაბარი - ma-a-rsh!". ეს ბრძანება ჩვეულებრივ მოცემულია სტენდის პოზიციიდან - თქვენ უნდა დააყენოთ ცხენი უკან 3-4 ნაბიჯით და შეაჩეროთ ის, შემდეგ გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სანამ ბრძანება "შეჩერდით!".

ამ სავარჯიშოების ყველაზე რთული ეტაპი უკანა მხარესა და წინა მხარეს არის "გარშემო", რადგან ისინი მოითხოვს თითოეული შანკელის ცალკეულ მუშაობას და უკვე გარკვეულ უნარს შანკის, ჰალტერისა და სხეულის ურთიერთქმედებაში, რომლებიც ყოველთვის მოქმედებენ როტაციის მიმართულებით. ამრიგად, ამ ვარჯიშებს იყენებენ მხოლოდ სასწავლო პირველი წლის ბოლოს, როდესაც მხედრები უფრო გამოცდილი ხდებიან. როდესაც გადადიხართ უფრო დიდ, პატარა ალურზე, მაგალითად, გალაპიდან ლოქსზე, ან ფოცხვერიდან ნაბიჯზე, ”მარტი!” ბრძანება არ არის მოცემული, მაგრამ უბრალოდ შედგენილია ბრძანებები: ”Rr-lynx” ან “Sha-a” -ჰომ! ". მიმართულებებში, ვოლტებში და ჩამოსვლაში ცვლილებები შეგიძლიათ შეიტანოთ მხედრების ჯგუფმა, დამოუკიდებლად და თავით ნომრით. იმისათვის, რომ მოძრაობა "გადავიღოთ" ნომრის მიხედვით, წინასწარი ბრძანების წინ დაამატეთ სიტყვები: "სათაურის ნომრით ..." მაგალითად: "სათაურის მიხედვით, მარჯვნივ და უკან - მა-ა-რსით!" ან "სათაურის მიხედვით შეცვალეთ მიმართულება არენაზე შუა არის ma-ah-rsh! ”და ა.შ. რასებსა და ვოლტებზე, ცხენი უნდა იყოს მოხრილი იმ წრეწირის გასწვრივ, რომელიც თქვენ აღწერეთ ამ ბრუნვით. ამ მოსახვევის მიღწევა შესაძლებელია ცხენის თავზე შინაგანი ზემოქმედებით და სკენკელებთან მუშაობით, რომელთაგან გარეგანი ცოტათი დაუბრუნდება. პოზიციას, რომ ეს მიიღწევა, ეწოდება ცხენის მიმართულებას ბრუნვის მიმართულებით. ამავე დროს, შიდა შანკელი, როგორც ეს იყო, ბრუნვის ღერძი.

უნდა ვისწავლოთ რეზოლუციის გაკეთება ერთი და მეორე მიმართულებით, სწორი ხაზის გავლით, მაგრამ აქ ის ბევრად უფრო უმნიშვნელოა, ვიდრე მონაცვლეობის დროს. ჩვეულებრივ, საკმარისია ნახოთ ცხენის უკანა კიდე, მაგრამ სწორი ხაზის გავლისას, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ცხენი მხარს არ ანიჭებს მხარეს, არამედ უკანა ფეხები დააყენეთ წინა გზაზე.

კარგად გააცნობიერე რა განკარგულებაა და მას შემდეგ რაც შეიტყო, თუ როგორ მარტივად მივაღწიოთ მას, შეგიძლიათ გადასვლა შემდეგ სიარულიზე - გალოფი.

ასპარეზზე ასვლისას, კედლის გასწვრივ, ბრძანებით "გალოპ - მა-ა-რშ!" ცხენი ყოველთვის იწევს შიდა ფეხიდან, კერძოდ: მარცხენაზე გასვლისას - მარცხნივ, ხოლო გასეირნებისას მარჯვნივ - მარჯვნივ. თუ ცხენი თავის ფეხით დადის, ასეთ გალოპს კონტრგალოპი ეწოდება. გასეირნების დროს ყოველთვის ყურადღებით უნდა მოუსმინოთ ცხენის მოძრაობას და შეეცადოთ ხელი შეუშალოთ ურჩობას დროულად. თუ ცხენი ცდილობს ნაღველს დააჩქაროს, შინკელი უნდა იყოს მშვიდად, ხოლო ამა თუ იმ მოქმედების მოქმედება გაძლიერდეს. მხედრისთვის, რომელმაც იცის როგორ იჯდეს კარგად ვარჯიშზე და საბურღი ტრასაზე და შეუძლია შეასრულოს ყველა ზემოთჩამოთვლილი სავარჯიშოები, გალოპინგი არ წარმოადგენს რაიმე სირთულეს.

ნორმალური სიარული სიჩქარე: ნაბიჯი - 10 წთ 1 კმ, ვარჯიშის ფოცხვერი - 7-8 წთ 1 კმ, ფოცხვერი ფოცხვერი - 5 წთ 1 კმ, დაემატა ფოცხვერი - 3-4 წთ 1 კმ, კანტორის გალოპი - 7-8 წთ 1 კმ, გალოპი უფასო - 3-4 წთ 1 კმ, გალაპური ველი - 2-2.5 წთ 1 კმ, კარიერი - გალოპი ცხენის სრული სიმძლავრით (სწრაფი გალია).

როდესაც ისწავლით სათანადო წესის დაცვას და სიმშვიდეს გრძნობთ, როდესაც ტროტერების გარეშე სრიალებთ, შეგიძლიათ გადალახოთ წინააღმდეგობა.

ცხენი, jumping დროს აღწერს ტრაექტორია, ხოლო მხედრის დავალება არ არის ცხენთან წონასწორობის დაცვა მთელი ნახტრის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში იგი ხელს შეუშლის მას ხტომა სწორად გაკეთებას და ნახტომი ტრაექტორია შეფერხდება.

იმისთვის, რომ ცხენთან წონასწორობა არ გამოტოვოთ, სხეული წინ გადახტეთ წინ, სწორად მიხვიდეთ ზურგზე და ხელები გქონდეთ მიზეზით, იდაყვები გაქვთ მუხლებზე, წინ მიიწევთ წინ რამდენიც სჭირდება ცხენს, ისე რომ შეძლოს თავი გაჭიმოს და კისერი. ნახტომი დროს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ხელი არ შეეშალოთ ცხენის ხელმძღვანელის, კისრის და ქვედა უკანა მხარეს თავისუფლებას, რადგან მათი წყალობით, ის დაბალანსებულია დაბრკოლების გადალახვის მომენტში და დაშვების დროს. მხედრის უმცირესი ხელისშემშლელი მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ცხენი არღვევს სწორ ფრენის გზას და წინა ან უკანა ფეხებით იჭერს დაბრკოლებას.

მიზანშეწონილია, რომ დამწყები პირველ ნახტომიზე მიიტანოს mane - ეს დაიცავს ცხენს tugging მიერ შემთხვევით და შექმნას უფრო სტაბილური jumping პოზიცია მხედარი, რაც გაუადვილებს შეინარჩუნოს სწორი fit.

მას შემდეგ, რაც თქვენ კომფორტულად იქნებით jumping, თქვენ თანდათან უნდა მიჩვეული იყოთ გადახტომაზე, რომ არ დაიჭიროთ mane, არ მისცემთ თქვენს ხელებს წინ. ნახტომი შემდეგ, როდესაც ცხენი უკვე შეეხო მიწას უკანა ფეხებით, მხედარი ხელებს და სხეულს უბრუნდება პოზიციის შესაბამისად და გასწორება, რომ გადახტომამდე დაეძრა და რომელიც აპირებდა წასვლას.

ხტომა ვარჯიში იწყება ბოძზე გადაკეტვით ან ლოგინიზე დაყრით. შემდეგ თქვენ იგივე უნდა გააკეთოთ ტროტუარზე და თუ ყველაფერი შეუფერხებლად მიდის, ანუ ცხენი ნებით მიდის გადასვლაზე და მხედარი, აითვისა რომ ნახტომი დაეუფლა, სწორ დგომას ინახავს, ​​შეგიძლიათ დაიწყოთ გადახტომა გალოპიდან.

თანდათანობით, როგორც გაიგებთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ და გააფართოვოთ დაბრკოლებები, მაგრამ სწავლის პირველ წელს არ არის რეკომენდებული მათი განთავსება ერთ მეტრზე მაღლა. უკეთესია მუშაობა jumping ტექნიკის გაპრიალებაზე.

აუცილებელია მხედარი გაეცნოს ყველა სახის დაბრკოლებას, მათ დივერსიფიკაციას, მათ სხვადასხვა მიმართულებით, ასევე სისტემებში განთავსებას, ერთი, ორი და სამი ტემპით. სიტყვა "ტემპი" აქ ნიშნავს ცხენის მიერ დატყვევებული მრიცხველების დაშორებას გალოპის ერთ ტემპში. დაბრკოლების სისტემის შედგენისას ტრენერმა უნდა გაითვალისწინოს, რომ თუ იგი დაბრკოლებას უქმნის იმავე ტემპს, მან უნდა ჩამოაყალიბოს ისინი 3–3,5 მ მანძილზე, თუ ორი ტემპით, მაშინ 7–7,5 მ მანძილზე, თუ სამ ბილიკზე, შემდეგ 10.5-11 მ მანძილზე და ა.შ.

სისტემებში გადასვლა და განსაკუთრებით აირიდების გარეშე, კარგად შეიმუშავეთ მოდუნებული, სწორად მოთავსება.

არსებობს მთელი რიგი სტანდარტული დაბრკოლებები, რომლებსაც ყველა საცხენოსნო უნდა გაეცნოს - ნებისმიერ მათგანს შეიძლება წააწყდეთ კლასიფიკაციურ შეჯიბრებებში სპორტული ან რაიმე ოფიციალური შეჯიბრებების დროს. მაღალი სიმაღლის ყველა დაბრკოლებას შეიძლება ჰქონდეს თხრილი ან ბლოკი თავის წინ ან მის უკან. ისინი იწყებენ თხრილების გადახტომას მცირე სიგანედან 0.5 მ-მდე და შემდეგ თანდათანობით აფართოებენ მათ.

თუ ცხენი ან მხედარი კარგად ვერ ხვდება რაიმე დაბრკოლებასთან, ეს ნიშნავს, რომ ისინი ჯერ კიდევ ცუდად არიან მომზადებულები. ამ შემთხვევაში, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა შეამციროთ მოთხოვნა და გადალახოთ ისეთ დაბრკოლებებზე, რომელთა გაკეთებაც მათ შეუძლიათ.

ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ამერიკული საცხენოსნო ტრენერი, ჯეინ მარშალი დილონი, თვლის, რომ მხედარი, როგორც ჩვეულებრივი გასეირნების დროს, ისე დაბრკოლებების გადალახვაში, უნდა დაიცვას შემდეგი 10 მცნება:

1. თავი მაღლა ასწია, მხედარი მოუთმენლად.

2. მხრები განლაგებულია.

3. მხრებიდან მკლავები თავისუფლად ეშვება ქვემოდან და იდაყვის დროს იწევს.

4. იდაყვიდან ჭრილში - სწორი ხაზი.

5. სხეული მდებარეობს მაქსიმალურად ახლოს საყრდენის მშვილდთან, ხტომა დროს სავარძელი ათავისუფლებს საძირეს, ხოლო სხეული ცხენის კისერზე ძალიან წინ არ უნდა იყოს გაყვანილი. წარმოსახვითი ვერტიკალური ხაზი, რომელიც შედგენილია სტიმულაციით, უნდა დატოვოს ქვედა ტანი ფეხების მეორე მხარეს, როგორც ”საწინააღმდეგო წონა”.

6. სხეული საკმარისად არის დახრილი, რათა დაეხმაროს ფეხების დაბალანსებას.

7. ბარძაყების, მუხლებისა და ზედა ხბოების შიდა ზედაპირი ადვილად შეხებაა ცხენის ძვალთან და მხარეებთან. ეს კონტაქტი უფრო მკვრივი ხდება ხტომა და მის წინ ცხენის ბოლო ტემპი.

8. მუხლებიდან ფეხები გარკვეულწილად "ბრუნდება", მაგრამ მხოლოდ ისე ხდება, რომ რაინდები მკაცრად ვერტიკალურია, ხოლო ნიშნის ზურგზე დაჭერილი ცხენის მხარეებს დაუყოვნებლად მიედინება.

9. ფეხი ოდნავ გადახვეულია ისე, რომ ჩექმების ძირები ხილული იყოს ადგილზე მდგომი ადამიანისთვის. ეს ხელს უწყობს მუხლებზე საყრდენის დაჭერას, ხოლო ტერფები სტრიქონის შიდა მკლავებამდე.

10. ტერფები იჭიმება სტრიქსების შიდა იარაღის საწინააღმდეგოდ, ფეხის ფართო ნაწილის ქვეშ მოქცეული საყრდენის პლატფორმა ან ოდნავ უკან, ფეხდაფეხ ეშვება, წინდები მხოლოდ ოდნავ განლაგებულია (დაახლოებით 20-30 გრადუსი).

© 2013-2017 KSK "პრიბოის" სახელმწიფო ისტორიულ და ლიტერატურული მუზეუმი-ნაკრძალი A.S. პუშკინი

ვ მუსელერი. ველოსიპედით გაკვეთილი # 2661

კუნთების კონტროლი lumbosacral
ცხენზე გავლენის მოხდენისას აუცილებელია ლუმბოსაკრალის ძალისხმევა. ლუმბოსაკრალის კუნთებით ცხენზე სწორად მოქმედების გარეშე, არ შეგვიძლია ვისწავლოთ დაპირების შესრულება. ამის სწავლება მხოლოდ პრაქტიკაში შეიძლება და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მხედარი შეზღუდული არ არის.

ამ ტექნიკის დაუფლებისას მხედარს შეუძლია ლაპარაკი, სასტვენის გაკეთება ან სიმღერა. შესაძლებელია, რომ მაშინ ის არ დაიმსხვრა.
მის ბუნებრივ მდგომარეობაში ადამიანის ხერხემლი არ არის სწორი ხაზი. ამის მარტივად დამოწმება შესაძლებელია. როდესაც lumbosacral რეგიონის კუნთები დაძაბულია, ხერხემლის ქვედა ბოლოები (საკრამით ქმნიან კავშირს ხერხემალსა და მენჯს შორის) ოდნავ წინ მიიწევს. მენჯის უკანა განყოფილება გადაადგილებულია ქვევით და წინ გაიზარდა, ისე რომ მენჯის ორივე ძვალი წინ მიიწევს.
საპირისპირო ეფექტი მიიღწევა იმ შემთხვევაში, თუ ხერხემლის ტვინი წინ მიდის, მაშინ, როდესაც მენჯის წინ მიდის და მისი ძვლები უკან მოძრაობენ.
ლუმბოსაკრალის კუნთების დაძაბვა შესაძლებელია ორივე ან მხოლოდ ერთი მხრიდან, შესაბამისად, შესაძლებელია როგორც მენჯის ძვლები, ასევე მხოლოდ მარჯვენა ან მარცხენა.

შეისწავლა თუ არა მხედარმა ლუმბოსაკრალური კუნთების კონტროლი, მისი ცხენოსნობის დროს მხოლოდ მისი შემოწმება შეიძლება და რაც ყველაზე უკეთესია ცხენზე მგრძნობიარე ზურგი.
მოძრაობა, რომლითაც წელის კუნთები იჭიმება, მხედარი საუკეთესოდ ესმის შემდეგ სავარჯიშოებს.

კუნთების მარჯვენა და მარცხენა მხრების დაძაბულობა ლუმბოსოსტრალური
1. ადამიანი ღრიანკალზე მოძრაობს, წინ მიიწევს, დაძაბავს კუნთების ლუმბოზასტრალურ კუნთს, ხოლო უკან მოძრაობისას, ამშვიდებს მათ.
2. პირს, რომელიც ზურგზე აქვს მოქცეული, შეუძლია მენჯის ასამაღლებლად მხოლოდ ლუმბოსაკრალური რეგიონის კუნთების დაძაბვით.
3. მაგიდის წინ მდგომი ადამიანი შეიძლება ხელი შეუწყოს მაგიდის პირას მდგომი წიგნის შექმნას. ამ მაგალითში ნათლად ჩანს ლუმბოსაკრალური რეგიონის კუნთების დაძაბულობის სხვაობა. თუ მენჯის წინ მიიწევს, როგორც ეს აუცილებელია საცხენოსნო დროს, მაშინ როდესაც უკანა მოხრილია, მენჯის მოძრაობს, როგორც უკან. ეს უკავშირდება გულმკერდის პროთეზირებას და მხრის პირების შემცირებას.
4. იჯდეს სკამზე და ეყრდნობა მის უკან, შეგიძლიათ ბარძაყები და მენჯები წინ წაწვეთოთ წელის კუნთების დაძაბულობის გამო.
5. ის, ვინც ზის ვიწრო, ადვილად მოსასხამი სკამზე, ქაღალდის კალათზე, ან მსგავსი რამ, ფეხები ფართოა, მხოლოდ ფეხის გადაკვეთა შეუძლია წელის ნაწილში კუნთებით, იმ პირობით, რომ მისი ფეხები არ არის სიმძიმის ცენტრის წინ , მაგრამ დგახართ მარჯვნივ ან მარცხნივ. ახალბედა მხედარი კმაყოფილი არ უნდა იყოს ამ განმარტებების მოსასმენად და ნახატების შესასწავლად: ის ადამიანიც კი, ვინც ესმოდა მოძრაობას, ჯერ არ უგრძნია ეს. თქვენ უნდა შეეცადოთ შეასრულოთ აუცილებელი მოძრაობა, და როდესაც ისწავლით ლუმბოსაკრალური კუნთების დამაჯერებლად დაძაბვას, უნდა გააკეთოთ სპეციალური ვარჯიშები ცხენზე, და გააკეთეთ ისინი მანამ სანამ არ ისწავლით როგორ გამოიყენოთ ლუმბოსაკრალური რეგიონის კუნთების დაძაბულობა, ამ საკითხის სრული ცოდნით.

ლუმბოსაკრალის ცალმხრივი კუნთების დაძაბულობა
წინა ვარჯიშების მსგავსად, ლუმბოსოსტრალური კუნთების ცალმხრივი დაძაბულობა ძალზე მნიშვნელოვანია. ცხენით ჯირითის ტარება, გრუნტის დროს და დაეშვება, დამოკიდებულია იმაზე, არის თუ არა მხედარმა ისწავლა ცხენზე მოქმედება წელის ხერხემლის კუნთებით. ასეთი მოძრაობები უნდა დამუშავდეს მანამ, სანამ მხედარი არ იყოს დარწმუნებული, რომ მან ეს ტექნიკა აითვისა.
1. სვინგის ადგილის ერთ მხარეს დაწკაპუნებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი გროვაულად.
2. პირს, რომელიც მის ზურგზე დევს, შეუძლია ასწიოს მენჯის მხოლოდ მარჯვენა ან მარცხენა მხარე, დაძაბოს ლამბოსაკრალური რეგიონის შესაბამისი კუნთები.
3.თუ მაგიდის წინ დგახართ, შეგიძლიათ მხოლოდ წიგნის წინ მიძღვნა წიგნი, რომელიც მაგიდის პირას იწვება, წვივის წელის მარჯვენა ან მარცხენა მხარის დაჭიმვით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ ლუმბოსაკრალური ნაწილის კუნთების გაკონტროლება საცხენოსნო პირველივე საათებში, რაც საკმაოდ იშვიათად ხდება, ან ამ ხელოვნების გააზრებაში დიდი დრო უნდა დახარჯოთ. კუნთების დაძაბულობის ხარისხი შეიძლება განსხვავებული იყოს და ამის შესაბამისად, ცხენი გრძნობს ძლიერ ან სუსტ დაპირებას. შეგიძლიათ მენჯის გადაადგილება მეტ-ნაკლებად ძლიერად, ასევე შეგიძლიათ ლუმბოსაკრალური კუნთების დაძაბვა, რათა თავიდან აიცილოთ მენჯის უკან დახრილობა, ხოლო თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ მთელი წელის. აქედან გამომდინარე, ეს არ ეხება სხვადასხვა ეფექტებს. თქვენ უნდა შეეცადოთ ეს ყველაფერი გააკეთოთ ისე, რომ არ იყოს უსაფუძვლო.
არასოდეს უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ლუმბოსაკრალური რეგიონის პოზიცია არის სწორი მოთავსების საფუძველი, ადგილიდან ცხენის მოძრაობის დაწყება და მისი შეგროვება. ამ კუნთების გამოყენების გარეშე, ცხენის გაგზავნა და გაჩერება საყრდენზე ძლიერი ზეწოლის გარეშე წარმოუდგენელია. თუ მხედარმა არ ისწავლა ლუმბოსაკრალის კუნთების კონტროლი, მაშინ ვერ იქნება სათანადო ჯდება კითხვა, და ამის გარეშე ცხენზე სწორი გავლენა არ შეიძლება იყოს. თუ ეს საფუძველი არ არის, მაშინ მხედარი ვერანაირად ვერ დაუპირისპირდება ცხენის დაუმორჩილებლობას.
ლუმბოსაკრალის დაძაბულობის გამო, შემდეგი შეცდომები ხშირია:
ცხენზე გასვლამდე მხედარი არ მუშაობდა საკმარის მოძრაობას, თვლიდა, რომ მას შეეძლო კმაყოფილებოდა მისი თეორიული გაგებით. როდესაც იგი ტვინში მოხვდება, მან არ იცის რომელი კუნთების ჯგუფები უნდა დაიჭიროს.
2. საძირკველში ჯდომის წინ, მხედარი ვარჯიშობდა საკმარისად დატვირთვაზე წელის კუნთების დაძაბულობაში. მაგრამ ეს უნარი შეიძლება ჩაითვალოს შეძენილი მხოლოდ მაშინ, როდესაც მოძრაობის დაწყებისას, ფოცხვერიზე გადასვლისას ან ცხენზე გასვლისას, მხედარი სრულად აკონტროლებს სიტუაციას. ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შენკელი მუდმივად უნდა იყოს კავშირში წყალობის მხარეებთან.
თუ არ შეგიძლიათ მისი გაგება ერთ ცხენზე, მაშინ საჭიროა ცხენის შეცვლა.
ხშირად ამბობენ, რომ მხედრის კუნთები კარგად მოქმედებს ლუმბოსკოტრალურ რეგიონში, კარგად მუშაობს ან საერთოდ არ მუშაობს. ეს გამონათქვამები შეიძლება ადვილად შეცდომაში შეიყვანოთ. ყველა მხედარმა იცის, თუ როგორ უნდა მოიქცეს ამ კუნთების ჯგუფი, მხოლოდ სხვადასხვა ხარისხით. ლუმბოსაკრალური რეგიონის კუნთები იმდენად ძლიერია, რომ მათ შეუძლიათ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ფუნქციონირება. ზოგჯერ ტკივილი საკრალური მიდამოში ვითარდება, მაგრამ ეს ყველაზე ხშირად არ არის კუნთების დაძაბულობის შედეგი ლუმბოზასტრალურ რეგიონში, მაგრამ წუწუნის შედეგი, გრძელი გასეირნება. მაგრამ ასეთი ფენომენი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოხდეს ლუმბოსაკრალური ხერხემლის გადაჭარბებული დაძაბულობის შედეგად.

26 იანვარი, 2011 15:26


ხაზგარეშე

რეგისტრირებულია: 2010 წლის 18 სექტემბერს 2:38 გვ.
შეტყობინებები: 436
პროფილი

ვ მუსელერი. ველოსიპედით გაკვეთილი # 2671

მხედრის კონტაქტი ცხენთან
ცხენოსანთან ცხენოსნური კონტაქტით იგულისხმება საკუთარი თავის დაშვების, გავლენებისა და ვარაუდების შესახებ თვითნებური ნაკარნახევი შეფასება, აგრეთვე ცხენის მოძრაობისა და ყურადღების რიტმის აღქმა. მხედარმა უნდა შეძლოს ზუსტად შეაფასოს თითოეული ცხენის მოძრაობა, დააბალანსოს მისი გავლენა იმ დავალებებთან, რომლებიც ცხენის შესრულებას მოითხოვს. გამოცდილება მხედარს უყვება, საკმარისია თუ არა მისი ძალისხმევა, უნდა განმეორდეს იგი ან მიაღწიოს მიზანს.
არავის შეუძლია ეს ასწავლოს ცხენოსანს, მან თავად უნდა გაიგოს და იგრძნოს, რომ ცხენთან კონტაქტი მიღწეულია. ამ შემთხვევაში, ტრენერი წვლილს შეიტანს გამოცდილების დაგროვებაში, მისცემს განმარტებებს იმ საკითხებზე, რომელთა გაცნობაც შეუძლებელია საწყისი მხედრისთვის, გთავაზობთ ახალ სავარჯიშოებს უკვე შეძენილი უნარის გასაძლიერებლად, და მხედარს ასწავლის საკუთარი თავის კონტროლი.

საჭიროა მკაცრი თვითკონტროლი ცხენზე მყოფი ნებისმიერი მოქმედების დროს, გაგზავნის დროს, დაშლის დროს და ა.შ., რადგან მხოლოდ ამის წყალობით უნარი გაღვიძებულია, ყალიბდება და თანდათან ვითარდება საწყისი მხედარი. მომზადების პროცესი უფრო წარმატებულია, თუ მხედარი ჯერ სწავლობს უფრო მარტივი დავალებების შესრულებას, შემდეგ კი უფრო რთულ ამოცანებზე გადადის, იმ პირობით, რომ მან სწორად აითვისა მარტივი.თუ მხედარი ვერ შეძლებს რაიმე რთული დავალების შესრულებას, მაშინ ის არ უნდა იყოს კმაყოფილი მისი არასწორი შესრულებით, მაგრამ მწვრთნელს უნდა სთხოვოს როგორ გააკეთოს ეს უკეთესი. თუ ახალბედა მხედარი ამას ტაქტიკურად და მოკრძალებულად გააკეთებს, მწვრთნელი შეეცდება დაეხმაროს. მწვრთნელის მცდელობა მოიტყუოს თავისი სტუდენტი, გულგრილად ჩაითვლება, რაც უარყოფითად იმოქმედებს მათ შემდგომ ერთობლივი მუშაობაზე. სტუდენტის ინტერესი ყოველთვის ასტიმულირებს მასწავლებლის ინტერესს. ეს პოზიცია უკეთ არის ასახული მაგალითით. ცხენის შესაჩერებლად მატარებელი მოითხოვს, რომ მხედარი ერთდროულად იმოქმედოს ცხენზე ლუმბოსაკრალის, სკენკლებისა და საყრდენების კუნთებით. ცხენოსანი კი გრძნობს, რომ თუკი იგი ზედმეტად მოქმედებს კანკალთან, ცხენი არ ჩერდება, არამედ ცდილობს წინსვლა. აქედან გამომდინარე, ახალბედა მხედარი ცდილობს უარი თქვას შანკლების ზემოქმედებას და უკიდურესად უბიძგებს საყრდენებს. მოტოციკლეთა უმეტესობა ამ წინააღმდეგობას განიცდის, მაგრამ რატომღაც ურჩევნია ამაზე არ ისაუბრონ. ამაში არის შეცდომა. მხედარმა ამ თემაზე უნდა ისაუბროს თავის მწვრთნელთან, შემდეგ კი შეეცადოს სწორად შეჩერდეს სხვა, უფრო მგრძნობიარე ცხენზე, სანამ არ მიხვდება როგორ სწორად შეაჩეროს ცხენი. თუ მხედრები ხშირად იცვლებიან, ცხენოსნობისთვის მომზადებული ცხენების მგრძნობელობა (ხშირად ბრალს დებენ ცხენზე) საკმაოდ სწრაფად იშლება, რაც არ უნდა კარგად გაიარონ ისინი: ყველაზე ხშირად ეს ხდება ცხენების გაქირავებით. აქედან გამომდინარე, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი იმის სწავლა, თუ როგორ სწორად იმოქმედოს ცხენზე, რომელსაც ახალბედა მხედარი ეძლევა ცხენებით გაკვეთილზე. ცხენის შეცვლა აუცილებელია, რადგან ეს მხედარს შესაძლებლობას აძლევს ისევ და ისევ შეამოწმოს თავისი უნარი. და თითოეული ცხენი მხედრის ეფექტს სხვანაირად აღიქვამს. და მხედარმა ხელახლა უნდა შეამოწმოს თავისი უნარი და შეასრულოს გზავნილი ცხენის მგრძნობელობით.
ცხადია, საუკეთესო ცხენოსნობა კარგად მოვლილ ცხენზეა. დაუღალავად და მოთმინებით, იგი მხედარს აცნობიერებს, თუ რა შეცდა მან. თქვენ მხოლოდ უნდა ისწავლოთ მისი გაგება. ახალბედა მორბენალთა უმეტესობა ვერ ახერხებს ცხენის „ენის“ გაგებას და თავს თვლის, რომ „სულელური პირუტყვის“ საყვედურობენ, რადგან შეურაცხყოფილნი არიან და ცუდად მართავდნენ.
ცხენის პასუხები განსხვავებული ხასიათისაა. თავის ტალღა, როგორც იყო, ცხენის შვებას ნიშნავს: "კარგი, ნუ გამიშრევ ჩემს პირს ჩემს ასე პირს!" კუდის საქანელები შეესაბამება: ”თქვენ ძალიან მოუსვენარი ხართ, რომ გულსაკიდებთან იმოქმედოთ. შენ გიბიძგებ. ” ცხენი იმუნიტეტი შეიძლება იყოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მხედარი უხეშ მოძრაობებს განახორციელებს. მოქმედება, როგორც ყოველთვის ცხოვრებაში, წინააღმდეგობას იწვევს. თუ მხედარი უჩივის ცხენის პირის უყურადღებობას, მაშინ უმეტეს შემთხვევაში ის ხელს აწერს საკუთარ უუნარობას. ცხადია, ცხენის პირი თანდათანობით ხდება ნაკლებად მგრძნობიარე, რადგან ახალბედა მხედრები ძალიან ხშირად იჭრებიან საყრდენებს. თუ ცხენს ნაზად და დელიკატურად ექცევით, მაშინ მცირე ხნის შემდეგ ყველაზე ჯიუტი ცხენი კვლავ კარგად აღიქვამს მხედრის ყველა ეფექტს.
მოტოციკლეთა უმეტესობა, ცხენის კონტროლის უნარზე საუბრისას, პირველ რიგში, საკუთარი ხელების ოსტატობაზე ფიქრობს, მაგრამ ცხენოსნობის დროს ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არ არის საკუთარი ხელით ან შანკლების მოპოვების უნარი, არამედ სწორი მორგება. ამის დამაჯერებლად პირველი შესაძლებლობა ენიჭება საწყის მხედარს უკვე ვარჯიშის დასაწყისში, როდესაც დასვენების დროს ცხენი აჩერებს ერთ – ერთ უკანა ფეხიზე დაისვენებს. ყველაზე ხშირად ეს ხდება მას შემდეგ, რაც ცხენი მთლიანად ჩერდება. ახალბედა მხედარი მოულოდნელად შეამჩნია, რომ ერთი მხრიდან მისი დაშვება უფრო ღრმაა, ვიდრე მეორე მხარეს. მაგრამ მან ჯერ კიდევ არ ესმის ამ ფენომენის მიზეზები. ხშირად ხედავთ, თუ როგორ ცდილობს მხედარი დაბალანსებას, კომფორტულად იჯდეს, იწევს ადგომა, დგება სტრიპსზე, ისევ ზის სავარძელში იჯდა და საბოლოოდ აყალიბებს გარდაუვალს.ის ცდილობს ყურადღება არ მიაქციოს იმ ფაქტს, რომ მან ვერ შეძლო ნორმალურად ჯდომა. მაგრამ, თუკი მან აიძულა ცხენი ფეხზე წამოეწია ოთხივე ფეხზე, კანკალების ზეწოლით, მაშინვე იგრძნობდა, რომ ის ისევ ზის პირდაპირ სავარძელში იჯდა.
ეს მაგალითი შეახსენებს, რომ ახალბედა მხედარმა ყურადღება უნდა მიაქციოს იმ მომენტებსაც კი, რომლებიც ერთი შეხედვით არც ისე მნიშვნელოვანია. მხედარი ყველაფერში მწვრთნელს არ უნდა დაეყრდნოს. მხოლოდ ის, ვინც მუდმივად აკონტროლებს თავის მოქმედებებს, ატარებს დაფიქრებულ დამოკიდებულებას ვარჯიშზე და ესმის ყოველი ახალი შეგრძნება, შეიძენს შესაძლებლობას.
ასე რომ, თითოეულმა მხედარმა, ვინმესგან უკეთესს, შეუძლია განსაზღვროს, ისწავლეს თუ არა სწორად დაიცვას ცხენის მოძრაობის რიტმი, რადგან მხოლოდ ის გრძნობს, თუ როგორ იწვა ძირში და ეძებს გზას ამის თავიდან ასაცილებლად. თუ მხედარი არ არის დარწმუნებული, რომ მისი სხეულის წონის მიხედვით მას შეუძლია დაიფაროს სადღესასწაულო ფურცელზე დაფარული ფურცელი, მაშინ მას არ უნდა ენდოს კომპლიმენტები, რომელშიც ნათქვამია, რომ მას, სავარაუდოდ, აქვს ლამაზი მორგება და შანკლების სწორი პოზიცია. ამ შემთხვევაში, მხედარმა უნდა აღიაროს საკუთარი თავი, რომ მან ჯერ კიდევ არ ისწავლა ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ - სადესანტო.
ბევრი დამწყები მხედარი და ისინიც კი, ვინც დიდი ხანია ტარდებოდა, გულწრფელად აღიარებენ, რომ არ გრძნობენ თავს, როდესაც ცხენი არასწორად უყურებს ცხენოსნობას. ვინც ამას არ ესმის, არასწორად ზის ზურგში და ვერ ხვდება გალოპის რიტმს.
ყველა მხედარი ვერ ხვდება, თუ რას გულისხმობს ტერმინები "ზოგჯერ", "შემთხვევის წინ" ან "შემთხვევის უკან". ვინაიდან ეს საკითხი ძალიან მნიშვნელოვანია, ცოტა მოგვიანებით დეტალურად განვიხილავთ მას.
რაც თითოეულმა მხედარმა ისწავლა, მას შეუძლია დაინახოს საკუთარი უნარ-ჩვევების შემოწმება ნებისმიერ მოგზაურობაზე.
ცხენზე რბილი, მგრძნობიარე ზურგით, ცხენოსანს შეუძლია შეამოწმოს თუ არა მან ისწავლა თუ როგორ სწორად შეიყვანოს ცხენის მოძრაობის რიტმი, თუ არა მისი ხელის მოძრაობები უხეში.
ცხენზე, რომელსაც ტკივილის არ ეშინია, მხედარმა შეძლო შეამოწმოს, მშვიდად უჭირავს თუ არა მან კანკალი.
რაც უფრო უკეთესია ცხენი გაძარცული და უფრო მგრძნობიარე, მით უფრო მკაფიო იქნება ეს. მორბენალთა უმეტესობა კმაყოფილია საკუთარი თავისგან და ეშინია დაექვემდებაროს ასეთ ტესტებს, ხოლო ჩავარდნის შემთხვევაში, მხოლოდ ცხენს ყველაფერში ადანაშაულებენ. ყველაფერ დანარჩენს, ისინი შეურაცხყოფენ, როდესაც მათი უნარი ეჭვქვეშ დგება.
ასე რომ, ცხენზე ჯდომის უნარი პრაქტიკაში მოდის, მაგრამ მხოლოდ მათ, ვინც თვითკრიტიკულია, ყურადღებით მოუსმინეთ მწვრთნელის რჩევებსა და მითითებებს და დიდი სურვილით შეასრულეთ საცხენოსნო სპორტებში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეგრეთ წოდებული გამოცდილებით და პრაქტიკითაც კი, ადამიანს შეუძლია ცოტათი ისწავლოს.

როგორ ვისწავლოთ ცხენის მართვა
ცხენოსანზე შეიძლება იმოქმედოს ცხენზე კანკალებით, ბორკილებით, მისი სხეულით და ლუმბოსოკრული ტორსი. უპირველეს ყოვლისა, ცხენზე იმოქმედებს კანკალი, აიძულებს მას წინსვლა, შეიკავოს საყრდენი. სხეულის მიერ განხორციელებული მოქმედებები და განსაკუთრებით ლუმბოსაკრალი ქმნიან აუცილებელ ხიდს, რომელიც ცხენზე ახდენს მხედრის ამ ორ განსხვავებულ ეფექტს. ამ ეფექტებზე მოგვიანებით განვიხილავთ.
ძალისხმევა, რომლითაც აუცილებელია ინდივიდუალური გავლენის შესრულება, განისაზღვრება ცხენის მოძრაობის და მგრძნობელობის მიხედვით. არცერთი ეფექტი არ შეიძლება იქნეს გამოყენებული ისეთი ძალით, რომ ცხენის ძალის იძულება არსებობდეს. იქიდან გამომდინარე, თუ რამდენად ეფექტი გამოიყენება სხვებთან ერთად, წარმოიქმნება სხვადასხვაგვარი კომბინაციები. ეფექტების ასეთ კომბინაციას პირობებს უწოდებენ. ცხენის მოძრაობის დასაწყისის მესიჯები არსებობს, ნაბიჯიდან ფოცხვერიზე გადასვლისკენ, ფოცხვერიდან გალოპამდე, მარჯვნივ გადაღებით, მარცხნივ მიყვანაზე, გაჩერებაზე, დაშოშმინებაზე და ა.შ. მივხვდი რაც მხედარს სურს მისგან. აქედან გამომდინარე, ჩვენ არ ვსაუბრობთ გაგზავნებზე შანკელებით ან ფურგონებით, მაგრამ მხოლოდ შანკლებზე, საყრდენებზე და ა.შ.
სწორედ ამიტომ ახალბედა მხედარი პირველ რიგში უნდა შეეცადოს ინდივიდუალური გავლენის მოხდენას და მხოლოდ ამის შემდეგ, როდესაც მან მათ საკმაოდ აითვისა, შეეცადეთ დაპირებების შესრულება. ცხენით გასეირნება, სამწუხაროდ, ეს შეუძლებელია, რადგან ცხენი სწორად ეხმაურება მხოლოდ გავლენის იმ კომპლექსს, რომელსაც იგი დაპირებებად აღიქვამს. თუ მხედარს სურს მოქმედება განახორციელოს მხოლოდ საყრდენებზე, ერთდროულად ლუმბოსაკალურ ნაწილზე გავლენის მოხდენის გარეშე, შინკლების დახმარებით და აუცილებელი ძალისხმევის გარეშე, მაშინ ცხენი ვერ შეძლებს გაიგოს, რა უნდა გააკეთოს. ცხენი წამოიწევს ან ჩამოიწევს თავზე, დაემორჩილება გველგესლის ან კონტრშეტევის ზეწოლას, იგი მარტო ვერ მიხვდება რა სურს მხედარს ამისგან.
ამის შესაბამისად, პირველი ნაბიჯებიდან ახალბედა მხედარმა უნდა ისწავლოს სწორი შეტყობინებები. ამ შემთხვევაში, უნდა დავიწყოთ უმარტივესი: მესიჯი არის, რომ დაიწყოთ ადგილიდან გადაადგილება, გადასვლა ერთი ნაბიჯიდან ფოცხვერი და შეჩერება. ამ შეტყობინებების შესრულება უფრო ადვილია, ვიდრე სხვები, რადგან მარჯვენა და მარცხენა სკანერით აუცილებელი მოქმედებები ხორციელდება ერთნაირად და საქმის გადაადგილების გარეშე.
უფრო რთულია ვარაუდების განხორციელება, რომლებშიც არ არის გამოყენებული რეინჯერთა და შანკლების მოქმედება მარჯვენა და მარცხენა ერთდროულად. ისინი ჯერ უნდა დამუშავდნენ, გაჩერდნენ, რადგან მოძრაობის დროს მხედარი შეიზღუდება, სანამ არ ისწავლის კარგი წონასწორობის შენარჩუნებას, სწორად და სწრაფად შევა ცხენის რიტმში. ყველაზე ხშირად, ასეთი სირთულეები წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც მხედარს მოეთხოვება ამგვარი მოქმედებების შესრულება. არენის კუთხეები მშვიდია, ცხენი თავისით იმოგზაურა და ახალბედა მხედარს შეუძლია შეისწავლოს სიმძიმის ცენტრის შინაგანი გზით გადატანა, თუმცა მან ჯერ კიდევ არ იცის როგორ სწორად შეასრულოს სასურველი გზავნილი.
ამიტომ ცხენის წინა და უკანა ფეხებზე გადაბრუნება აუცილებელია მოსამზადებელი ვარჯიშები. ნელი ტემპით შესრულებისას, ახალბედა მხედარი შეისწავლის საკუთარი გავლენის სრულყოფილად კოორდინაციას, რათა ცხენი მათ აღიქვას, როგორც სწორ მესიჯს. ამავე დროს განვითარებული უნარები გახდება მხედრის უნარის შემდგომი ზრდის საფუძველი. გარეგნობისთვის შესანიშნავი და ნაკლებად შესამჩნევი არის მხედრის გავლენა ცხენზე, ვარაუდები, რაც უფრო სრულყოფილია მხედარი და ცხენი.

26 იანვარი, 2011 15:27


ხაზგარეშე

რეგისტრირებულია: 2010 წლის 18 სექტემბერს 2:38 გვ.
შეტყობინებები: 436
პროფილი

ვ მუსელერი. ველოსიპედით გაკვეთილი # 2681

სკანელის მენეჯმენტი
შანკელთან სწორი ზემოქმედება მოითხოვს, რომ მხედრის ქუსლი დაიწიოს, ეს ხელსაყრელ გავლენას ახდენს როგორც სადესანტო სიღრმეზე, ისე მუხლებზე.
შენკლები ცხენზე მოქმედებენ შემდეგი გზით: გაგზავნეთ ცხენი კინჩის უკან (ცხენოსანი გაიგებს ამას ცხენოსნობის პირველივე საათის განმავლობაში, როდესაც სკანზე დაჭერით ან დაჭერით ცხენს წინ მიიწევს), ხელიდან პალმისგან დისტანციაზე დაშორებით, კარნახობს ან ხელს უშლის ცხენის მხარეს გადაადგილებას, ადგენს წინა მიმართულებას.
მხედარი ამ ეფექტს გაეცნობა ძალიან მალე, როდესაც ის დარწმუნდება, რომ შინკელის მოქმედების გამოყენებით ხელის პალმის სიგანეზე სიგანეზე, ცინჩის უკან, ცხენის გაკეთება შესაძლებელია, რომ მისი უკანა ფეხით ნაბიჯი გადადგას არენაზე, ხოლო სხვა შინკელთან მოქმედების შემდეგ, ნაბიჯი საპირისპირო მიმართულებით.
შესაბამისად, შენკელი მოქმედებს ცხენის უკანა ფეხიზე, რომელ მხარეს მდებარეობს. ცხენზე კანკელის მოქმედების უნარი მხედრის მიერ გაუმჯობესებულია იმდენად, რამდენადაც ის რეფლექსურ მოძრაობად იქცევა. დროთა განმავლობაში, მხედარი შეისწავლის წნევისა და სიმტკიცის გაზომვას შინკლების დახმარებით.
შანკლების დაჭერით ან დაჭერით, ისევე როგორც მათი წნევის ან დაჭიმვის ძალა, ყველაფერი დამოკიდებულია ცხენის მგრძნობელობაზე.
Schenkle- ით გაგზავნის მოქმედება არ გამომდინარეობს მექანიკური იძულებისაგან, არამედ, ასე ვთქვათ, თავისთავად. წნევის ნიშნით წნევის მნიშვნელობა ახალგაზრდულ ცხენთან „ახსნით“ უნდა აიხსნას.ზოგჯერ შანკელის მიერ ცხენზე ზემოქმედების აღქმა შეიძლება გახდეს მოსაწყენი, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მხედარი თანაბარი სიმტკიცით და ყოველთვის თანაბრად მოქმედებდეს შანკელებთან. ამისათვის აუცილებელია, რომ შანკები მშვიდი სიმეტრიული მდგომარეობაში აღმოჩნდნენ.

შენკელის პოზიცია
შანკლების გამოყენებით, მხედარი ინარჩუნებს მუდმივ მსუბუქ კონტაქტს ცხენის სხეულთან, აგრძნობინებს მას ხელსაყრელის საშუალებით.
ამიტომ მხედრის ფეხები არ უნდა გაიზარდოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში მას ექნება დიდი ზომების გაკეთება, როდესაც ექვემდებარება, და ეს აშინებს ცხენს. კანკალი შანკლები ცხენს აბრკოლებენ, ისევე როგორც მკვრივი მოტივი.
მაგრამ ასევე შეუძლებელია მთელი დროის განმავლობაში ცხენის დაჭიმვა შანკლებით, ქვედა ფეხის კუნთები დაიღალა, მხედარი წყვეტს ზეწოლის ძალას.
ხანმოკლე მომენტებით, სკენკლების წნევა შეიძლება გაძლიერდეს, მაგრამ შეუძლებელია, ტკიპების მსგავსად, შენაძენების ნაკბენი ცხენის გვერდებზე აიჭრას, რაც ზოგჯერ არამომგებიანი ავტორების მიერ არის გამოსახული რომანებში მოსიარულე მხედრების შესახებ. რაც უფრო ნაკლებია წნევა შანკლებთან, მით ნაკლებია მხედარი დაიღალა, მით უკეთესი იქნება ურთიერთგაგება მასსა და ცხენს შორის.
შანკების პოზიცია უნდა იყოს ბუნებრივი და არ გამოიწვიოს მხედარი რაიმე უხერხულობა. ამ მხრივ დამწყებთათვის ხშირად სირთულეები აქვთ და მათი თავიდან აცილება მხოლოდ სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით ხდება.
მხედარს არ სჭირდება ბარძაყის და ქვედა ფეხი შორის გარკვეული კუთხის შენარჩუნება, რადგან ეს კუთხე დამოკიდებულია მისი ფეხების სიგრძეზე და ცხენის მხარეების მრგვალობაზე. რაც უფრო გრძელია მხედრის ფეხები და რაც უფრო მცირეა ცხენის სხეულის გარშემოწერილობა, მით უფრო მკვეთრი იქნება ეს კუთხე, უფრო მოკლეა მხედრის ფეხები და რაც უფრო დიდია ცხენის სხეულის წრეწირები. ამის შესაბამისად, მხედარმა უნდა გაატაროს ვიწრო ან ფართო ცხენი სხვადასხვა დრაკონის სიგრძით.

იდგა სტრიპტიზი
პუტჩის სიგრძის შედარება მკლავის სიგრძესთან შედარებით. მაგრამ თქვენ სწორად შეგიძლიათ დააყენოთ მაწანწალის სიგრძე, მხოლოდ ზის ზოლში იჯდა.
ჯოხები ძალიან გრძელია, თუკი წინდები უნდა აწიოთ, რომ არ გაჩერდეთ, ხოლო სხვათა შორის, მხედარი კარგავს კონტაქტს ცხენის სხეულთან.
Putischiki ძალიან მოკლეა, თუ შინების მხარეები ცხენის მხარეებზე იმდენად ძლიერია, რომ შანკების კონტროლი არასასიამოვნო ხდება. ეს ხდება იმის გამო, რომ ძალიან მოკლე ჩასადები ქვედა ფეხებსა და მუხლებზე მაღლა აყენებს და ამით უბიძგებს მხედრის ადგილს ზონის ღრმა წერტილიდან. ამრიგად, მხედარი კარგავს ნდობას საკუთარი სადესანტო ადგილისკენ და უნებლიეთოდ ეწევა ცხენის მხარეებს გულსაკიდებით.
თუ პუტლის სიგრძე სწორია, მაშინ არაფერი უშლის ხელს გულსაკიდს ცხენის მხარეებთან მოსახერხებლად კონტაქტის შენარჩუნებაში; ამ მდგომარეობაში, ამობურცულ ტოტთან ერთად, აჟიოტაჟი თვითონ მოხვდება ფეხის ქვეშ, თუ მხედარი მოულოდნელად კარგავს მათ. Putische არ უნდა იყოს გადახრილი, ის უნდა შეესაბამებოდეს snankly წინააღმდეგ shankel. გადაუგრიხული მაწანწალა ერევა ცხენის სათანადო კონტროლს, გარდა ამისა, მხედარმა შეიძლება დაკარგოს აჟიოტაჟი.
სტიმულატორი უნდა იყოს მხედრის ძირის მეტატრული ნაწილის ქვეშ, ისე რომ არაფერი შეერევა ტერფის სახსრის მობილობას. მხედარი უნდა შეეხოთ სტრიქსს ფეხის შიდა მხარესთან ისე, რომ ფეხის გარე კიდეები ოდნავ აღემატებოდეს ცხენის ტორსის მხარეს. ამის წყალობით, მნიშვნელოვნად ადვილია შინკლის და მუხლის სწორი პოზიციის მიღწევა. მოედანზე გასეირნებისას, სტირიპნები ორი-სამი ხვრელით იჭრებიან, მაღალი დაბრკოლებების დასაძლევად - სამიდან ხუთ ხვრელამდე, ხოლო რბოლების რბოლისთვის, ისინი უფრო მოკლე ხნით იჭრებიან და ფეხით ასვლისას სტიქტურაში ასვლის წინ ხდება.

მუხლის პოზიცია
მუხლზე არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი. ეს არ არის აუცილებელი, რომ იგი რაიმე გზით იმოქმედოს, არამედ იმის გამო, რომ მუხლის უფრო მაღალი ან ქვედა პოზიცია უკავშირდება შანკლების და ადგილს. ცხენი მაქსიმალურად მჭიდროდ უნდა იყოს დაფარული შანკლებით, რათა მის მხარეებთან კონტაქტის დიდი არე იყოს. მაღალწელიანი მუხლზე აყენებს shenkel თითქმის ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, სავარძელი უკან მოძრაობს. მხედარმა თავად უნდა განსაზღვროს, რამდენად უჭირავს მუხლები სწორად და შეძლებს თუ არა საჭიროების შემთხვევაში ჩამოაგდოს ისინი.როდესაც ცხენოსნობა ტრიალებთ, ყველა მხრივ და ნაღვლის მიდამოში, ქვედა მუხლზე და ქუსლი უნდა დაიწიოთ ქვემოთ. მხედარი შეძლებს ამის გაკეთებას, თუკი მას ესმის ასეთი ტექნიკის მნიშვნელობა. მხედრის ლუმბოზასტრალური ნაწილის კუნთების დაძაბვასთან ერთად, მათ ასწავლიან ორივე მუხლის დაწევა, თუ ლუმბოსაკრალური კუნთების მარჯვენა და მარცხენა მხარეები დაძაბულია (იხ. ნახ. 14), ან ქვედა მუხლზე დაწევა, როდესაც ლუმბოსაქრალური განყოფილების ერთი მხარე დაძაბულია. ეს მოძრაობები დაკავშირებულია ერთი ან ორივე საჯდომის ძვლის მოძრაობასთან, რადგან იგივე კუნთები ნაწილობრივ თამაშობენ. თუ მხედარი თავად მიხვდა მოძრაობის მნიშვნელობას, მაშინ მისთვის ადვილია მუხლზე ერთდროულად დაწევა.
ამასთან, მუხლის დაწევა აქვს თავისი შეზღუდვები:
1. არ დაკარგოთ შანკის კონტაქტი ცხენის სხეულთან. ეს ხდება გრძელი ცხენებით გრძელი ფეხებით, რომლებიც პატარა ცხენებზე სხედან,
2. შენგენები არ უნდა განთავსდეს ძალიან შორს, ისინი ახლოს უნდა იყვნენ ცინჩის მახლობლად, რადგან მათი დახმარებით მხედარი აკონტროლებს ცხენს,
3. თქვენ არ შეგიძლიათ დაკარგოთ ძლიერი მხარდაჭერა ტომარაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაშვება არასწორი იქნება.
შანკების დახურვით იგულისხმება მხედრის მუხლების ზეწოლა და მჭიდრო ჯდება ცხენის სხეულზე.
მუხლზე სახსრები საშუალებას იძლევა გადაადგილდეს შენაკენებთან, ამიტომ არაფერი არ უნდა შეაფერხოს მათი მობილურობა. ბუნებრივია, რომ მუხლები ყოველთვის არ ჯდება ცხენის გვერდებზე. ეს ხელს შეუშლის შანკების მართვას.
შანკლების შეკუმშვა აუცილებელია მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებში, ისე რომ მხედარმა შეძლოს მყარ მხარდაჭერას მუხლებზე, წამოწოლილი სარბენი ბილიკებით აღზრდილი, და ეს ტექნიკა - შანკების დახურვა - ყველაზე ხშირად გამოიყენება რბოლებში და ხტომაში. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მუხლებზე უკეთეს დახურვას მსუბუქ ტროტუარზე, გარეშე აჟიოტაჟის გარეშე, მაგრამ მხოლოდ იმ მხედრებს, რომლებსაც აქვთ სწორი მორგება და საცერში ინახავდნენ, ამის გაკეთება მარტივად შეუძლია.

მხედრის ფეხების პოზიცია
მხედრის ფეხების წინდები მუწუკებით არის მიმართული. მათი პოზიცია თავისთავად ვითარდება. თუ მხედრის ფეხების წინდები ზუსტად არის მიმართული, მაშინ მას არ შეუძლია აუცილებელი ზეწოლა მოახდინოს გულსაკიდებთან და, შესაბამისად, ვერ შეძლებს ცხენზე სასურველ ეფექტს. თუ ფეხების თითების მხარეები სწორი კუთხით არის მიმართული, მაშინ შანკალი ზედმეტად ასკდება ცხენის მხარეებს და მხედარი ვერ იმოქმედებს ცხენზე სწორად.
თუ ცხენოსანი სთხოვს ვინმეს შანკლების სწორი პოზიციის დადგენა, მაშინ იგი არაგონივრულად მოქმედებს. ყველამ უნდა განსაზღვროს ეს თავისთვის, რადგან მხოლოდ მას შეუძლია იგრძნოს თუ არა მოსახერხებელი შანკლების პოზიცია, არის თუ არა სწორად არჩეული რაინდების სიგრძე, შეუძლია თუ არა მას ცხენთან ხანგრძლივი კონტაქტის შენარჩუნება და შეუძლია მასზე სწორად იმოქმედოს. მაგრამ ყველაზე გამოცდილი მხედარიც კი უნდა იყოს კონტროლირებადი, რომ დარწმუნდეს, რომ მისი დაშვება სწორია და მისი მოქმედება ცხენზე. ამავე მიზეზით, ბევრი გამოცდილია. მხედრები რეგულარულად უნდა იარონ სტირატების გარეშე. და დამწყები მხედრები უნდა გააკეთონ ეს ყოველთვის.
მხედარს დროდადრო უნდა შეამოწმოს, აქვს თუ არა მას ნამდვილად კონტაქტი ცხენის სხეულთან, თუ ცდება. შანკელის ცალმხრივი გავლენა აიძულებს ცხენს ერთი ნაბიჯით უკან გადადგმული ნაბიჯი, ხოლო შემდეგ მეორეში. ეს შეიძლება გაკეთდეს ადგილზე და მართვის დროს. ეს მოძრაობა ისეთი შეუფერებელია, რომ ამას არავინ მიაქცევს ყურადღებას, ხოლო მხედარი ეცოდინება მოტყუებული მის გრძნობებში, თუ არა და საჭიროა თუ არა მან შანკლების პოზიციის შეცვლა. რაც უფრო მეტი მხედარი აკონტროლებს საკუთარ თავს, მით უკეთესი. შანკების ნებისმიერი ერთი შეხედვით სწორი პოზიცია აზრი არ აქვს, თუ ეს არ დაეხმარება მხედარს ცხენზე სწორად და დაქვემდებარებაში.

26 იანვარი, 2011 15:27


ხაზგარეშე

რეგისტრირებულია: 2010 წლის 18 სექტემბერს 2:38 გვ.
შეტყობინებები: 436
პროფილი

ვ მუსელერი. ველოსიპედით გაკვეთილი # 2691

საცხოვრებლის ექსპოზიცია. წონასწორობის შენარჩუნება
ცხენოსნის სხეულს, როგორც ნებისმიერ ფიზიკურ სხეულს, აქვს სიმძიმის ცენტრი.თუ მხედარი სწორი სიმძიმის ცენტრს უჭირავს, მაშინ მისი სხეული წონასწორობის მდგომარეობაშია. სიმძიმის ცენტრის მეშვეობით შედგენილ ხაზს ეწოდება სიმძიმის ცენტრის ღერძი. ყველა ფიზიკურ სხეულს აქვს მხოლოდ ერთი სიმძიმის ცენტრი, და მასში მხოლოდ ერთი ღერძი შეიძლება გაიაროს. თითოეულ სხეულს შეუძლია ჰქონდეს ერთი ან რამოდენიმე წერტილი: მაგიდა დგას ოთხზე (ცხენის მსგავსი) ან სამ ფეხიზე (მხედარი ინარჩუნებს წონასწორობას საძილეში ჯდომის დროს, ორ მენჯის ძვალზე). თუ ამავე დროს სიმძიმის ცენტრი სტაციონალურია, მაშინ ცხენოსნის სხეული წონასწორობაშია. თუ მხედარი შეცვლის თავის პოზიციას, რაც შესაძლებელია ყოველი მოძრაობით, მაშინ შეიცვლება სიმძიმის ცენტრის პოზიცია.
ცხენის სიმძიმის ცენტრი, რომელიც პირდაპირ ცხენზე ჯდება, ცხენის სიმძიმის ცენტრის ზემოთ მდებარეობს. სიმძიმის ორივე ცენტრის ღერძი ემთხვევა. მაგრამ ეს იმ პირობითაა, რომ ცხენი ოთხივე ფეხზე დგას.
ცხენის ნებისმიერი მოძრაობა (კისრის გაფართოება ან კეფის დაქვეითება), მარცხენა ან მარჯვენა ცვლაზე ნებისმიერი გადასვლა მეტ-ნაკლებად სიმძიმის ცენტრში. ამასთან, მხედარმა უნდა დააკავშიროს თავისი სიმძიმის ცენტრი ცხენის სიმძიმის ცენტრთან, თუ ეს შესაძლებელია, ანუ მხედარმა უნდა შეძლოს დაბალანსება.
ეს, რა თქმა უნდა, სუფთა თეორიაა, მაგრამ ეს არის ცხენოსნობის უნარის საფუძველი. ხოლო ცხენოსნის უნარი გააცნობიეროს თეორიული საფუძველი და მოახერხა მისი პრაქტიკაში გამოყენება, დამოკიდებულია მის უნარზე, რომ შეინარჩუნოს წონაში ბალანსი.
თუ ცხენი და მხედარი ერთია, ცხენებს უფრო ადვილად ატარებენ მხედარი, ხოლო მხედარი უფრო ადვილია ცხენის გაკონტროლება. ასე რომ, პორტრეტი აბალანსებს ჩემოდნებს, ამიტომ წონასწორობის შესახებ კანონის თანახმად იყენებენ ტროპიკულ ფეხით მოსიარულეს, რომელსაც სხვაზე უკეთესს შეუძლია დააკვირდეს წონასწორობის კანონის ეფექტს.

ბალანსი და სხეულის კონტროლი
თუ ცხენი მოძრაობს, მაშინ მხედარი, მისი სიჩქარის შესაბამისად, უნდა მიიტანოს თავისი სიმძიმის ცენტრი წინ, ისე, რომ იგი ცხენის სიმძიმის ცენტრის წინ არის. ამას ეწოდება თანმდევი ან ცხენის რიტმში შესვლა. თუ მხედარი მოძრაობის რიტმს ჩამორჩება, მაშინ ის კარგავს კონტაქტს ცხენთან და, როგორც ამბობენ, ის საშუალებას აძლევს მას თავად მართოს.
ამიტომ ახალბედა მორბენალებმა უნდა შეასრულონ ორი მოთხოვნა:
ა) მუდმივად კოორდინაციას უწევს მისი სიმძიმის ცენტრს ცხენის სიმძიმის ცენტრთან,
ბ) საძირკველში მყარად იჯდეს მის სიღრმეზე.
ორივე ეს მოთხოვნა ყოველთვის არ შეესაბამება. მხედარს შეუძლია სიმძიმის ცენტრი წინ მიიწიოს მხოლოდ რქის დახრით; თუ ის მოხდება, იგი იძულებულია დგომაზე დადგეს და საკეტებით დაეჭიროს ცხენით - ბარძაყების შიდა მხარეებს (დაეშვა „წინ“ ან ნახევრად დაშვება).
ნელი მოძრაობით, სიარული მოკლე ჯიშებით (ნაბიჯი, შეგროვებული ფოცხვერი, შეგროვებული ნაღველი) ეს წინააღმდეგობა ჯერ კიდევ არც თუ ისე შესამჩნევია, მაგრამ ის მაინც იგრძნობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ახალბედა მხედარს არ გაუჭირდებოდა ცხენის მოძრაობის რიტმი. კრიტიკული მომენტი ყოველთვის მოძრაობის დასაწყისია იმ ადგილიდან, როდესაც მხედარი ინერციით ბრუნდება.
ამრიგად, მოძრაობის დაწყების დაპირება, ისევე როგორც ლამბოსაკრალური რეგიონის კუნთების ნებისმიერი გავლენა და პირმშოები, ზუსტად შეესაბამება წონასწორობის შენარჩუნების უნარს, რაც საშუალებას აძლევს მხედარს მჭიდროდ იჯდეს საძრახში და სწორ დროს შევიდეს ცხენის რიტმში. ცხენოსანი, რომელიც ცხენზე მოქმედებს კანკალებითა და ლუმბოსაკრალით, ტალახში ეყრდნობა და თავის სიმძიმის ცენტრს წინ უვლის. ეს მას ეხმარება თავიდან აიცილოს დაშლა და სწორად შეყვანა ცხენის რიტმში. ამავდროულად, ახალბედა მხედარი აგრძელებს ზარმაცი სწორად და მტკიცედ ჯდომას: ნებისმიერ დროს ის მზად არის იმოქმედოს ცხენზე - შეაჩერეთ იგი, მიაბრუნეთ იგი, შეცვალეთ იგი და ა.შ., ის არ გაიქცევა ზოდიაქოსგან, თუნდაც ცხენი დაიჭიროს და მაშინვე დათმობს მას წინ. მოკლედ რომ ვთქვათ, მხედარს ცხენის კონტროლი კვლავ შეუძლია.

„წინ“ (ნახევრად დაშვების) ჩამოსვლისას მხედარი, ცხენზე დაბალანსება, საყრდენ ზოლში არ აქვს ძლიერი მხარდაჭერა, ისე რომ არ დაეცეს, თუ ცხენი ჩერდება ან შეშინებულია, მან უნდა აიჭიმოს მუხლებზე, რაც, რა თქმა უნდა, ძალიან რთულია და ნებისმიერი პირობის შესრულება. პირველ რიგში მოერგევა გამოცდილი მხედარი ნებისმიერ დროს შეუძლია დაუყოვნებლივ დაიჭიროს სწორი პოზიცია სადავეში, ნებისმიერ დროს, ცხენის შეწუხების გარეშე, რადგან მან უკვე იცის როგორ შევიდეს მისი მოძრაობის რიტმში. თუ მხედარი ვერ შეიტყო როგორ სწორად იჯდეს ტრიალში, მაშინ ის ვერ შეძლებს გაგზავნას "წინ" მისვლისას.
უფრო სწრაფი მოძრაობით, კიდევ უფრო შესამჩნევია წინააღმდეგობა სადაში სწორად ჯდომის მოთხოვნილებასა და საკუთარი სიმძიმის ცენტრის პოზიციის კოორდინაციის აუცილებლობას შორის. ეს წინააღმდეგობა საბოლოოდ მივყავართ იმ ფაქტს, რომ მხედარმა უნდა დაამატოთ შემცირებული ტროტუარზე, თუ მას აღარ შეუძლია თან ახლდეს ცხენის მოძრაობა. ამ მიზეზით, შეგროვებულ გალოპზე, ის უნდა შევიდეს მოძრაობის რიტმში. თუ მოძრაობა კიდევ უფრო სწრაფია - გაბოროტებულ გალოპზე ან დაბრკოლებების გადალახვისას - მაშინ მხედარი უნდა დგას სტრიქსებზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში სწორი თანმხლები შეუძლებელი იქნება. ამ შემთხვევაში, მას შეუძლია მუხლებზე დაკეტოს და მკლავები ცხენის კისრის გარშემო შემოიტანოს.
ასე რომ, თანამედროვე რასის სადესანტო არავითარ შემთხვევაში არ ეწინააღმდეგება ცხენოსნობის კლასიკური ხელოვნების მოთხოვნებს, ხოლო ძველი რასის სადესანტო, რომელიც კანონიკური იყო მიჩნეული, ეწინააღმდეგებოდა წონასწორობის შენარჩუნების კანონს.
ასევე, მხედრის დაშვება დაბრკოლებებზე გადასვლისას სრულად შეესაბამება ჰარმონიის სურვილს, კლასიკურ საცხენოსნო ხელოვნების მაღალ მოთხოვნას.

სხეულის ზემოქმედება
გავლენას ახდენს ახალბედა მხედარი ცხენზე, სხეული წინ ან უკან დახრით?
მიუხედავად იმისა, რომ ცხენის წინსვლა მოითხოვს მხედრის ვარგისიანობას, მისი სიმძიმის ცენტრის წინ ან უკან გადაადგილებით მას არ შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ცხენზე.
ეს ხდება იმის გამო, რომ მხედარი, ზედა ტანის წინ დახრილი ან უკანა მხარეს, კარგავს საყრდენ ზურგს, და უნებლიეთ ცვლის თავის ეფექტებს ლუმბოსაკალურ ნაწილთან და შინკლებთან.
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ცხენის სხეულის ზედა ნაწილის წინ გადაწევა გამოიწვევს ცხენის სიჩქარის გაზრდას.

მაგრამ თუ უფრო სწრაფი მოძრაობით, მხედარი იძულებულია სხეულის ზედა ნაწილი დაიხაროს წინ, მაშინ ის ვერ მიაღწევს სიჩქარის ამ ზრდას. ანალოგიურად, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ყურის უკან გადახრა და, შესაბამისად, სიმძიმის ცენტრის გადაადგილება, ცხენს აფერხებს. მაგრამ, სავარაუდოდ, ეს მხოლოდ აჩქარებს მას, რადგან სხეულის უკან გადახრა ხშირად თან ახლავს წელის კუნთის კუნთების დაძაბულობას. თავისთავად, ზედა ტორსის უკანა გადახრა არ ახდენს გავლენას ცხენზე, რადგან ის ყოველთვის არ ასოცირდება წელის კუნთების დაძაბულობასთან

26 იანვარი, 2011 15:27


ხაზგარეშე

რეგისტრირებულია: 2010 წლის 18 სექტემბერს 2:38 გვ.
შეტყობინებები: 436
პროფილი

ვ მუსელერი. ველოსიპედით სახელმძღვანელო # 2701

კუთხის ბალანსი
როგორც კი ცხენი მოხრილი იქნება მარჯვნივ ან მარცხნივ, მიდის მხარეს ან მიბრუნდება, ის გარკვეულწილად გადასცემს სიმძიმის ცენტრს ამ მიმართულებით - დამოკიდებულია მომატება მოსახვევში. როდესაც მიდიხარ კუთხეში, ცენტრიდანული ძალის მოქმედების დასაძლევად, ცხენი მხარზე ეშვება
შემობრუნება. და თუ მხედარს სურს წონასწორობის შენარჩუნება, მაშინ მან უნდა გადაიტანოს თავისი სიმძიმის ცენტრი შესაბამის მხარეს. ამის გაკეთება ძნელი არ არის, რადგან ცხენის მხარე გადატრიალდა უფრო ფერდობზე. და მხედარს შეუძლია გადაზიდოს სიმძიმის ცენტრი მარცხნივ ან მარჯვნივ. სიმძიმის ცენტრის სწორი მიმართულებით გადაადგილებისას, იგი იტვირთება შიდა მენჯის ძვალზე, ვიდრე გარე. სწორი სადესანტო შეგრძნება უკვე ცხენოსნობის პირველ საათებში ჩნდება, როდესაც მხედარი ყოველ ჯერზე როდესაც ის გადის არენის კუთხეებს, გრძნობს, რომ ის გარედან სრიალებს, თუ ის, როგორც ველოსიპედისტი, არ ემორჩილება ბრუნვის მიმართულებით.
მხედარი, რომელიც თვლის, რომ ის მიაღწევს სიმძიმის ცენტრის სასურველ პოზიციას, არასწორია, თუ იგი მიწევს ზედა ტორს. ამ შემთხვევაში, ის თითქოს ბარძაყში იჭრება, მაგრამ სასურველ შედეგს ვერ აღწევს.
თუ მხედარი, ცხენთან, საყრდენებთან და შინკლებთან სრულყოფილ ჰარმონიაში ყოფნისას სურს მასთან გრძელი, მსუბუქი კონტაქტის შენარჩუნება, მაშინ ის არ უნდა დაივიწყოს ცხენის თანმხლები მოძრაობის შესახებ სხეულთან.
შანკლის საშუალებით, მხედარი ცხენის უკანა ფეხებზე მოქმედებს, თუ შანკები მტკიცე კავშირშია მის მხარეებთან: შიდა შანკელი (ასპარეზზე მოქცეული) კინჩის გვერდით არის, ხოლო გარეგანი მდებარეობს ხელისგულის სიგანის სიგანეზე, რომელიც მდებარეობს კინჩის უკან.
მხედრის ხელებს თან ახლავს მხრების ოდნავ მოხვევა ბარძაყის მდგომარეობასთან დაკავშირებით. ამიტომ, შიდა მკლავი უკან მიდის, სხეულის ბრუნვის შესაბამისად, ხოლო გარე მკლავი, წინ. ცხენოსანი მიდრეკილ პოზიციას იკავებს, თუმცა ფრთხილი შეხედულებისამებრ, როგორც ჩანს, ის თავდაყირა ზის.
ვოლტზე, ცხენი შინაგანს ეყრდნობა. მხედრის სიმძიმის ცენტრი ამ შემთხვევაში არ არის ცხენის სიმძიმის ცენტრის ზემოთ და უნდა გადავიდეს შიგნით, რაც ნაკარნახევია ცენტრიდანული ძალის მოქმედებით.
გარე მხრის პოზიციის ცვლილება მოსახვევში აშკარად ჩანს აქ:

მხედარს თავად შეუძლია შეამოწმოს სწორად იჯდა ტარებაში, რიგრიგობით ისვრის სტრიქსები და აიღებს შინკალს ცხენის მხარეებიდან. თუ ის გარედან იჭრება, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ ის არასწორად იჯდა.

გვერდითი ზემოქმედება
მისი ღერძის გასწვრივ ცხენის საყრდენის ფართობი ძალიან ვიწროა. თუ მხედრის სიმძიმის ცენტრი ემთხვევა ცხენის სიმძიმის ცენტრს, მაშინ ის მაშინვე იგრძნობს მხედრის მცირედი გადახრა მხარეს. მაშასადამე, თავისი სიმძიმის ცენტრის გადაცემით, მხედარს შეუძლია აიძულა ცხენი გადაზიდოს თავისი სიმძიმის ცენტრი. ამას ეწოდება გავლენის კორპუსი. სწორად გამოყენებული, სხეულის ზემოქმედება თითქმის შეუმჩნეველია გამოუცდელი თვალისთვის, რადგან ძალიან ციცაბო დახრილი შეცდომა იქნებოდა. ცხენი ყოველთვის მორგებულია მხედარზე. და მხედარმა, თავის მხრივ, უნდა შეძლოს ცხენთან კონტაქტის პოვნა, ეს არის საფუძველი იმისა, რომ მხედარი სწორად დაეშვას ყველა მონაკვეთში, გვერდითი ნაბიჯებით, მოძრაობით თანხმობასა და გალოპთან. მხოლოდ ეს ურთიერთობა, რომელიც მხედრის დახვეწილი ურთიერთქმედებით გამოირჩევა ცხენთან, არის მხედრის უნარი. ძირითადად, ეს ემყარება ყოველგვარ ვარაუდს და ცხენის ტარებას ენერგიის მცირე ხარჯვით. ამრიგად, ცხენოსნობის ხელოვნება, რომელიც მიღწეულია მხედრის მიერ, არ კარგავს დროსთან ერთად, მაგრამ სულ უფრო დახვეწილია.
ცხენოსნის სხეული მარჯვნივ ან მარცხნივ მიდრეკილებას იწვევს ცხენს, ან გადაინაცვლოს ამ მიმართულებით საწყისი მოძრაობიდან ან მოხრილიყო, იმისდა მიხედვით, თუ რა გავლენას ახდენს იგი ლუმბოსაკრალზე, საყრდენებსა და შინკლებზე.
ამავე დროს, კიდევ ერთხელ ვიმეორებ: ყელის დახრილობა იმდენად მცირე უნდა იყოს, რომ გამოუცდელი თვალიდან ჩანს, რომ მხედარი თავდაყირა იჯდა. ახალბედა მხედარმა უნდა გახსოვდეს, რომ რქის დახრილობა უნდა იყოს უმნიშვნელო, შესამჩნევი მხოლოდ გამოცდილი თვალისთვის. თუ ყურის გადახრა ძალიან ძლიერია, მაშინ მხედარს არასწორი სადესანტო აქვს.

26 იანვარი, 2011 15:27


ხაზგარეშე

რეგისტრირებულია: 2010 წლის 18 სექტემბერს 2:38 გვ.
შეტყობინებები: 436
პროფილი

ვ მუსელერი. ველოსიპედით გაკვეთილი # 2711

რეინსი
ხშირად აღინიშნება ძალიან ბევრი გავლენა ხელებზე ან საყრდენებზე. თითქმის ყველა მხედარი მიდრეკილია ხელით გადაჭარბებული მუშაობისკენ. ყველას სჯერა, რომ მათ იციან, თუ როგორ უნდა მოიქცნენ ხელი, რადგან ყოველდღიურ ცხოვრებაში მათ ხშირად უნდა მიმართონ თავიანთი დახმარება. ბევრმა არ იცის როგორ ილაპარაკოს, მაგრამ ოსტატურად ასწავლოს ოსტატს.
ხშირად ისინი ნებისმიერი მხედრის შესახებ ამბობენ: "მას ოქროს ხელები აქვს". მხედრის ხელები კარგია მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი მშვიდად არიან, და ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მხედარი კარგად მოერგო, თუ ის მყარად და ბუნებრივად ზის სავარძელში, იცის თუ როგორ სწორად დაძაბოს ლუმბოსკოლური რეგიონი, შეუძლია შევიდეს ცხენის მოძრაობის რიტმში და ყველაფერი ეს კოორდინაციას უწევს შანკების გავლენას საყრდენების ხელში მოძრაობით. ეს ყველაფერი პირველ რიგში იმსახურებს ქებას და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ მხედრის ხელში.

ხელის ზემოქმედება მნიშვნელოვანია, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იმდენი რამ, როგორც ითვლება. რაც უფრო რბილია მხედრის ხელები, მით უფრო სრულყოფილია მისი სიარული. ხელის უეცარი მოძრაობისას დიდი საფრთხე არსებობს. ამიტომ მხედრის ხელები, როგორც წესი, ძალიან ნაზად, ყურადღებით მოქმედებს.
მხედარს შეუძლია სწორად იმუშაოს თავისი ხელებით მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შერყევა, რომელზეც სხეული ექვემდებარება, არ იმოქმედებს მათ მოძრაობებზე. მხრის და წინამხრის მკლავი, კუნთები და სახსრები მთლიანად უნდა მოდუნდეს.
სანამ მხედარი ისწავლის წონასწორობის შენარჩუნებას, უმჯობესია არ მისცეს მას გარკვეული დროით გადახვევა. და მას შემდეგ, რაც ის შეიტანს წონასწორობის შენარჩუნებას, ხელები აღარ იქნება ისე შეკრული. მაგრამ მაშინაც კი, მოტოციკლეთა უმეტესობა იარაღს ზედმეტად გადასცემს ცარცის მოძრაობას. ხელები უნდა მოძრაობდეს ტორსის მოძრაობის საპირისპიროდ, მაგრამ ისე დელიკატურად, ისე რომ არ გაიყვანოს სადავეები დროულად. კარგი მატარებელი მხედარი ჭიქიდან არ დაიღვრის წყალს. ეს საერთოდ არ არის ხუმრობა: თითოეულმა მხედარმა თავად უნდა შეეცადოს ამის გაკეთება.
ცხენის დაჭიმვის მიუხედავად, მხედარს მშვიდად შეუძლია თავისი ხელებით იმუშაოს მხოლოდ მათი ყურება და გააცნობიეროს ამის საჭიროება. ყველაზე მოსახერხებელია ხელებით მუშაობა, თუ ისინი რამით არიან დაკავებულნი.
თუ მთელი ყურადღება მხოლოდ ხელებს ექცევა, მაშინ უმეტეს შემთხვევაში ისინი პირველ შეცდომას ჩადიან - ხელები მიჯაჭვული ხდება. თუ თქვენ ხელში აიღეთ whip ან ჯოხი, მაშინ ამ ობიექტების გადაადგილებით შეგიძლიათ განსაჯოთ, დასვენებულია თუ არა ხელები. ამრიგად, ვითარდება ხელებით მუშაობის უნარი.
ხელის მოძრაობები მოგვიანებით უნდა გაკონტროლდეს. უბრალოდ მინდა ავღნიშნო, რომ ნამდვილად მშვიდი ხელებით მყოფი მხედრები ძალიან იშვიათია.
ხელები ერთმანეთთან ახლოს უნდა ჰქონდეს მხედრის გულმკერდის წინ, მხედრის სხეულიდან ისე დაშორებით, რომ ნებისმიერ მომენტში მას შეუძლია წაიყვანოს ისინი წინ ან უკან, სადესანტო ადგილის შეცვლის გარეშე.

იუმორისტული წინამხრები ქმნიან დაახლოებით სწორ კუთხეს. ხელები მხრებში მოხვია და იდაყვები არ უნდა დაისვენოს ტორსის საწინააღმდეგოდ, რადგან აქედან წამოიჭრება მიწა შეკრული, დაძაბული. ხელების პოზიცია დამოკიდებულია ცხენის თავის სიმაღლეზე. წინამხარი და შესაბამისი შემთხვევა, როდესაც გვერდიდან ვიყურებით, ქმნიან სწორ ხაზს.
ცხენის თეძოების მოძრაობები უნდა შეესაბამებოდეს წინამხრების მოძრაობებს. შედეგი არის ე.წ. დახურული სადესანტო. ამის მისაღწევად, თქვენ არ გჭირდებათ ხელების დაჭერა საქმეზე, არამედ, პირიქით, საქმე წინ მიიწიოთ.
ნებისმიერი ზემოქმედება საყრდენზე შეიძლება შესრულდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც მხედარი კარგ კონტაქტს ახდენს ცხენის ხელებსა და პირში შორის. თუ ხელმეორედ მოქმედებს, მაშინ არ შეგიძლიათ ზედმიწევნით გავლენა მოახდინოთ ცხენზე, მაგრამ მხოლოდ მათი გაყვანა შეგიძლიათ.
ასე რომ, საყრდენებზე რაიმე გავლენის მოხდენისთვის, თქვენ უნდა მოამზადოთ ცხენის დაპირება, ე.ი. ისწავლეთ იმოქმედოთ არა ბორკილებით, არამედ ლუმბოსაკრალური რეგიონის კუნთებითა და კანკალით.
რეინსი:
1. ორივე შემთხვევა ერთსა და იმავე დროს ან რომელიმე მათგანი მოცემულია, ამისათვის ხელები იბრუნება შესაბამისად.
2. ფრაგმენტების ნაკრები ორივე მხრიდან ან მხოლოდ ერთ მხარეს, ხოლო ისინი ცოტათი არის დაჭრილი. ამ შემთხვევაში, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შემოიხვიოთ მთელი მკლავი და გადაიტანოთ საყრდენი, რადგან ცხენი უფრო ძლიერია და ყოველთვის გაიმარჯვებს ომის დროს.
3. საყრდენი ტარდება პასიურად, ხელები რჩება ადგილზე.

თუ მხედარი ცდილობს აკონტროლოს მხოლოდ საყრდენები:
1. საყრდენების გადაცემისას წარმოიშობა შეცდომა, რომელიც შედგება მათი გაჯანსაღებაში. ეს არ შეიძლება დაიშვას, მაგრამ მხოლოდ შეტყობინებებით შესაძლებელია მისი თავიდან აცილება.
2. ხელახლა დაკომპლექტებისას ხდება შეცდომა, როდესაც მხედარი მათკენ მიიწევს თავისკენ. ამის გაკეთება ასევე შეუძლებელია და მხოლოდ შეტყობინებებით შეიძლება მისი თავიდან აცილება.
3. პასიური ხელმძღვანელობით, არაფერი მოხდება. ეს არის პასიური მამოძრავებელი, რომელიც ყველაზე რთულია და მნიშვნელოვანია, როდესაც მხედარი მოქმედებს ერთი ან ორი საყრდენით, წელის კუნთების დაძაბულობის დროს ან წვივის დროს.
აქედან გამომდინარე, ხელახლა შეგიძლიათ ისწავლოთ მხოლოდ ცხენზე, რომელიც ერთდროულად ეხმიანება ყველა გავლენას.
ა) საყრდენების ბიდირაციონალური მოქმედებები, ანუ ერთდროულად განთავისუფლება, რეკრუტირება ან ჩატარება, ისწავლება მოძრაობის დასაწყისში, ფოცხვერიზე გადასვლისას და აჩერებს.ყველაზე რთულია ცხენის უკან დაბრუნება, ხოლო ყველაზე უარესი შეცდომა ხელახლა გაყვანაა.
ბ) საყრდენების ცალმხრივი მოქმედება, ანუ მარჯვენა და მარცხენა მიზეზის განსხვავებული ეფექტები (ერთი აკრეფილია, მეორე არის არააქტიური, ან ერთი არის არააქტიური, ხოლო მეორე - აკრეფილი), შეგიძლიათ უკეთ ისწავლოთ ცხენის ადგილი წინა და უკანა კიდურებზე. ეს გაკვეთილები და, პირველ რიგში, უკანა ფეხებზე მიბრუნება, როდესაც მხედარი ასწავლის, თუ როგორ უნდა ვისრიალოთ, გადამწყვეტია არა იმის გამო, რომ ის სწავლობს, თუ როგორ უნდა მოაბრუნოს ცხენი მის უკანა ფეხებზე, არამედ იმის გამო, რომ მისი უნარი გაუმჯობესებულია, გამოდის, თუ რა თანმიმდევრობით ტარდება სხვადასხვა მოქმედებები ცხენზე და როგორ მიიღწევა ეს ურთიერთობა.
ცალმხრივი საყრდენები საჭიროა საცხენოსნო გზით, ნებისმიერ დროს და გალოპის დროს. თუ ახალბედა მხედარს სურს ისწავლოს ცხენის სწორად მართვა, მაშინ მან პირველ რიგში უნდა გააცნობიეროს მისი ქმედებების შედეგები.
გადაკვეთაზე ზემოქმედება დამოკიდებულია ხიდის ტიპზე და საყრდენების გასწორებაზე.
მსჯელობა 2: 2 სწავლის ყველაზე მარტივი მეთოდია. ამ შემთხვევაში, საყრდენი უნდა დაიშალოს ისე, რომ მხედარი იმოქმედოს პირველ რიგში სნაიპერთან და მხოლოდ მეორედ, პირის ღრუს საშუალებით. ასეთ ანალიზს აქვს უპირატესობა იმაში, რომ ცხენის გადატვირთვისას (იხ. "გადმობრუნება"), მხედარს აღარ სჭირდება ხელახლა დაშლა ისე, რომ პირის ღრუს გარეგანი შემთხვევა არ იყოს დაბნეული.
ხელახლა ჩატვირთვის ეს პრინციპი მიზანშეწონილია ასევე სამოსი და კონკურსები, როდესაც მხედარი, ფურგონის დაკარგვის გარეშე, შეუძლია გაუშვას.
რეინსის ანალიზი 3: 1 პრინციპის მიხედვით მოითხოვს, რომ მხედარი ჰქონდეს ცხენოსნობის უკეთეს უნარს და, რა თქმა უნდა, ვარჯიშისა და ვარჯიშის მნიშვნელოვან ხანგრძლივ პერიოდს. და რადგან მხედარი მარცხენა ხელს ამ მკერდის წინ გულმკერდის დონეზე ატარებს, ხოლო მარჯვენა ხელი გამოყვანილი აქვს, მხედრის დაშვება ასიმეტრიული იქნება. თუ ხელებს სიმეტრიულად უჭერდით გულმკერდის წინ, მაშინ პირიქით გახეხილი იქნება. და ეს იწვევს უთვალავ შეცდომებს.
საყრდენების ანალიზი 3: 1 პრინციპის შესაბამისად საშუალებას იძლევა უფრო სწორად იმოქმედოს საყრდენებზე, რადგან ამ შემთხვევაში მხედარი არის კონფიგურაციაში, რომ იმოქმედოს საყრდენებზე ძირითადად მისი მარცხენა ხელით. მარცხენა ხელი, როგორც წესი, სუსტია, ვიდრე მარჯვენა, და მხოლოდ მარცხენა ხელი აკონტროლებს უფრო ნაკლებ ძალას და, შესაბამისად, მეტ მგრძნობელობას მოითხოვს. არც ერთი რთულ ოპერაციაზე გადასვლა არ არის რთული. ფილინის რეინსს კიდევ უფრო დიდი უპირატესობა მიენიჭა, რადგან ზნისა და პირის ღრუს მოქმედებები კიდევ უფრო მრავალფეროვანია.
ყველას, ვინც 3: 1 პრინციპის თანახმად გამოიყენებს გადაბმულების ანალიზს, გაუჩნდება ფილისის მეთოდის დაუფლების მცდელობა, რადგან ხელების მოძრაობები უნდა იყოს სრულიად განსხვავებული და შეესაბამება სისულელისა და სიტყვის განსხვავებულ პოზიციას. ფუნჯის ოდნავ მოტრიალება იწვევს პირის ღრუს ძლიერ ზემოქმედებას. თუ მხედარი მიეჩვია რეინსის ანალიზის ერთ – ერთ ზემოთჩამოთვლილ პრინციპს, მაშინ Phyllis– ის მეთოდზე გადასვლა მიგვიყვანს იმ ფაქტზე, რომ მისი ხელები გავლენას მოახდენს შემთხვევაზე. საგარდერობო შეჯიბრებებზე ამჟამად საყრდენი დემონტაჟი ხდება, ძირითადად, 2: 2 საფუძველზე.
დამწყებთათვის პირველ რიგში უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მართოთ trenzelny შემთხვევა და მხოლოდ გარკვეული ცოდნის შეძენის შემდეგ უნდა გადავიდეთ სიტყვის მართვაში:
ა) უფრო ადვილია სნობის შემთხვევის მართვა, რადგან გადაკეთების ეს ანალიზი უფრო ადვილია და, შესაბამისად, უფრო გასაგებია,
ბ) პირის ღრუს გამოყენებას აქვს უპირატესობა იმაში, რომ ცხენოსნები უმეტეს შემთხვევაში უფრო მორჩილნი არიან (თითქოს მიბმული არიან), გაიარეთ გამარტივება და, შესაბამისად, ნაკლები ჩააგდეთ.
საყრდენების გაანალიზებისას მთავარი სირთულე ის არის, რომ მხედრის ხელები უნდა იყოს მინიმალური, რათა ცხენს შეეძლოს სხვა გავლენის აღქმა - ლუმბოსაკრალის, შენკელების ან სხეულის კუნთები. რადგან, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მთავარ როლს შორს არ ენიჭება მხედრის ხელით საცხენოსნო ხელოვნების გაგებას.
პირის ღრუს შეუძლია ცხენი ავნოს, რადგან ის მოქმედებს როგორც ბერკეტი. ამიტომ, ახალგაზრდა ცხენოსნების ჩაცმისას, სასურველია გამოიყენოთ მარტივი სნაიფი, რომ შეაკეთონ სულელური ცხენები და ასწავლონ მათ სწორი მესიჯები. და თუ ცხენი მიჩვეული იყო პირის ღრუსთან, შეგიძლიათ გამორთოთ რგოლის რგოლები მათი გამოშვებით. ისინი ამას მიმართავენ, თუ ცხენი შეშინებულია, უარს ამბობს ხტომაზე, იდგა მის უკანა ფეხებზე. ცხენი უკეთესად ექვემდებარება გველს და დიდი თავდაჯერებით ეპყრობა მას, რადგან ის უფრო რბილად მოქმედებს. ცხენის ფენის გასაუმჯობესებლად, პირიქითაა საჭირო.
მხედარმა უნდა შეიმუშაოს საყრდენების ანალიზები, ასევე შანკლებთან დაკავშირებული მოქმედებები, ისე რომ ცხენზე ჯდომის დროს მას არ უნდა იფიქროს იმაზე, თუ რა უნდა გაკეთდეს ავტომატურად.
ხელებით გადაადგილება ცხენზე საყრდენზე გავლენის მომენტში ძლივს აღქმადია, მაგრამ ისინი ყველა მხედრის ზედმეტი ყურადღების და საუბრების საგანია, ხოლო ნებისმიერი შეტყობინება პირველ რიგში სწორი სადესანტოდან მოდის. საყრდენების მოძრაობები არ უნდა იყოს ძლიერი, მაგრამ ზუსტად ემთხვევა იმ გავლენას, რაც მხედარს სურს. ამის სწავლა არ არის რთული, უბრალოდ საჭიროა მუდმივად ვარჯიში. არასწორად შესრულებული დაპირების შემობრუნების შესახებ და ექსკლუზიურად საყრდენების გამოყენება, ცხენოსანი, ასე ვთქვათ, მწვრთნელს ჰგავს, ეს ქმედებები იმდენად მცდარია, რომ ჩვენ მათ არ ვთვლით, ხაზს ვუსვამთ მათ აბსურდულობას.
განლაგებაზე ჯდომისას ისწავლის სწავლა უაზროა და თუნდაც მცდარი, რადგან ამ შემთხვევაში ახალბედა მხედარი სწავლობს ეფექტებს ხელებით, არ უკავშირდება მათ შინკლებისა და ლუმბოსოკრალური კუნთების ეფექტებს. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ მხედარს ეუბნებიან, რომ ეს ურთიერთობა უნდა შენარჩუნდეს, ის, პირველ რიგში, ხელოვნურად არის მიჩვეული, რაც არ უნდა გააკეთოს. პრაქტიკული გასეირნება ყოველთვის უფრო საიმედოა აერთიანებს უნარს, ვიდრე ვერბალური რჩევა.

ველოსიპედით სახელმძღვანელო

როგორ ვისწავლოთ ცხენის მოძრაობის რიტმში მოხვედრა

ყველა სირთულე მხოლოდ იმ ფოცხვერთან გადასვლასთან ერთად ხდება, როდესაც ცხენი მხედრის დაძვრას იწყებს. ზოგი ცხენი უფრო მეტს ყრიან, ზოგიც ნაკლებად. რაც უფრო ნელია მოძრაობა, მით უფრო ადვილია მხედარი გაუმკლავდეს ამ კუბოს. თუ მას სწრაფი ტარება უწევს, თანაც საყრდენ ცხენზე, მაშინ ის, რა თქმა უნდა, დიდ დისკომფორტს განიცდის.

ახალბედა მხედარი, ცდილობს თავიდან აიცილოს თავიდან აცილება, უნებლიეთად აიკრა ცხენის მხარეები გულსაკიდებით, მაგრამ ეს ვერ აღწევს იმას, რაც მას სურს. შედეგად, გამოუცდელი მხედარი უვითარდება ჭირვეულობას, მოძრაობათა სიმძიმეს და დაუცველობის შეგრძნებას.

ცხენოსნის მოძრაობის რიტმიდან მხედრის გაჩენის მიზეზი განიხილებოდა თავში "წონასწორობა". ამ ყველაფრის მოგვარება შესაძლებელია ლუმბოსაკრალური რეგიონის კუნთების კონტროლის სწავლით. რასაკვირველია, ადამიანი ჩვეულებრივ უშვებს ბუნებრივ მოძრაობებს უყოყმანოდ, მაგრამ რადგან კუნთების ლუმბოზასტრალური ნაწილის გაკონტროლების უნარი განსაკუთრებული როლი თამაშობს საცხენოსნო ხელოვნებაში, ამ საკითხს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს იმისთვის, რომ ხაზი გაუსვას მის მნიშვნელობას. მაგრამ მაშინაც კი, თუ მხედარი შეისწავლის ამ კუნთებთან მოძრაობების სწორად შესრულებას, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის შეძლებს ოსტატურად გავლენა მოახდინოს ცხენზე პირველივე ნაბიჯებიდან.

როგორც საქანელები შეიძლება გაისროლოს, იცვლება ლუმბოსაკრალის დაძაბულობა, ამიტომ ცხენს შეუძლია ამით ხელი შეუწყოს წინსვლას. თუ ის უკვე მოძრაობაშია, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ადაპტირება ამაზე, შეხვიდეთ მოძრაობის რიტმი, თან ახლდეთ იგი თქვენს სხეულზე. თუ მხედარმა უკვე იცის როგორ უნდა მოაწყოს ცხენი სწორად, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ მას შეუძლია თან ახლდეს მისი მოძრაობები, თუ მან არ იცის ორიდან ერთი, მაშინ გასაგებია, რომ ასეთი მხედარი არც შეიძლება.

წაიკითხეთ

ველში გასეირნება შესაძლებლობას აძლევს მხედარს უკეთესად შეისწავლოს ცხენის ქცევის თვისებები და ეს, თავის მხრივ, მხედველს ემატებს მხედველობას, ის ზალში ჯდება უფრო თავისუფლად, თითქმის სიმშვიდეს.ამ პროცესს შეიძლება შევადაროთ უცხოური ენის შესწავლა უცხოეთში, სადაც სწავლა გაცილებით ადვილია, ვიდრე სასწავლო საშუალებების დახმარებით და გრამატიკის სახელმძღვანელოთი. და მას შემდეგ, რაც ადამიანი ისწავლის სალაპარაკო ენას, მისთვის უფრო ადვილია გრამატიკის სწავლა.

ცხენოსნობის სწავლისას უნდა აღინიშნოს კიდევ ერთი უკიდურესი შემთხვევა: ცხენზე ტანვარჯიშის ვარჯიშების ძალიან დიდი დრო დაუთმეთ, მათ ავიწყდებათ მხედრის ზოგადი ფიზიკური მომზადება. მახინჯი პოზა, ცუდი ჩვევები და სიმტკიცე, რაც ფიზიკური დატვირთვის შედეგი და ცუდი ფიზიკური ვარჯიშების შედეგია, რა თქმა უნდა, გავლენას ახდენს მხედრის დაშვებაზე. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი, აუცილებელია განასხვავოთ არასათანადო დაშვება და სადესანტო საშუალება მხედრის თანდაყოლილი დეფექტების გამო: ხერხემლის მრუდი, სხეულის ცალკეული ნაწილების ცუდი მოძრაობა. ანუ გამოცდილმა ტრენერმა უნდა ნახოს განსხვავება ფიზიკურ უნარშეზღუდულობასა და ახალბედა მხედრის თანდაყოლილ ცუდ ჩვევებს შორის. ტრენერმა უნდა განიხილოს ეს ხარვეზები სპორტსმენთან, და უმთავრესად, არა ცხენოსნობის გაკვეთილების დროს. თუ მხედრის შეცდომები გამოწვეულია ზედმეტი მოთხოვნების შიშით ან ძალიან სწრაფი ტემპის გამო, მაშინ მწვრთნელსა და სპორტსმენს შეუძლიათ იპოვონ მათი გადაჭრის გზები. თუ შეცდომების მიზეზი ახალბედა მხედრის ფიზიკური ნაკლოვანებები ან ჩვევებია, მაშინ ტრენერმა უნდა მისცეს რჩევები, რომელზეც სპორტსმენმა, თუ მას სურს ისწავლოს როგორ იჯდეს ლამაზად ზარდახში, უნდა მოუსმინოს.

ტანვარჯიშის სავარჯიშოებისგან განსხვავებით, ცხენის ვარჯიშები გამოიყენება პოზირების გასწორების, სიმძიმის აღმოსაფხვრელად და უნდა ჩატარდეს წმინდა ინდივიდუალურად, არა ამ ნიმუშის მიხედვით, რადგან ფიზიკური მახასიათებლები კარნახობს ფიზიკური ვარჯიშების სპეციფიკურ კომპლექტს თითოეულ სპორტსმენზე.

უსიამოვნო შეგრძნებები, რომლებიც ყველაზე ხშირად გამოჩნდება კლასების დასაწყისში, მოიცავს ბარძაყის ტკივილს, რომელიც ხდება კუნთების კუნთების დაჭიმვის დროს. თუ ახალბედა მხედარი განიცდის ასეთ ტკივილს, მოგვიანებით მასში გულსაკიდების პოზიცია შეიძლება არასწორი იყოს. მხოლოდ მათ, ვინც კომფორტულად გრძნობს თავს საყრდენ ზონაში. თუ საძირკველში ჩამოსვლა უხერხულობას იწვევს და მხედრისთვის ძნელია მისი ქვედა ფეხები ცხენის მხარეების გვერდით მოთავსდეს, მაშინ, სავარაუდოდ, მისი კუნთები და ბარძაყების შიდა მხარეების ლიგატები არ არის საკმარისი. ასეთი უსიამოვნო შეგრძნებები გვხვდება ვარჯიშის დასაწყისში მხედრების ორი მესამედი. მიზეზი, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არის შიდა ბარძაყის ძლიერი და არაელასტიური კუნთები, რაც განსაკუთრებით ხშირია მოზრდილებში. უმეტეს შემთხვევაში, ამ ფენომენს ძალიან მცირე ყურადღება ეთმობა. თუ გარკვეული პერიოდის შემდეგაც კი ეს ტკივილი თავისით შეჩერდება, რაც სრულიად ბუნებრივია, მაშინ შენგენების პოზიცია კვლავ შეიძლება არასწორედ დარჩეს და თავად მხედარი ვერ მიხვდება რა არის მიზეზი. და არც ძალისხმევა და არც ძალისხმევა ვერ შეძლებს ახალბედა მხედრის გადარჩენას კუნთების დაჭიმულობისგან, თუ ის გრძნობს დისკომფორტს საძრახეში და შეუძლია სწორად დაიჭიროს სხეული მხოლოდ შანკლების კუნთების დაძაბვით.

ამ შემთხვევაში, შემდეგი სავარჯიშოების ჩატარებაა რეკომენდებული: ფეხების დაშლა და ფეხების დაშორება. ეს ხელს უწყობს ბარძაყების შიდა კუნთების გაჭიმვას, გახდის მათ უფრო ელასტიურს. მაგრამ ეს ვარჯიშები უნდა განმეორდეს ყოველდღიურად და განმეორებით, დილით, შუადღესა და საღამოს.

ამასთან, უნდა აღინიშნოს, რომ მხოლოდ ტანვარჯიშის ვარჯიშები ვერ ახერხებენ შანკლების სწორი პოზიციის შემუშავებას, ამიტომ მხედარი რეგულარულად უნდა იაროს ცხენზე. და მიუხედავად იმისა, რომ ხშირი გაჭიმვა ვარჯიშები წარმატებული არ არის, მხედარმა უნდა აირჩიოს ცხენი, რომელსაც გულმკერდის ნაკლები წრე აქვს და სასურველია არ შეირყოს.

ასევე უნდა ვებრძოლოთ სადესანტო სხვა დეფექტებს - კიდურების თეძოებსა და სახსრებში სიმძიმეს. ხელების სახსრების სიმძიმე ერევა მხედარს, ისევე როგორც მუსიკოსს ფორტეპიანოზე ან ვიოლინოზე დაკვრის დროს.მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამ შეცდომების აღმოფხვრა შეუძლებელია იმ მოკლე დროში, როდესაც მხედარი ზარდახში ზის.

თუ ახალბედა მხედარი არ დაიცვას მწვრთნელის რჩევას, მაშინ ეს ნაკლოვანებები გავლენას მოახდენს მის სადესანტოზე და ცხენის კონტროლი რთული იქნება. სწორედ მაშინ ვაქცევ ყურადღებას იმ ფაქტს, რომ ძალიან მცირე ყურადღებას ხშირად ამ ტიპის ტანვარჯიშის ვარჯიშზე ვაქცევ.

ამასთან, უნდა შეგვეშინდეს, რომ ამ დეფექტების გამოსწორებით, მხედარი აღარ იგრძნობს თავს თავისუფლად და მოდუნებულ ტალახში, რა ხდება და საკმაოდ ხშირად, თუმც ბევრი მიიჩნევს, რომ ამის არ უნდა შეეშინდეს. როგორც ჩანს, მხედარს მხოლოდ მისი ნაკლოვანებების შესახებ უნდა მოუყვეს და ის გამოასწორებს მათ. სინამდვილეში, ზოგჯერ ასეთი რჩევა უფრო მავნებელია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. საბოლოო ჯამში სადესანტო დეფექტების გამოსწორება არც თუ ისე იშვიათია, სხვა არაფერია, თუ არა მცველი შეჭიდებული მხედრის ჩასახშობად ერთხელ შემუშავებულ სტანდარტად, თუმცა უფრო ხშირად სხვა, არანაკლებ უსიამოვნო სადესანტო დეფექტი ჩანს - მხედრის სიმძიმე.

მხედრის სხეულისა და მისი კიდურების პოზიცია დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა გავლენა უნდა ჰქონდეს მათ ცხენზე. მაშასადამე, მხედრის დაშვება არ ხდება საკუთარი თავის შეფასებით, არამედ მხოლოდ გაგზავნასთან და ცხენთან კონტაქტის შეგრძნებასთან ერთად. ამ ურთიერთობაშია, რომ უნდა ეცადოს დაშვების გამოსწორება. ზემოხსენებული არ შეიძლება იქნეს განმარტებული, თითქოს ადვილია სადესანტო გაუმჯობესება, პირიქით, ძალიან რთულია: როდესაც მხედარი შეისწავლის ცხენის გაგებას და სწორად მოქმედებს მასზე, მაშინ მას შეეძლება კარგი სადესანტო განვითარება.

სურ. 3. ცხენოსანს ავიწყდება კუნთების რელაქსაცია და, როგორც ჩანს, ის სწორად იჯდა, სინამდვილეში, ის გახდა დუმილი, ვერ გრძნობდა თავს და ვერ მოქმედებდა.

თითოეულ ელემენტს (ადგილიდან მოძრაობის დაწყება, ნაბიჯიდან გადასასვლელად გადასვლა, გაჩერება, მოქცევა, ნაბიჯიდან გადასვლა ან ტროტიდან გასპობამდე) წინ უძღვება ცხენების შეგროვება. ამ შემთხვევაში, მხედარი ვალდებულია ასწორდეს და იმოქმედოს ცხენზე კანკალით. ამ გზით, ის აუმჯობესებს სადესანტო და ამავე დროს გრძნობს, მოახერხა თუ არა ცხენის შეკრება და რამდენად შეესაბამება იგი მის მოთხოვნებს.

თუ თავად მხედარი და მისი მწვრთნელი იწყებენ თითოეულ გაკვეთილს ზუსტად ამ გზით და ყველაფერს აკეთებენ ზემოთ აღწერილი წესით, მაშინ დაშვების ნებისმიერი კორექტირება ზედმეტია.

ტრენერი - დააკონტროლებს თუ არა იგი წინასწარი ბრძანების შესრულებას თუ ახალბედა მხედრის დაშვებას - ყოველთვის არ იჭერს ცვლილებას სტუდენტის სადესანტოში. მაგრამ მხედრისთვის, თითოეული გუნდი კარნახობს თავის პირობებს მისი განხორციელებისთვის. ეს უკვე ბევრს ამბობს.

მეორეს მხრივ, ნებისმიერი ბრძანება, როგორიცაა "ასწორე", "იჯდე პირდაპირ", "გულმკერდის წინ", იწვევს მხედრის შეკავებას, რადგან მისი ყურადღება მხოლოდ სწორი ჯდომისკენ არის მიმართული. მხედარმა უნდა ისწავლოს არა მხოლოდ სწორად ჯდომა, არამედ სწორად სიარული.

როგორ ვისწავლოთ ცხენის მოძრაობის რიტმში მოხვედრა

ყველა სირთულე მხოლოდ იმ ფოცხვერთან გადასვლასთან ერთად ხდება, როდესაც ცხენი მხედრის დაძვრას იწყებს. ზოგი ცხენი უფრო მეტს ყრიან, ზოგიც ნაკლებად. რაც უფრო ნელია მოძრაობა, მით უფრო ადვილია მხედარი გაუმკლავდეს ამ კუბოს. თუ მას სწრაფი ტარება უწევს, თანაც საყრდენ ცხენზე, მაშინ ის, რა თქმა უნდა, დიდ დისკომფორტს განიცდის.

ახალბედა მხედარი, ცდილობს თავიდან აიცილოს თავიდან აცილება, უნებლიეთად აიკრა ცხენის მხარეები გულსაკიდებით, მაგრამ ეს ვერ აღწევს იმას, რაც მას სურს. შედეგად, გამოუცდელი მხედარი უვითარდება ჭირვეულობას, მოძრაობათა სიმძიმეს და დაუცველობის შეგრძნებას.

ცხენოსნის მოძრაობის რიტმიდან მხედრის გაჩენის მიზეზი განიხილებოდა თავში "წონასწორობა". ამ ყველაფრის მოგვარება შესაძლებელია ლუმბოსაკრალური რეგიონის კუნთების კონტროლის სწავლით. რასაკვირველია, ადამიანი ჩვეულებრივ უშვებს ბუნებრივ მოძრაობებს უყოყმანოდ, მაგრამ რადგან კუნთების ლუმბოზასტრალური ნაწილის გაკონტროლების უნარი განსაკუთრებული როლი თამაშობს საცხენოსნო ხელოვნებაში, ამ საკითხს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს იმისთვის, რომ ხაზი გაუსვას მის მნიშვნელობას.მაგრამ მაშინაც კი, თუ მხედარი შეისწავლის ამ კუნთებთან მოძრაობების სწორად შესრულებას, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის შეძლებს ოსტატურად გავლენა მოახდინოს ცხენზე პირველივე ნაბიჯებიდან.

Pin
Send
Share
Send